Ябълките имат невероятни ползи, научете за девет от тях

Ябълките имат невероятни ползи, научете за девет от тях

Според публикуваното от уебсайта „Яжте това, не това“, ябълките са пълни с полезни хранителни вещества и са особено богати на фибри в сравнение с някои други плодове. Благодарение на уникалната си комбинация от витамини, минерали, съединения и хранителни вещества, е установено, че ябълките имат ползи за контролиране на телесното тегло, предотвратяване на риска от диабет и насърчаване на здравето на мозъка, сърцето и дори зъбите.

Хранителни факти за ябълките

Всяка голяма ябълка съдържа:
• Калории: 126
• Мазнини: 0.6 грама
• Въглехидрати: 33.4 грама
• Фибри: 5.8 грама
• Захар: 25.1 грама

Ябълките също съдържат полезни витамини и съединения като витамин С и К, калий, бета-каротин, фолиева киселина и лутеин.

1. Отслабнете

Според доклад, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, е доказано, че яденето на цели ябълки помага за намаляване на апетита. Намаленият апетит може да помогне за контролиране на теглото, тъй като чувството за ситост може да доведе до консумация на по-малко калории.

Друг доклад от списанието на Американския колеж по хранене отбелязва, че полифенолите - естествен антиоксидант - открити в ябълките, могат да помогнат при загуба на тегло и дори е доказано, че имат ефекти срещу затлъстяването.

2. Намаляване на риска от диабет

Според резултатите от проучване, публикувано в списание Food & Function, яденето на ябълки или круши е свързано с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 - с 18%, за да бъдем точни.

3. Сърдечни заболявания и здраве на мозъка

Полифенолите в ябълките могат да предпазят от диабет и сърдечни заболявания. Освен това кверцетинът, химикал в ябълките, може да поддържа здравето на мозъка.

4. Антиоксиданти

Кверцетинът, специфичен вид полифенол в ябълките, може да помогне в няколко области, свързани с цялостното здраве поради своя антиоксидантен ефект, което означава, че може да помогне на тялото да се пребори с увреждането на оксидативния стрес с напредване на възрастта. Може да помогне при възпалителни проблеми като цяло, но според Foods Journal може конкретно да помогне в борбата с болестта на Алцхаймер и деменцията.

5. По-нисък холестерол

Добавянето на няколко ябълки към вашата диета може значително да подобри здравето на сърцето ви. Според проучване от 2019 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, хората с леко повишен холестерол, които консумират две ябълки на ден, понижават нивото на „лошия“ холестерол и увеличават разширяването на кръвоносните съдове, което може да намали риска от сърдечни заболявания.

6. Понижаване на кръвното налягане

Яденето на ябълка от време на време може да бъде най-лесният начин да поддържате добро кръвно налягане. Проучване, публикувано през 2020 г., установи, че храни, богати на флаваноли, като ябълки, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Освен че помагат за понижаване на кръвното налягане, списанието Molecules съобщава, че флаванолите могат да имат и противоракови и антивирусни свойства.

7. Подобряване на чревните бактерии

Яденето на ябълки редовно може да помогне за стимулиране на полезните чревни бактерии. Според проучване от 2017 г., публикувано в списание Nutrients, консумацията на различни видове ябълки увеличава броя на полезните актиномицети в червата на субектите. Известно е, че бактериите Actinomyces са основен компонент на микробиотата и са от съществено значение за цялостното здраве на червата и подобреното храносмилане.

8. Пазете здравето на зъбите

Научно проучване от 2018 г., публикувано в списанието PLoS One, установи, че яденето на ябълки намалява чувствителността на бактериите в устата на човек, потенциално поддържайки белотата на зъбния емайл здрава и по-малко вероятно да се влоши с времето.

9. Подобрете миризмата от устата

Вместо да хващате четката си за зъби веднага след като ядете чесън, експертите препоръчват да ядете ябълка.Проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Food Science, разкри, че яденето на ябълка след ядене на чесън може значително да намали ензимите в чесъна, които насърчават лошия дъх.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г