Тези храни не ви карат да напълнявате

Тези храни не ви карат да напълнявате

За да изчистите объркването и да поставите нещата в перспектива, клиничният диетолог д-р Шримати Венкатраман съветва: Не трябва да следвате драстична диета или някаква модна диета, защото това, което работи за другите, може да не работи за вас и всичко, което трябва да направите, е да слушате нуждите на тялото ви и определете какво работи за другите. Това му подхожда.

1. Сутрин пийте топла вода с лимон и/или мед

Д-р Венкатраман казва, че консумацията на топла вода с лимон или мед сутрин не намалява мазнините, но има отрицателно въздействие върху храносмилателната система в дългосрочен план. В същото време тя обяснява, че за да намалите някои калории, като замените чая или кафето сутрин, можете да приемате хладка вода, а не топла или гореща.

2. Бананово мляко

Д-р Венкатраман обяснява, че бананите не причиняват затлъстяване и са здравословна, богата на енергия храна, богата на калий и полезни бактерии, така че са полезни за здравето на храносмилането. Бананите с мляко са често срещани и към тях могат да се добавят „горски плодове, ябълки, ядки и пълнозърнести храни сутрин“.

3. Бял ориз

Оризът е богат на нишесте, но е основен продукт в ястията на много хора. Д-р Венкатраман препоръчва да се яде неполиран ориз или ако има бял ориз, той трябва да бъде балансиран със зеленчуци, по-специално ориз в съотношение 1: 3, тоест за всяка чаша ориз се изяждат 3 чаши зеленчуци без нишесте .

4. Хималайска розова сол

Д-р Венкатраман счита обикновената сол за добра, стига дневният прием от 5 г/ден или 5 чаена лъжичка да не се надвишава, както препоръчва Световната здравна организация (СЗО). Розовата хималайска сол също е богата на минерали като калий, който може да не е подходящ за някои медицински състояния. Във всеки случай, приемането на повече от XNUMX грама от всякакъв вид сол на ден е вредно за здравето.

5. Глутен

Д-р Венкатраман казва, че глутенът е вреден само ако човек има чувствителност към глутен или е диагностициран с цьолиакия, заболяване, причинено от глутен, което може да увреди тънките черва. Ако човек не страда от тези здравословни състояния, е добре да яде глутен.

6. Намалете мазнините и въглехидратите

Д-р Венкатраман твърди, че намаляването на приема на наситени и трансмазнини, които се съдържат в пържените храни, е най-точната формулировка, тъй като те са пълни с калории. Същото важи и за въглехидратите, тъй като е правилно да се намали рафинираното брашно, бял хляб и полиран ориз.

Д-р Венкатраман подчертава, че правилният начин за отслабване е да се храните балансирано и да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

7. Избягвайте яйчните жълтъци

Д-р Венкатраман препоръчва да се ядат цели яйца, т.е. белтъци и жълтъци, тъй като те са много здравословна храна. Яйцата са богат източник на протеини и също така съдържат витамини и минерали.

8. Палмова захар

„Всеки знае, че има отрицателен ефект на рафинираната захар върху човешкото тяло, но също така е доказано, че изкуствен подсладител като аспартам има пагубен ефект върху полезните чревни бактерии, което може да повлияе на дългосрочното храносмилателно здраве, така че е най-добре за да опитате”, казва д-р Венкатраман.Яжте палмова захар в умерени количества.

9. Малки хранения през целия ден

В плана за здравословно хранене, казва д-р Венкатраман, няма универсален план за всички. Тя повтаря, че човек не може да е с наднормено тегло и здрав и в същото време това не означава, че човек винаги е здрав, само защото е слаб.

Тя обяснява, че не се препоръчва наддаване на тегло, защото може да увеличи риска от заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания. В същото време идеално тегло няма, защото зависи от състава и естеството на тялото.

Други теми: 

Как се справяте с любовника си след завръщане от раздяла?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج