Какъв е ефектът от гладуването и ползите от него върху съня?

Какъв е ефектът от гладуването и ползите от него върху съня?

Постенето и храненето в определени часове спомагат за подобряване на енергийните нива и храносмилането и повишават усещането за ситост за по-дълги периоди, като същевременно засилват имунния отговор, според доклад, публикуван от Mind Your Body Green.

Професор Ашли Джордан Ферейра, диетолог на известни личности, посочва добре известни изследвания, които установяват, че яденето на храна в последователна дневна времева рамка е свързано с по-добър сън и като цяло по-здравословно качество на живот. Ферейра обяснява: „Храненето в определени часове всеки ден поддържа здравословно тегло и помага за контролиране на нивата на кръвната захар.

Ферейра обяснява, че придържането към период от 12 часа на ден, за да се въздържат от хранене, е по-реалистично за повечето хора, тъй като поддържа биологичния часовник в човешкото тяло, като подчертава, че чрез извършване на дейности като хранене, упражнения и излагане на светлина при около едно и също време всеки ден, човек позволява След като се достигне тази точка, става по-лесно да заспивате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, което влияе положително на качеството на съня и цялостното здраве.

Хронологична биология

Неврологът и експерт по съня професор София Акселрод казва: „От гледна точка на хронологичната биология изглежда, че редовността в ясно определени моменти при хранене и когато човек глади е важна за насърчаване на здравословен метаболизъм и добър сън, което означава по-малко хранения, и за по-кратък период от време.“.

Акселрод добавя, че пълноценното хранене в рамките на определени интервали от време може също да помогне за намаляване на произволния прием на несъществени ястия през целия ден, диетичен модел, който влияе негативно върху времето и качеството на съня.

опции за здравословна храна

Питър Паулус, специалист по медицина на съня, препоръчва да се избягват всякакви ястия с високо съдържание на мазнини или рафинирани въглехидрати, като казва, че „има данни, които предполагат, че диетите с високо съдържание на въглехидрати допринасят за сънливост, но водят до прекъсване на съня, където се осъществява метаболизмът. за въглехидратите ” Той също така съветва да се избягват „храни, богати на мазнини, тъй като те също могат да повлияят на качеството на съня“.

Полос казва, че вдъхновените от Средиземно море диети, които са с високо съдържание на протеини, фибри, плодове и зеленчуци и противовъзпалителни хранителни вещества, обикновено се свързват с по-добро качество на съня. Нарушаване на циркадния ритъм. Експертите са съгласни, че трябва да спрете да ядете по едно и също време всяка вечер, за предпочитане около три часа преди лягане, за да дадете на тялото достатъчно време за храносмилане преди лягане.