Как да стимулираме производството на колаген в кожата?

Как да стимулираме производството на колаген в кожата?

Колагенът е голям протеин, използван при образуването на съединителна тъкан, която от своя страна поддържа всички останали тъкани заедно. Колагенът се намира в костите, ставите, кръвта, мускулите и хрущялите. Колагенът е най-важният протеин за здрава кожа, който й придава еластичност и здравина. Колагенът съставлява една трета от общия протеин на тялото.

Според NDTV, с напредването на възрастта процесите ни започват да се забавят и това се отразява и на производството на колаген, плюс нашия „модерен начин на живот“ на богати на захар храни, замърсяване, тютюнопушене и прекомерно излагане на слънце имат пагубен ефект върху производството на колаген.

Тъй като колагенът намалява, кожата започва да увисва и се появяват бръчки, ставите стават твърди и болезнени, а костите стават по-крехки.

Важни източници на колаген

Експертите съветват следните стъпки, за да се радвате на здрава кожа:
• Дълбок сън от 7 до 9 часа
• Упражнение
• Избягвайте напрежението и стреса
• Откажете пушенето

Експертите препоръчват да се консумират естествено животински протеини, богати на колаген, заедно с растителни храни, които съдържат редица важни хранителни вещества, както следва:
1. Аминокиселини: Има 20 аминокиселини, които съставляват всички протеини в нашите тела, включително девет незаменими аминокиселини, които не се произвеждат от тялото и трябва да се набавят чрез храна, включително месо, домашни птици, фъстъци, извара, соеви протеини, риба и млечни продукти продукти.

2. Витамин С: Витамин С регулира образуването на колаген, освен това е мощен антиоксидант и играе роля в поддържането и насърчаването на здрава кожа. Витамин С се намира в цитрусови плодове, папая, листни зелени зеленчуци, домати, горски плодове, червени и жълти чушки.

3. Цинк: Минералът, необходим в малки количества, е важно хранително вещество за производството на колаген. Насърчава производството, възстановява клетката и я предпазва от увреждане. Той също така активира протеините за образуване на колаген. Стридите, млечните продукти, тиквените семки и кашуто са едни от най-добрите източници на цинк.

4. Манган: Той подпомага производството на колаген чрез активиране на ензими, които насърчават производството на аминокиселини, като пролина, открит в колагена. Манганът се намира в малки количества в храни като пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, кафяв ориз, листни зелени зеленчуци и подправки.

5. мед: Действа чрез активиране на ензимите, необходими за производството на колаген. Тези ензими също помагат за свързването на колагеновите влакна с други влакна, създавайки телена рамка, която поддържа тъканта. Пълнозърнестите храни, боб, ядки, миди, меса от органи, листни зеленчуци и сушени сини сливи са добри източници на мед.

Добавки с колаген

Някои проучвания показват благоприятен ефект на някои колагенови добавки по отношение на движението и ставите при хора с остеоартрит и при спортисти. Резултатите от проучване, публикувано в списание Nutrients през 2018 г., също установи, че консумацията на колагенов пептид подобрява хидратацията, еластичността и бръчките в човешката кожа.

Тъй като изследванията и научните данни от десетилетия доказаха, че консумацията на хранителни вещества в естествената им форма е много по-полезна за цялостното здраве на човешкото тяло, така че е добре да се използват колагенови добавки за кратки периоди под наблюдението на специалист, но в имайте предвид, че те не са абсолютен заместител на здравословна балансирана храна, приготвена от пресни съставки.