Имунитет, фитнес и здраве... Ето тези фибри

Имунитет, фитнес и здраве... Ето тези фибри

Според HealthShots има много налични храни с високо съдържание на фибри, но ето топ 5 на най-добрите храни с високо съдържание на фибри, препоръчани от експерти.

Хари Лакшми, лекар-консултант и диетолог в родилните болници Alwarpet, Индия, препоръчва някои здравословни храни, богати на фибри, като обяснява, че Информационният център за храни и хранене на USDA е определил количеството фибри, което жените на възраст между 19 и 30 години трябва да получават, поне 25-30 грама фибри дневно. И така, разнообразие от зеленчуци, плодове, ядки и семена трябва да бъдат включени в редовната диета, за да се достигне това необходимо количество.

Ползи за здравето от фибрите

За да имате форма и здраво тяло с упражнения, вие също трябва да следвате правилна диета, богата на фибри. Фибрите са много важна част от диетата, защото понижават нивата на кръвната захар, насърчават загубата на тегло, борят се със запека, насърчават здравето на сърцето, подобряват имунитета и много други ползи.

1. Ябълка

Една средно голяма сурова ябълка съдържа 4.4 грама фибри, или 2.4 грама на 100 грама.

2. Авокадо

Съдържанието на фибри в авокадото е 6.7 грама на 100 грама или 10 грама в XNUMX чаша сурово авокадо.

3. Малина

Изключително питателни с допълнителни ползи със силен вкус, горските плодове са богати на витамин С и манган, както и с високо съдържание на фибри, с 8 грама в 6.5 чаша сурови плодове или 100 грама на XNUMX грама.

4. Леща

Лещата е не само с високо съдържание на хранителни вещества и протеини, но и с високо съдържание на фибри от 13.1 g на чаша варена леща или 7.3 g на 100 g.

5. Грах

По отношение на съдържанието на фибри, грахът е една от храните с най-високо съдържание на фибри с 16.3 грама фибри на чаша варен грах или 8.3 грама на 100 грама.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г