Какви са доказаните ползи за здравето от магнезия

Какви са доказаните ползи за здравето от магнезия

Доказаните ползи за здравето от магнезия са много и включват облекчаване на стреса, подобряване на хидратацията, понижаване на кръвното налягане и подобряване на мускулния растеж и възстановяване.В допълнение към тези ползи, мнозина вярват, че магнезият може също да подобри качеството на съня, според публикация в Yahoo .

Някои научни изследвания подкрепят теорията, че магнезият може да помогне за подобряване на съня. Но експертите казват, че са необходими повече изследвания и че няма алтернативна добавка към здравословната диета и разумните практики за сън.

Мелатонин и гама аминомаслена киселина

Резултатите от някои обещаващи научни изследвания показват, че магнезият може да играе роля за подобряване на съня, като едно проучване установи например, че група възрастни хора, на които са дадени 500 милиграма магнезий преди лягане, са имали по-добро качество на съня от участниците в проучването на които е дадено плацебо. Първата група също показа по-високи нива на мелатонин от другата група.

„Мелатонинът е хормонът, който контролира съня“, казва д-р Джош Рийд, автор на „Истината за ниската щитовидна жлеза“. Той добавя, че магнезият може също да поддържа съня "чрез регулиране на нивата на GABA - невротрансмитер, за който е известно, че успокоява нервната система."

Мускулна релаксация

„Известно е също, че магнезият играе роля в отпускането на мускулите“, казва Лиза Йънг, професор по хранене в Нюйоркския университет и автор на „Най-накрая пълен, най-накрая слаб“. В резултат на това магнезият може „да помогне за лечението на синдрома на неспокойните крака което може да повлияе на качеството на съня.“

Освен тези констатации, остават още изследвания за това как магнезият влияе на съня. Някои изследвания на магнезий "предполагат известна полза за подобряване на продължителността или качеството на съня", казва Кейт Зерацки, доктор по медицина, регистриран диетолог в Mayo Clinic в Рочестър, Минесота, но добавя, че "науката, подкрепяща магнезия и съня, не е силна. "

Кога да приемате таблетка магнезий

В същото време експертите казват, че природните лекарства като минералите са по-безопасни, няма да предизвикат зависимост и имат по-малко странични ефекти от някои интервенции за сън като хапчета за сън. Следователно магнезият може да бъде добра алтернатива на някои лекарства. За всеки, който се бори със съня и би искал да опита да вземе магнезий, най-добре е да го вземе около 30 минути преди лягане.

Трябва също да се отбележи, че има много форми на магнезий и някои се смята, че допринасят за по-добър нощен сън от други, като магнезиев глицинат, който е един от тези видове и също е "нежен към стомаха". Магнезиевият цитрат е друг добър вариант, казва д-р Рийд, защото "насърчава релаксацията".

Правилната доза

Службата за хранителни добавки към Националния институт по здравеопазване на САЩ препоръчва на възрастните мъже да приемат между 400 и 420 милиграма магнезий на ден, а на възрастните жени - между 310 и 320 милиграма на ден.
Приемащите магнезий също трябва да са наясно, че допълнителните дози под формата на добавка са различни от магнезия, който се намира естествено в храната на човек, и че добавките не са необходими, освен ако човек няма дефицит на магнезий или, както казва д-р Зерацки, защото " в диетата липсва магнезий." Богати на магнезий храни", като ядки, включително бадеми, фъстъци и кашу, както и семена, соево мляко, черен боб и листни зеленчуци като спанак.

Редки нежелани реакции

Службата за хранителни добавки казва, че „твърде много магнезий от храната не представлява риск за здравите индивиди, тъй като бъбреците елиминират излишните количества в урината“, докато д-р Зерацки казва, че трябва да се отбележи, че могат да възникнат проблеми от приема на „високи дози магнезий от добавки.” или лекарства”, като гадене, коремни спазми и диария.

Добрата новина е, че подобни нежелани реакции са рядкост за хора, които приемат магнезий в препоръчителните граници. Независимо дали магнезият значително подобрява съня или не, неговите ползи за здравето остават високи.

Прогнози за 2023 г. според вашия енергиен тип