Как да увеличим метаболизма и какъв е неговият механизъм?

Как да увеличим метаболизма и какъв е неговият механизъм?

Метаболитната гъвкавост е чудесна техника за увеличаване на метаболизма, поддържане на цялостното здраве и уелнес и загуба на тегло.

Метаболизмът играе основна роля при отслабването и поддържането на здравословно тегло след загуба на няколко килограма. В допълнение към ограничаването на калориите и избора на храни, богати на хранителни вещества (като сьомга), упражненията са поддържащ фактор за метаболизма, според доклад, изготвен от американската журналистка Джорджия Дод и публикуван от Yahoo.

В контекста клиничният здравен психолог и експерт по биофийдбек терапия и метаболитна психология, Сара Никол Постан, казва, че метаболитната гъвкавост е начинът, по който тялото реагира на променящия се метаболизъм в отговор на упражнения или храни (особено мазнини и въглехидрати), посочвайки, че тя може да бъде Полезно е да отслабнете, да получите енергия и да се почувствате най-добрият човек.

Относителна стабилност на глюкозата

Бостан също така добавя, че „един от факторите за висока метаболитна гъвкавост е способността да се поддържа глюкозата относително стабилна през целия ден“, обяснявайки, че „глюкозата трябва естествено да се повиши, когато ядете храни, които се разграждат на захари, като прости и сложни въглехидрати, и намалява, когато се освобождава инсулин.” Това е хормон от панкреаса, който транспортира глюкозата в клетките на тялото за използване като енергия.

А когато има твърде много захар в кръвта, тя може да се съхранява в мастните клетки, което може да доведе до инсулинова резистентност, диабет тип 2 и затлъстяване поради негъвкаво сърце. С възрастта се наблюдава намаляване на метаболитната гъвкавост.

адаптация на тялото

Но има добри новини, тъй като човешкото тяло е силно адаптивно, така че докато физиологията може да бъде променена от лоши навици, тя също може да бъде променена от добри навици. Почти всеки може да подобри гъвкавостта на метаболизма - дори жени над XNUMX години.

Бостан също така отбелязва: „Яденето на цели храни с акцент върху влакнести зеленчуци, постни протеини и някои здравословни мазнини, като същевременно намалите преработените захари, е най-прекият начин да започнете да контролирате нивата на глюкозата си.“ Редовните упражнения през цялата седмица също ще помогнат за стабилизиране на глюкозата.

Освободете се от стреса и спете добре

Докато здравословната диета и упражненията са лесни начини за подобряване на метаболитната гъвкавост, премахването на стреса и умората е важна част от подобряването на вашия метаболизъм.

Това, което се случва в главите, се случва и в тялото, обяснява Бостан.“Хормонът на стреса, кортизолът, се освобождава от надбъбречните жлези, когато мозъкът на човек се чувства застрашен, и това причинява неочаквано неправилно функциониране на регулацията на глюкозата. Осигуряването на редовни модели на сън също е стратегия с добавена стойност за подобряване на метаболитната устойчивост.

Докато тя добавя: „Един от сравнително лесните трикове, които съм прилагала в живота си, за да подобря метаболитната си гъвкавост, е да ходя 30 минути след хранене, когато мога“, подчертавайки, че нейният трик е особено полезен след вечеря, тъй като промяната на глюкозата може да повлияе сън, както и метаболитна гъвкавост на следващия ден, каза тя.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г