Как колагенът влияе на здравето и как да увеличим количеството му?

Как колагенът влияе на здравето и как да увеличим количеството му?

Колаген и неговите ползи

Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото и по този начин е важен за поддържането на телесните функции. Диетологът и експерт по хранене Тони Кастило обяснява, че най-добрият начин да мислим за колагена е като за „лепило, което да държи нещата заедно“. Той е основният градивен елемент за сухожилията, ставните връзки, костите, мускулите и кожата. Той също така помага на тялото ви да се възстанови след наранявания, особено на места като сухожилия, връзки и мускули, което означава, че колагенът помага да поддържате тялото си заедно.

Тялото произвежда колаген чрез комбиниране на аминокиселини. Процесът също така използва витамин С, цинк и мед, така че естественото производство на колаген може да бъде стимулирано чрез балансирана диета.

Адекватни нива на колаген

С напредване на възрастта телата ни естествено започват да произвеждат по-малко колаген. Докато бръчките и болките са част от процеса на стареене, може да се постави под въпрос дали ниският колаген е причината за болестите на стареенето.

Следните признаци показват, че човек може да има ниски нива на колаген, казва Кастило:

• Липса на гъвкавост на връзките и сухожилията
• бръчки по кожата
Мускулна слабост
• Увреждане на хрущяла или болки в ставите
Храносмилателни проблеми, причинени от изтъняване на лигавицата на храносмилателната система

Разбира се, ако някакви физически симптоми значително повлияят на качеството на живот, човек ще трябва да посети лекар. Но ако той просто иска по-гладка кожа и малко активност в крачката си, може да си струва да потърсите как да повишите нивата на колаген.

Добавки с колаген и лечение на кожата

Въпреки че със сигурност може да се направи опит да се произведе повече колаген по естествен път, в този момент някои може би се чудят дали съвременните колагенови добавки и лечения на кожата наистина работят. Отговорът, може би незадоволителен, е, че добавянето на колаген донякъде постига резултати.

Проучванията са установили, че добавките с колаген могат да помогнат при заздравяването на рани и стареенето на кожата, както и да повишат еластичността и хидратацията на кожата, казва Кастило. Но те са само предварителни резултати, което означава, че са необходими повече изследвания, за да се потвърди ефикасността му. Кастило предупреди в този контекст да бъдете внимателни, когато търсите онлайн, обяснявайки, че много проучвания се правят от компании, които правят добавки с колаген, така че не много от тях могат да бъдат точни.

От друга страна, Кастило не вижда убедителна причина да инвестира в лечение на кожата, предназначено да увеличи колагена. Тези лечения често идват с висока цена и повечето от подкрепящите изследвания в най-добрия случай са неубедителни. Той обяснява, че има някои лечения, които си струва да се опитат, тъй като някои проучвания показват, че микроиглата (за която се твърди, че увеличава колагена) може да лекува белези по лицето и стрии, докато ултразвуковата терапия изглежда донякъде ефективна за стягане и повдигане на мускулите на лицето. Резултатите от изследването обаче не са окончателно окончателни или убедителни, така че трябва да се има предвид, че подобни резултати могат да бъдат получени от естествени източници и това изследване далеч не е окончателно.

Увеличете колагена по естествен път

Със сигурност може да се предприеме по-естествен подход за увеличаване на колагена. Най-ефективният начин е да се храните балансирано. Когато тялото произвежда колаген, то използва аминокиселини, витамин С, цинк и мед. За да получите необходимите аминокиселини, Кастило казва, че можете да ядете яйца, костен бульон, боб и месо, за да получите пролин и глицин, по-специално, и цитрусови плодове, горски плодове и чушки, за да увеличите витамин С. Консумиране на месо, черупчести, ядки, цели зърнените храни и бобът дават на тялото адекватни количества цинк и мед, казва Кастило.

Кастило съветва, че ако трябва да се избере само една храна за повишаване на нивата на колаген, това трябва да е костен бульон, като обяснява, че когато говежди, пилешки или рибени кости се готвят във вода, колагенът и другите минерали се просмукват във водата, осигурявайки вкусно, хранително вещество - богата течност.