ওজন কমানোর চেষ্টা করার আগে আপনার অন্ত্র পরিচালনা করুন

ওজন কমানোর চেষ্টা করার আগে আপনার অন্ত্র পরিচালনা করুন

ফিট এবং সুস্থ থাকার চেষ্টা করার সময়, একজনকে সর্বোত্তম পুষ্টিগুলি জানতে হবে যা একটি শক্তিশালী বিপাক তৈরি করতে এবং প্রাকৃতিকভাবে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, পুষ্টিবিদরা সুপারফুডের একটি তালিকা সুপারিশ করে যা হজমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং বিপাকীয় কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে, আরও ভাল ওজন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে, নিম্নরূপ:

1. গাঁজানো খাবার

দই, কেফির, সাউরক্রাউট এবং কিমচির মতো গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ। ভাল ব্যাকটেরিয়া একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের পরিবেশ তৈরি করতে, হজমের উন্নতি করতে এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে পারে।

2. রাস্পবেরি

রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পলিফেনল সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এবং প্রতিদিন বেরি খাওয়া প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং কম ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করতে পারে। বেরিগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা তাদের বিপাককে সমর্থন করার জন্য এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে, বিশেষত যেহেতু তাদের ক্যালোরি কম।

3. ওটস

ওটস দ্রবণীয় ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা একটি প্রিবায়োটিক হিসাবে কাজ করে যা অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়ায়। ফাইবার হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে। ওটসের একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং বিপাক বাড়াতে সাহায্য করে।

4. তৈলাক্ত মাছ

স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। ওমেগা -3 অপরিহার্য চর্বিগুলির প্রদাহবিরোধী প্রভাব রয়েছে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। ওমেগা-৩ ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও বাড়ায়, যা বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি কমাতে পারে।

5. শাক

পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজিতে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে, যা অন্ত্রের কোষগুলিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের পরিবেশকে উন্নীত করে। পাতাযুক্ত সবুজ শাকের কম ক্যালোরি সামগ্রী এবং উচ্চ পুষ্টির ঘনত্ব একটি দক্ষ বিপাক ক্রিয়ায় অবদান রাখতে পারে।

6. বাদাম এবং বীজ

বাদাম যেমন বাদাম, চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড এবং আখরোট অন্ত্রের আস্তরণে পুষ্টি সরবরাহ করে অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। তাদের স্বাস্থ্যকর চর্বি সামগ্রী আপনাকে পূর্ণ বোধ রাখতে সহায়তা করে এবং একটি সুষম বিপাককে সমর্থন করতে পারে।

7. আদা

আদার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি উপশম করতে এবং সঠিক হজমকে সহায়তা করে। এটি আদার থার্মোজেনিক প্রভাবেও অবদান রাখে, যার মানে এটি শরীরের বিপাকীয় হারকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

8. হলুদ

হলুদের সক্রিয় যৌগ কারকিউমিনের শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্রদাহকে প্রশমিত করতে পারে এবং অন্ত্রের নিরাময়কে সমর্থন করতে পারে। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে কারকিউমিন বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলেও দেখানো হয়েছে

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী