За здраве с желязо, ето тези сокове

За здраве с желязо, ето тези сокове

Пиенето на 100% пресен сок може да бъде лесен и вкусен начин да си набавите някои основни хранителни вещества, които иначе може да ви е трудно да си набавите.

И макар да пропускате добри неща като фибри и протеини, когато пиете сок, все още има много ползи, особено с напредване на възрастта.

Остаряването означава, че тялото ви ще има различни хранителни нужди и понякога може да е трудно да си ги набавим само от храната, която ядем през деня.

Ето защо диетолозите препоръчват да пиете някои от най-добрите сокове, които можете да пиете след XNUMX-годишна възраст, според Eat this Not that.

Подсилен портокалов сок

Започваме с обогатен пресен портокалов сок, който може да даде на тялото ви допълнителен тласък от ценни хранителни вещества.

„Портокаловият сок, обогатен с витамин D, е чудесен вариант за по-възрастните хора, тъй като витамин D често е дефицитен в диетата“, каза диетологът Шайна Джарамило.

Тя също така добави, че „е важно да получаваме достатъчно витамин D, за да поддържаме здравето на костите с напредване на възрастта“.

сок от нар

В допълнение, сокът от нар е един от най-концентрираните сокове, когато става въпрос за антиоксиданти и полезни хранителни вещества против стареене.

Нарът е с много високо съдържание на антиоксиданти, като полифеноли, за които е доказано, че помагат за по-ниски нива на възпаление и кръвно налягане, което може да бъде много важно за тези, които страдат от болки в ставите или имат високи нива на стрес.

Друго уникално предимство на нара са свойствата против стареене, като уролитин А, който помага за укрепване на здравето на мускулите и митохондриите, казва Кортни Д'Анджело, автор на Go Wellness.

сок от цвекло

Успоредно с това любителите на цвеклото могат да се радват на факта, че този земен кореноплоден зеленчук е пълен с ползи за здравето.

Повече изследвания показват, че цвеклото е полезно за понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на когнитивен спад, два често срещани проблема сред възрастните хора.

В едно проучване, разглеждащо по-възрастни хора, диета с две чаши сок от цвекло сутрин е свързана с повишен кръвен поток в мозъка в област, която помага за засилване на работната памет.

сок от сливи

Четвъртият сок, сини сливи, може да бъде от полза за тялото ви повече, отколкото повечето хора предполагат.

Проучванията показват, че 4 до 10 сини сливи на ден предотвратяват загубата на костна маса при жени след менопауза, вероятно поради съдържанието на бор в тях.

Тъй като загубата на костна маса се случва естествено след XNUMX-годишна възраст и остеопорозата е нарастващо безпокойство при по-възрастните, сокът от сини сливи е чудесен начин за укрепване на здравето на костите.

Освен това всички знаем, че сините сливи поддържат червата ни здрави! Приготвянето на сок от сини сливи е лесно, просто накиснете сливите в топла вода, след което ги смесете с още вода.

Сок от Джаму

И към петия и последен сок в нашия списък, Jamu, който произхожда от Индонезия и се прави с много противовъзпалителни и високо антиоксидантни съставки като куркума, джинджифил, мед и лимон.

Куркумата е естествено противовъзпалително средство, което може да помогне за подобряване на здравето на ставите и храносмилането, наред с много други неща.

Джинджифилът е уникален за отслабване, тъй като съдържа съединения, известни като гингероли и шогаоли.

Тези съединения създават антиоксидантен ефект в тялото, който намалява увреждането на свободните радикали в тялото.