Как отпускате храносмилателната си система в нейната работа?

полезни бактерии

Скорошно френско проучване препоръчва киселото мляко да стане една от основните съставки на някои ястия, като закуската, тъй като играе добра роля за подобряване на храносмилането в началото на деня, както и за скоростта на пренос на храната в тънките черва.
Проучването добавя, че киселото мляко е един от естествените източници на пробиотици, както и съдържа добри видове полезни бактерии, от които храносмилателната система се нуждае в стомаха и червата, тъй като тези бактерии допринасят за максимизиране на ползата от храната и предотвратяване на много храносмилателни разстройства.
Изследователите обясняват това, че киселото мляко има способността да създава среда, подходяща за растежа и увеличаването на полезните бактерии в тялото, както и защото съдържа живи видове, които поддържат тези добри бактерии за храносмилането и за тялото като цяло.
Яденето на кисело мляко също помага за намаляване на ефекта от излишния имунен отговор при хора със Синдром на раздразнените черва и има важна роля за ускоряване на възстановяването от някои инфекции и различни наранявания.

Диетични фибри

Няколко проучвания потвърждават важността на яденето на храни, пълни с диетични фибри, тъй като те са много полезни за храносмилателната система, тъй като подобряват и ускоряват процеса на храносмилане, предотвратяват запек и поддържат здравината на стомаха и червата.
Диетичните фибри абсорбират голямо количество вода, което изисква достатъчно количество течности, което увеличава мекотата на отпадъците и по този начин елиминира проблема със запека и остава за дълъг период от време в червата, което увеличава шансовете да се възползвате от хранителни вещества, и дава усещане за ситост за по-дълъг период.възможен период.
Яденето на тези храни помага за регулиране на етапите на храносмилане, от стомаха до усвояването, като същевременно се избягва проблемът с лошото храносмилане, предотвратява се газове и предпазва от диария.
Един от изследователите казва, че храните, които съдържат диетични фибри, имат значителна роля за улесняване на движението на храната в червата, в допълнение към друга задача, която е да прочисти храносмилателната система от токсини, отпадъци, отпадъци и трудно смилаеми материали.
Храни, богати на фибри, се предлагат в повечето плодове, както и зеленчуци и пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, цял ориз, цяла царевица, семена и ядки, боб, боб, леща и бобови растения като цяло.

Течности

Китайско проучване препоръчва пиенето на много течности и вода през деня; Тъй като работи за подобряване на качеството на храносмилането, тялото има постоянна нужда от течности, те са необходими за диетичните фибри, които се нуждаят от големи количества вода и следователно това е една от основите на процеса на храносмилане.
Консумирането на течности предотвратява запек, който е нарушение на храносмилателната система, улеснява процеса на отделяне и допринася за създаването на непрекъсната влажна среда, за да се поддържа необходимото ниво на секреция на слюнка, както и скоростта, необходима в стомаха за регулиране храносмилателния процес.
Проучванията се различават по отношение на датите на приемане на течности или вода като цяло. Някои от тях казват, че тези течности могат да се приемат по време или след хранене, за да подпомогнат храносмилането, независимо дали са топли напитки като чай, анасон, сминдух, джинджифил или други, напр. своеобразен принос за хидратацията на храносмилателната система и устата.
Други проучвания предупреждават срещу приема на течности по време на хранене; Където е показано, че тези течности намаляват концентрацията на храносмилателните ензими, произвеждани от храносмилателната система веднага щом храната влезе в устата, и също така намаляват ползите от хранителните вещества по време на усвояването, и тези проучвания препоръчват консумация на течности най-малко 50 минути преди хранене или около 90 минути след хранене или повече и предупреждава да не приемате тези течности по време на хранене.

преди сън

Италианско проучване предупреждава да не се яде директно преди лягане, особено за тези, чиито условия на работа ги принуждават да отлагат храната, докато се върнат у дома, и по този начин да ядат обилно и след това да заспят, а това е нездравословен навик.
Яденето на тези ястия преди лягане причинява сериозно объркване в храносмилателната система, тъй като тези огромни количества мазнини, нишестета и захари водят до множество храносмилателни разстройства, в допълнение към загубата на предимството на дълбокия сън.
Изследването показва, че всички части на тялото се нуждаят от време за почивка по време на сън, за да направят необходимата поддръжка и обновяване на клетките и тъканите, а в случай на хранене преди лягане, храносмилателната система е лишена от този необходим период, причинявайки й натоварване, умора и изтощение и по този начин не изпълнява пълноценно своята функция.
Проучването препоръчва да се яде храна около 2 до 3 часа преди лягане, за да се предотврати натрупването на захар в кръвта в големи количества и излагането на големи рискове, както и да се даде възможност на храносмилателната система да смила и след това да си почине.

почивка по време на хранене 

Някои проучвания показват, че храненето в изправено положение също е нездравословен навик. Тази ситуация представлява дискомфорт за човека и самата храносмилателна система и той е принуден да се храни бързо, което затруднява процеса на храносмилане.
За предпочитане е да седнете и да се наслаждавате на храната чрез добро дъвчене и да стоите далеч от гледане на телевизия или социални медии, както и да не се занимавате с телефона и други подобни устройства.
Необходимо е да се внимава и бавно да се яде храна; Нека всеки етап от храносмилането поеме своята роля в изпълнението на своята функция, като устата и слюнката, и това помага да се избегнат проблеми с храносмилането, докато ядете разумни и не големи ястия, за да получите калории, които отговарят на човека, да го накарат да се чувства комфортно и енергично , и предотвратяват натрупването им в тялото под формата на вредни и лоши мазнини.

Спортувам

Упражненията и спортните дейности допринасят значително за укрепване на храносмилателната система и значително подобряване на нейните функции, тъй като спомагат за изгарянето на натрупаните калории и дават възможност за получаване на повече, освен че раздвижват частите на храносмилателната система и помагат за улесняване на преминаването храна в червата и стомаха.
Движението като цяло повишава скоростта на храносмилане и повишава качеството му. Тези дейности предпазват от някои храносмилателни проблеми, особено запек, тъй като намаляват периода на престой на храната в дебелото черво и по този начин не губят напълно водата от отпадъците, което представлява превенция на запек.
Упражненията работят за укрепване на естествените контракции на мускулите на храносмилателната система, които са необходими за движението на храната в тръбите на тази система, за да завърши процеса на храносмилане плавно.
Храносмилателната система се нуждае от почивка; За да възстанови жизнеността и активността му, а периодите на сън представляват времето за почивка за това устройство, за да се повиши способността му да работи ефективно и енергично. Изследователите съветват да спите от 6 до 8 часа на ден, като сънят трябва да е удобен и дълбок, докато органите на тялото се успокоят и възвърнат силите си на следващия ден.

Джинджифил и мента

Ново американско проучване показва, че неподвижността или седенето за дълги периоди след тежки и обилни хранения е една от грешките, които правят голям брой хора, а причината е, че няма възможност да се изгори тази огромна енергия.
Проучването също предупреждава за прекомерни упражнения след хранене, тъй като това причинява някакво лошо храносмилане и причинява силни контракции в резултат на слаби количества кръв, достигащи до храносмилателната система, което помага в самия процес на храносмилане.
Един от изследователите казва, че е възможно да се приемат хранителни добавки, представени в капсули с масло от мента, тъй като те допринасят за стимулиране и улесняване на процеса на храносмилане и лекуват някои храносмилателни разстройства.
Друго проучване потвърди, че яденето на джинджифил действа за решаване на проблеми, които засягат храносмилателната система, тъй като премахва подуването на корема и лекува диария, както и предотвратява случаи на дразнене на дебелото черво и предотвратява лошо храносмилане, тъй като стимулира производството на необходимите ензими, за повишаване на ефективността на храносмилателния процес в тялото.
Изследването показва, че като цяло джинджифилът подобрява значително качеството на храносмилателния процес, тъй като играе помощна роля при пренасянето на храната след нейното смилане в стомаха към тънките черва, като повишава движението на контракциите на стомашните стени, което от своя страна спомага за увеличаване на скоростта на придвижване на храната към червата и улеснява процеса на усвояване.

Как се справяте с някой, който интелигентно ви игнорира?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها