Какви са недостатъците на липсата на сън?

Какви са недостатъците на липсата на сън?

Недостатъци на липсата на сън

Данните постоянно показват, че жителите на много страни страдат от липса на сън. Например данни от проучване, проведено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC) през 2017 г. и 2018 г., изчисляват, че повече от 30% от населението на САЩ, възрастни и работници, спят 6 часа или по-малко на нощ, по-малко от минимума (7 часа), че спят.Препоръчано от CDC.

Тя посочи, че липсата на препоръчания брой часове сън може да помогне за увеличаване на случаите на тревожност и групово напрежение.

по-егоистични наклонности

Изглежда също така има нови доказателства, показващи, че лишаването от сън е свързано с по-егоистични тенденции, тъй като професорът по съня в Калифорнийския университет, професор Бен Саймън и колеги проведоха проучване на 3 нива, резултатите от което бяха публикувани в списание Plos Биология, предоставяща доказателства за тази връзка на индивидуално и популационно ниво.

Например, една нощ на лишаване от сън на индивидуално ниво се свързва с намалено желание да се помогне на другите, както непознати, така и роднини, и намалено активиране на социалната когнитивна мрежа при функционален ЯМР.

На ниво население изследователите отбелязват, че има значително намаление през периода от 2001 г. до 2016 г., изчислено на около 10% в размера на даренията за благотворителност онлайн през седмицата след началото на лятното часово време, по-специално в САЩ щатите, в които системата не е внедрена.Той се сравнява с щатите, които работят в лятно часово време или през седмицата след връщане към зимното часово време.

без изход

За работещите на смени и родителите на малки деца известно ниво на лишаване от сън е почти неизбежно.

Но за много други хора липсата на сън е предотвратима и трябва да бъде предотвратена от съображения за здраве, безопасност и здрав разум.

Въпреки широко разпространените усилия да се признае лишаването от сън като проблем за общественото здраве и да се подобри качеството на съня, е постигнат малък напредък.Сънят видя криволичеща графика на „безразличие“.

Светлината може да наруши моделите на съня

Освен това светлината може да наруши моделите на съня, особено за тези, които имат нередовен работен график.

Тъй като производството на мелатонин от епифизната жлеза се регулира от цикъла светлина/тъмнина, логично е, че същите ефекти могат да бъдат постигнати чрез внимателно регулиране на излагането на светлина. На практика работниците на нощна смяна трябва да се стремят да манипулират околната среда около спалните си помещения колкото е възможно повече.

Други препоръки

Други препоръки за терапевтично използване на машини с естествена светлина включват следното, според уебсайта на Mayo Clinic:

• Използвайте го в рамките на първия час след събуждане сутрин.
• Използвайте от 20 до 30 минути.
• Поддържайте дистанция от 41 до 61 см от лицето.
• Поддържане на позицията на очите отворени, така че да не гледа директно към светлината.