Как да активирате паметта си чрез сън?

Как да активирате паметта си чрез сън?

Според проучване от 2016 г., публикувано в Psychological Science, учениците, които си припомниха уроците преди лягане, получиха достатъчно количество сън и след като се събудиха на следващата сутрин, извършиха бърз преглед, имаха по-добри резултати в резултат на повишената им способност да запомнят какво Или по-конкретно способността им да запомнят се е увеличила с 50%.

Изследователите пишат по това време, че това е способността да се подобри паметта, като се разчита на съня, обяснявайки, че „конвергентните доказателства не оставят малко съмнение, че повторната обработка на паметта по време на сън е важен компонент от това как се формира и в крайна сметка се формира човешката памет.“ С други думи , сънят помага Умът улеснява достъпа до информация, съхранена в паметта.

комфорт при събуждане

И едно проучване, наскоро публикувано в Nature Reviews Psychology, установи, че "само няколко минути почивка със затворени очи може да подобри паметта, може би толкова, колкото след сън през цялата нощ."

Психолозите наричат ​​това „удобството да се събуждаш офлайн“. В най-добрия случай удобството на събуждането офлайн може да доведе до затваряне на очи и отпускане за няколко минути, запазване на ума бистър и без мислене за външния свят през периода на почивка, защото всъщност това може да е сънуване или мислене за следващите задачи или други неща са загуба на опити и оптимизирането на паметта може да не се случи толкова ефективно.

универсална функция

Изследователите казват, че периодите на намален интерес към външния свят са универсална характеристика на човешкия (и животинския) опит, което предполага, че прекарването на част от времето далеч от сензорната среда може да играе важна функция, тъй като периодите на офлайн почивка позволяват наскоро формирани следи от паметта, които да бъдат активирани отново.

Най-добрият подход

Честото повторно активиране на паметта може да доведе до укрепване и консолидиране на новоформирани спомени с течение на времето, допринасяйки за ранните етапи на консолидация на паметта през първите няколко минути след кодирането.

Изследователите обясняват, че всеки, който задремва за няколко секунди по време на среща или губи фокус по време на лекция или интервю, не трябва да се смята, че е загубил следите по средата на разговор, а по-скоро създава спомени. почивката ще служи като критичен принос за когнитивната функция.