Каква е връзката между гладуването и нарушението на съня Как да решим проблема?

Постенето влияе върху ежедневието и навиците ни, променя времето на хранене и сън. Едно от най-големите предизвикателства, пред които е изправен човек, е нарушението на съня, което се причинява от няколко фактора за липсата на часове и качество на съня, особено по време на месец Рамадан, тъй като обикновено променяме навиците си, може да останем будни повече от обикновено или да се събудим близо до зори, за да ядем сухур.

Въпреки това причините и факторите, които влияят върху качеството на съня, варират от лоши навици, които държат човек буден, до медицински проблеми, които нарушават цикъла му на сън, според публикуваното от уебсайта WebMD за здраве и медицина.

Експертите предупреждават за опасностите от липсата на сън, тъй като тя може да окаже влияние върху почти всяка част от живота ни, особено след като възрастен човек трябва да получава 7 до 8 часа добър сън на ден. Научните изследвания свързват лишаването от сън, автомобилните злополуки, проблемите в отношенията, лошото представяне на работата, нараняванията, свързани с работата, проблемите с паметта и разстройствата на настроението.

Последните проучвания също показват, че нарушенията на съня могат да допринесат за сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

симптоми на нарушение на съня

Симптомите на нарушения на съня включват:

Чувство на много сънливост през деня
• Страдане от заспиване
• хъркане
• Кратко спиране на дишането, често по време на сън (апнея)
• Усещане за дискомфорт в краката и желание за движение (синдром на неспокойните крака)

цикъл на съня

Има два вида сън: първият тип включва бързо движение на очите, а вторият тип включва небързо движение на очите. Хората сънуват по време на бързо движение на очите, което отнема 25% от хибернацията и продължава до по-дълги периоди сутрин. Човек прекарва остатъка от съня в небързи движения на очите.

Нормално е всеки да има проблеми със съня от време на време, но когато проблемът продължава нощ след нощ, тогава е налице безсъние. В много случаи безсънието е свързано с лошите навици преди лягане.

Проблеми с психичното здраве като депресия, тревожност и посттравматично стресово разстройство също причиняват безсъние. За съжаление, някои от лекарствата, използвани за лечение на тези състояния, могат да причинят проблеми със съня.

Нарушеният сън често се свързва със здравословни проблеми като:

• Артрит
• киселини в стомаха
Хронична болка
астма
• обструктивни белодробни проблеми
• сърдечна недостатъчност
Проблеми с щитовидната жлеза
• Неврологични заболявания като инсулт, Алцхаймер или Паркинсон

Бременността е една от причините за безсъние, особено през първия и третия триместър, както и менопаузата. И мъжете, и жените са склонни да имат проблеми със съня след 65-годишна възраст.

В резултат на нарушения на циркадния ритъм хората, които работят нощни смени и често пътуват, могат да страдат от объркване във функционирането на „вътрешния телесен часовник“.

Отпуснете се и спортувайте

Лечението на причините за тревожност помага за намаляване на безсънието и нарушенията на съня чрез обучение на релаксация и биофидбек, което успокоява дишането, сърдечната честота, мускулите и настроението.

Редовните упражнения трябва да се правят следобед, като се има предвид, че упражняването в рамките на няколко часа преди лягане може да има обратен ефект и да ви държи будни.

диети

Някои храни и напитки могат да причинят кошмари. Кофеинът, включително кафе, чай и сода, трябва да се избягва 4-6 часа преди лягане и тежки или пикантни храни трябва да се избягват.

Специалистите съветват да се яде лека храна вечер, а в сухур яденето през месец Рамадан, тъй като съдържа висок процент въглехидрати и е лесно смилаемо.

ритуал преди лягане

Всеки човек може да каже на ума и тялото си, че е време за лягане, като прави ритуали като топла вана, четене на книга или упражнения за релаксация като дълбоко дишане. Също така е важно да се опитвате да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите.