Как се справяме със стреса и безсънието?

Един комик веднъж каза, че „най-добрият лек за безсъние е да спите повече“, но това не винаги е лесно.

Ново проучване предполага, че нова и проста 10-минутна техника може да намали стреса, като улесни заспиването и заспиването. Този метод, който е предназначен да се практикува непосредствено преди лягане, включва мислено фокусиране върху тихо и релаксиращо място, като вълни на плажа или спокойно езеро, заобиколено от високи дървета, и дишане бавно и дълбоко, според саудитците вестник Asharq Al-Awsat.

„Този ​​метод се основава на предишна работа, като се подчертава, че стресът и Той се отразява негативно на съня. Има много известни рискови фактори за сърдечни заболявания, като тютюнопушене, диабет и висок холестерол, но много малко са известни за стреса.

Изследването, представено миналия октомври на годишната среща на Американския колеж по гръдни лекари в Атланта, потвърждава, че този метод намалява времето, необходимо на човек, за да заспи, подобрява качеството на съня и намалява стреса.

Според Американския национален център за изследване на разстройствата на съня, 30 до 40% от възрастните страдат от някои симптоми на безсъние, като невъзможността да заспят или невъзможността да заспят, а 10 до 15% от възрастните страдат от хронично безсъние. .

Един експерт по съня подчерта, че трябва да се внимава при тълкуването на резултатите от това проучване: „Това не е нова техника, но името „Укротяване на тревожност“ е просто измислено име, тъй като намаляването на стреса винаги е помагало на хората да спят. ” Докато Верма подчертава, че намаляването на стреса под всякаква форма ще има ясни резултати, важно е да се знае истинската причина, поради която хората имат проблеми със съня.

Проучването също така показа, че проблемите със съня са свързани с повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, депресия, пътни инциденти и други проблеми.

Въпреки че намаляването на стреса е от полза, Верма подчертава, че ползите не са много значителни.„Това ще ви помогне да заспите, но не ви гарантира качествен сън или липса на проблеми с дишането, докато спите, например“, казва тя.

Верма съветва хората да се отпуснат добре преди лягане и да забравят за всички други теми и влияния, случили се през деня. „Трябва да направите съня приоритет в живота си“, добавя Верма.