Горещите вълни влияят на вашия сън и здраве

Горещите вълни влияят на вашия сън и здраве

Екстремните горещини не са подходящи за любителите на съня, тъй като увеличаването им поради изменението на климата може да бъде причина за недоспиване, което е вредно за здравето.

Очаква се през следващите дни няколко страни в Западна и Централна Европа да станат свидетели на гореща вълна, която ще бъде необичайна за този период от годината и това вероятно ще ограничи способността на мнозина да спят.

В този контекст изследователят по неврология в „Колеж дьо Франс“ Армел Ранциак каза пред „Агенция Франс Прес“, че „наслаждаването на добър сън е възможно до границите от 28 градуса по Целзий, но температурата се повишава повече, което прави съня по-труден .”

Мозъкът, който включва неврони, които регулират телесната температура и съня и които са тясно свързани помежду си, е много чувствителен към топлина. Високите температури повишават централния термостат и активират стрес системите.

Сред условията за дълбок сън е понижаването на телесната температура. „При много горещо време разширяването на кръвоносните съдове в кожата е по-малко ефективно и загубата на топлина е намалена, което забавя съня“, каза Ranciak.

Високите температури през нощта увеличават вероятността от събуждане и затрудняват дълбокия сън.

Изследователят обясни, че "в края на един цикъл индивидът има тенденция да се събужда и му е трудно да заспи отново", защото тялото се стреми да "спре термична опасна фаза".

Въпреки че не всеки се нуждае от еднакво количество сън дневно, тъй като тази нужда варира в зависимост от възрастта, повечето хора се нуждаят от между седем и девет часа.

Проучване, публикувано през 2022 г., показа, че през първите две десетилетия на двадесет и първи век хората са губили средно по 44 часа сън годишно в сравнение с предишни периоди.

В светлината на повишаването на температурите, причинено от изменението на климата, „дефицитът“ на часове сън за всеки индивид може да достигне 50 и дори 58 часа годишно до края на века, според проучването, ръководено от Kelton Minor от университета в Копенхаген и се основава на данни от повече от 47 XNUMX души от четири държави Континентите са снабдени с интелигентни гривни.

"вредни ефекти"

Прекомерната липса на сън спрямо нуждите на индивида в тази област би повлияла негативно на способността на организма да възстанови дейността си.

„Сънят не е лукс, но неговият баланс е много деликатен въпрос и липсата му в организма причинява вредни ефекти“, каза Ранциак.

В интервю за Agence France-Presse главният лекар в Института за биомедицински изследвания на френските въоръжени сили Фабиен Совие каза, че основните ефекти от липсата на сън в краткосрочен план са „когнитивни“, тоест „сънливост , умора, риск от нараняване по време на работа или пътнотранспортно произшествие и загуба на търпение." ".

В дългосрочен план честата и продължителна липса на сън води до вреден „дълг“, не само за уязвими групи като възрастни хора, деца и хора с хронични заболявания.

И неврологът предупреди, че „липса на сън засяга метаболизма на индивида и го излага на наддаване на тегло, диабет, сърдечно-съдови заболявания или невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер“.

Недостигът на сън също намалява устойчивостта на стрес и увеличава риска от рецидив или психологическо разстройство.

Как човек да спи по-добре в жегите?

Сувиер смята, че решението „не е чрез климатизация, както е договорено“, а по-скоро „човек трябва първо да промени навиците си, като например да спи в леки дрехи и да проветрява колкото е възможно повече, и други неща.“ Той добави: „Това не е необходимо стайната температура да е между 18 и 22 градуса по Целзий, тъй като е достатъчна температурата между 24 и 26 градуса по Целзий.

Той посочи, че "аклиматизацията" към високи температури "отнема между 10 и 15 дни", в светлината на опита на военнослужещи, които изпълняват мисии в горещи страни.

От своя страна Ranciak каза: „Трябва да засилим механизмите, които позволяват на температурата ни да варира по време на циклите ден-нощ, и да елиминираме или поне да ограничим всичко, което влияе негативно на съня.“

Примери за това включват вземане на студена вана, но не прекалено много, и упражнения, но не късно, за да не се повиши температурата твърде много, и ограничаване на пиенето на течности, които влияят негативно на съня, като кафе.

Матракът също играе роля в процеса на сън, тъй като някои матраци акумулират топлина все повече и повече, според Суфе.

За да смекчи липсата на сън през нощта, лекарят предложи "кратка дрямка от около 30 минути".

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г