Тези витамини не забравяйте да ги приемате всеки ден

Тези витамини не забравяйте да ги приемате всеки ден

Диета, която няма хранителна стойност, може да причини недостиг на витамини, което може да доведе до проблеми като кървене на венците, рани в устата, лошо нощно виждане и др. Приемането на витамини може да даде на тялото ни тласък, от който се нуждае, за да работи и да остане здрави.

Яжте това не това, анкетира Реда Ал-Марди, сертифициран диетолог и професионален треньор по упражнения, относно най-добрите витамини, които да приемате, за да сте сигурни, че всеки избира правилните добавки, след консултация с лекар за хора, подложени на всякакъв вид лечение.

Ал-Марди казва, че значението на приема на витамини е обобщено в следното:

• Поддържане на здравето на тялото, тъй като витамините са необходими за правилното функциониране на органите на тялото. Помага за поддържане на добро здраве и предотвратяване на заболявания.

• Против стареене, което може да причини много проблеми, включително бръчки, сива коса и лоша памет.

• Поддържане на по-добро настроение, тъй като витамините могат да лекуват или предотвратяват депресия, тревожност, стрес и други психични заболявания.

1- Витамин А

Ал Марди обяснява: „Витамин А е мастноразтворим витамин, който играе роля в поддържането на здраво зрение и кожа. Също така е необходимо за правилното формиране и поддържане на костите. Освен това помага за предотвратяване на инфекции и ускорява заздравяването на раните.

Ал-Марди съветва, че най-добрият начин „да получите дневните нужди от витамин А е да ядете моркови, сладки картофи, спанак, къдраво зеле, броколи, пъпеш, манго, кайсии, праскови, папая и домати“, отбелязвайки, че също е възможно да „приеме добавка, ако човек не яде достатъчно от тези храни“.

2- Витамин В6

Алмарди обяснява: „Витамин B6 е водоразтворим витамин, който е от съществено значение за нормалната функция на нервите и производството на червени кръвни клетки. Той също така участва в производството на протеини и репликацията на ДНК.

Витамин B6 помага на тялото да произвежда серотонин, допамин, норепинефрин, епинефрин и други невротрансмитери, отговорни за регулирането на настроението. Известно е, че серотонинът регулира моделите на съня, апетита и енергийните нива, докато допаминът се свързва с мотивация, удоволствие и поведение за търсене на награда.

Норепинефринът допринася за реакцията на стрес, сърдечната честота, кръвното налягане и възбудата, докато епинефринът помага за освобождаването на адреналин и може да повиши бдителността.

3- Витамин С

Алмарди казва: „Витамин С също е водоразтворим витамин, който играе роля в много метаболитни процеси. Подпомага поддържането на здрава съединителна тъкан и кости, образуването на колаген и поддържа имунната система. Витамин С е необходим за производството на карнитин, вещество, което транспортира мастни киселини до митохондриите, където те се използват за производство на енергия.

4- Витамин D

Ал-Марди добавя: „Витамин D е мастноразтворим витамин, който помага за регулиране на нивата на калций, което е основно за здравето на костите и предотвратява мускулните контракции. Тялото естествено произвежда витамин D от излагане на слънчева светлина, но тъй като много хора не получават достатъчно слънчева светлина поради избора си на начин на живот, те могат да страдат от ниски нива на витамин D в тялото.

5- Витамин Е

Според Ал-Марди, "Витамин Е е антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане, причинено от свободните радикали, които са нестабилни молекули, които могат да причинят клетъчно увреждане, ако процентът им се увеличи в тялото. Възниква така нареченият "оксидативен стрес". произтичащите от това щети могат да доведат до рак, сърдечни заболявания, диабет, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон и други заболявания.