Защо закуската се нарича най-опасното хранене и кои са най-важните хранителни вещества, които трябва да съдържа?

Няма съмнение, че закуската е най-важното хранене за човешкото здраве. Освен че му дава жизненост и активност, необходими за започване на деня, това хранене има много предимства като контролиране на теглото и подобряване на работата на телесните функции. Яденето на здравословна и пълноценна храна от закуска може да ви даде по-голям фокус и по-добро представяне в работата, а също така ви дава сила и издръжливост за извършване на различни физически дейности, а яденето на закуска се приписва за понижаване на холестерола в кръвта и е важно като допълнение към вашата диета, тъй като с него можете да снабдите диетата си с много витамини и минерали, особено ако искате да контролирате теглото си.

Разбира се, закуската е важна за всички възрасти, но е по-важна за децата. Проучвания, проведени от Американската диетична асоциация, показват, че децата, които закусват, се представят по-добре и имат по-високи резултати в училище и на игра от техните връстници, които не ядат закуска.

Ползи от закуската

Има много ползи, които се отказват на тези, които пренебрегват закуската, като изгаряне на повече мазнини, контролиране на теглото и поддържане на нормални нива на холестерол и инсулин, което допринася за предотвратяването на много заболявания, а тези, които закусват често се радват на високо концентрация през целия Днес те не се чувстват бързо уморени, освен това закуската ви осигурява достатъчно енергия за извършване на различни ежедневни дейности, а също така допринася значително за подобряване на паметта. Изгаряне на мазнини Тези, които закусват, изгарят повече калории през деня от тези, които не закусват.

Интегрираната закуска допринася за повишаване на чувството за ситост през целия ден и ви помага да избирате здравословни видове храна за други хранения през деня.Човек, който не закусва, ще се почувства много гладен след няколко часа, което може да го подтикне да избирате нездравословни видове храни като тези, пълни с мазнини Той е богат на калории за компенсиране на чувството за глад.Що се отнася до човек, който яде пълноценна и разнообразна закуска, той няма да страда от този въпрос. Важно е да се отбележи ето, че закуските, свързани с изгарянето на мазнините, са онези здравословни ястия, които съдържат достатъчно количество протеини или пълнозърнести храни, а не яденето на храна, богата на мазнини и калории, ще помогне за изгарянето на мазнините.

Снабдяване с енергия Консумирането на храна от закуска, която съдържа количество фибри и протеини, помага за намаляване на чувството на умора през деня и увеличава енергията, необходима за извършване на различни ежедневни дейности през деня в сравнение с тези, които ядат богата закуска или не закусвайте изобщо.Сигурно сте забелязали, че ежедневното хранене на закуска ви помага да извършвате енергично различните си дейности, докато не ядете това води до чувство на умора и много слабост, дори без да извършвате много работа и дейности.

Контролиране нивото на холестерола Хората, които не закусват, често са по-податливи на заболявания, свързани с холестерола, тъй като пренебрегването на това хранене повишава нивото на холестерола в кръвта и страдат от инсулинов дисбаланс в сравнение с хората, които закусват редовно, така че е Важно е да се поддържа здравословна закуска, за да се поддържа здравето на органите и функциите на тялото, особено за тези, които страдат от висок холестерол или диабет.

Подобряване на паметта Яденето на здравословна храна, която осигурява енергия сутрин, помага за подобряване на паметта и повишаване на фокуса и трябва да обърнете внимание на вида храни, които се консумират, тъй като храната, богата на мазнини и високо калории, пречи на фокуса и паметта през деня. Ето защо е важно да ядете здравословна храна сутрин, за да повишите концентрацията си и да подобрите паметта си.

Храни за закуска За да получите максимални ползи, свързани със закуската, изберете здравословни и подходящи храни, които са разнообразни и съдържат достатъчно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и протеини, и ето най-важните елементи, които трябва да бъдат включени в сутрешната ви храна в това хранене:

Овес: Овесът е една от най-важните храни, които допринасят за поддържането на нивата на холестерола, а овесът има значително влияние върху подобряването на паметта и повишаването на уменията за концентрация, особено при децата, в сравнение с готовите зърнени закуски, така че не забравяйте да включите овес в вашата диета като цяло и като цяло в закуската.частно.

Грейпфрут: Грейпфрутът съдържа големи количества витамин “С” и витамин “А” и има положителен ефект за подобряване на ефекта на лекарствата за лечение на рак.Грейпфрутът може да се добавя към закуската или да се яде под формата на пресен сок.

Яйца: Яденето на яйца на закуска значително допринася за намаляване на чувството за глад и по този начин намалява количеството храна, която ядете през деня в сравнение с хората, които не ядат яйца за закуска или ги заменят с хляб. Хлябът може да даде временно усещане за ситост , но изчезва бързо за разлика от усещането, което дава яйцата. Ето защо, ако искате да контролирате теглото си, за предпочитане е да ядете яйца за закуска всеки ден.

Кафе: Консумирането на кафе за закуска допринася значително и по много начини за подобряване на здравето. Яденето му намалява депресията и разочарованието, намалява риска от диабет тип XNUMX и някои видове рак, както и вкуса и аромата на кафето, което помага за подобряване на настроението и дава фокуса, необходим за започване на деня ви.. И ако смятате, че няма време за закуска, може би трябва да се прегледате, защото вариантите за закуска са много и лесни и могат да бъдат готови и здравословни в същото време,

Ето някои лесни за настройка опции:

Нискомаслено кисело мляко с любимите ви плодове. Пълнозърнеста зърнена закуска с нискомаслено мляко и парченца плодове.

Варени яйца и банани.

 Чиния пържени яйца със зеленчуци и парче пълнозърнест препечен хляб.

Сирене и парченца плодове.

За предпочитане е да избягвате храни, богати на мазнини, като сладкиши, пържени храни или богати на консерванти, или мортадела, богата на сол и мазнини.

В заключение, вашето здраве е най-важното нещо, което можете да осигурите и поддържате, а закуската може да даде на тялото ви жизненост, активност и здраве, за да завърши деня ви, така че не забравяйте да я ядете ежедневно в определени часове, за да предпазите тялото си от болести и за да се насладите на фокус и силна памет, и ако сте загрижени за изгарянето на излишните мазнини и контрола. Вашето тяло трябва да поддържа здравословна и пълноценна храна, която включва протеини, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, плодове и малко кофеин. не пренебрегвайте приготвянето на закуска, без значение колко сте заети, защото работата ви в крайна сметка не е по-важна от вашето здраве; Защото без вашето здраве няма да можете да завършите работата си докрай.