কীভাবে আপনি নিজের সাথে আরও সহানুভূতিশীল হতে পারেন?

কীভাবে আপনি নিজের সাথে আরও সহানুভূতিশীল হতে পারেন?

আত্ম সমবেদনা মানে কি?

আত্ম-সহানুভূতি মানে স্বার্থপরতা বা অহংকার নয়। গবেষণা ঠিক উল্টো প্রমাণ করেছে। সহজভাবে, আবেগপ্রবণ হওয়াটা অন্যদের প্রতি স্নেহশীল হওয়ার মতোই।

মনোবিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে সহানুভূতি হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জীবনের দক্ষতা এবং এটি স্থিতিস্থাপকতা, সাহস, শক্তি এবং সৃজনশীলতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সুতরাং এখানে প্রশ্ন হল যে সহানুভূতি যদি নিজের জন্য এতই ভাল হয় তবে কেন এত লোক তা করতে পারে না?

আপনি যখন করুণাময় হতে চান, আপনাকে প্রথমে আপনার হৃদয় খুলতে হবে। আপনার মানসিক দাগের ধরণের উপর নির্ভর করে, সেগুলি একই সময়ে সুন্দর এবং বেদনাদায়ক উভয়ই হতে পারে।

ইতিবাচক স্ব কথোপকথন

দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ সময়, আমরা নিজেদের সমালোচনা করি। এই বিব্রতকর চিত্রটি আমাদের জীবনের বেশিরভাগ পছন্দের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ পরিবর্তন করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সহানুভূতি।

আপনি কি নিজের সাথে এমনভাবে কথা বলেন যেন আপনি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলছেন? যদি উত্তরটি না হয়, তাহলে আপনাকে শক্তি দেওয়ার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপ পরিবর্তন করার সময় এসেছে।

ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথন একটি সুস্থ শরীর, জীবনের সন্তুষ্টি, জীবনীশক্তি বৃদ্ধি এবং উদ্বেগ হ্রাসের জন্য খুবই উপকারী।

আপনি যখন একটি নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কথোপকথন শুরু করেন এবং সেই কথোপকথনটি পরিবর্তন করেন তখন মুহুর্তগুলি দ্রুত সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করার পরিবর্তে, নিজেকে এবং জীবনে যে সাফল্য পেয়েছেন তা নিয়ে গর্বিত হন।

স্ব-ক্ষমা

কেন আপনি প্রতিনিয়ত নিজেকে শাস্তি দেন? আপনাকে অন্য দিনের জন্য এই বেদনাদায়ক অনুভূতি সহ্য করতে হবে না।

আপনার পক্ষে জীবনে এগিয়ে যাওয়া অসম্ভব যখন আপনি সর্বদা দু-ধারী তলোয়ার হিসাবে নিজেকে দোষী মনে করেন। সমাধান হল আত্ম-ক্ষমা। সবাই ভুল। নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম হওয়া ঠিক আছে, আপনাকে সদয় এবং নম্র হতে হবে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সর্বদা মনে রাখবেন যে ভুলগুলি মানুষের অস্তিত্বের অংশ। ভুলের সাথে আপনি শিখেন, বড় হন এবং উন্নতি করেন।

ব্যর্থতা স্বীকার করুন

আপনি কি আপনার শক্তির উপর ফোকাস করার পরিবর্তে ক্রমাগত আপনার ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা করেন? যদি তাই হয়, তবে আপনিই একমাত্র নন যিনি করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের সহজাত নেতিবাচক প্রবণতাগুলি আমাদেরকে আমাদের চেয়ে বেশি পরাজিত বোধ করে এবং আমাদের ত্রুটিগুলিকে স্থির রাখে।

আমাদের সকলের জন্য, এমন সময় আসে যখন আমরা ব্যর্থতার মুখোমুখি হই এবং আমাদের সারা জীবন বারবার ব্যর্থতার সম্ভাবনার সম্মুখীন হই। যাইহোক, কিছু লোক তাদের ব্যর্থতার দ্বারা তাদের পরিচয় তৈরি হতে দেয় এবং তাদের ব্যর্থতায় অসহায় থাকে।

একজন সহানুভূতিশীল ব্যক্তি তাদের ব্যর্থতা থেকে শিখতে এবং সচেতনতা অর্জন করতে দেয়।

আপনি যদি নতুন অভিজ্ঞতার সন্ধান এবং চেষ্টা না করেন তবে আপনি কখনই আপনার ক্ষমতা জানতে পারবেন না।

পরের বার আপনি কিছু করতে ব্যর্থ হলে, নিজেকে নির্যাতন করার পরিবর্তে নিজের প্রতি সদয় হন। কি ভুল হয়েছে মূল্যায়ন. আপনি যা সঠিক করেছেন তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন এবং আপনার ভুল থেকে শিখুন।

যখন কোন বৃদ্ধি নেই, শুধুমাত্র আপনার শক্তি নষ্ট হয়ে যায় এবং হারিয়ে যায়। আপনি যদি বৃদ্ধির পথে না থাকেন তবে আপনি মৃত। আপনি যদি কমনীয়তা এবং সরলতার সাথে জীবনযাপনের কষ্টের মধ্য দিয়ে আপনার পথ খুঁজে পেতে শিখেন।

আত্মসম্মান

আপনার মন আপনার অস্তিত্বের বাস্তবতা নির্ধারণ করে। আপনি যদি জীবনের প্রতি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করেন এবং মনে করেন যে পৃথিবী সমস্যায় রয়েছে, আপনি এই নেতিবাচক শক্তির প্রতি আকৃষ্ট হন। কিন্তু এর বিপরীতে, আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে বিশ্ব আপনাকে উন্নতির পথে সাহায্য করছে, তাহলে আপনি সহজেই সেই সংস্থানগুলি অ্যাক্সেস করতে পারবেন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব যদি উপলব্ধি দেখায়, তাহলে আপনি আপনার জীবনকে আরও সুখী করতে এবং আপনার বেশিরভাগ লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল আপনার জীবনের মানুষদেরকে আগের চেয়ে বেশি মূল্য দেবেন না, তবে আপনি আপনার উন্নতি এবং অগ্রগতিকেও মূল্য দেবেন।

কৃতজ্ঞতা এমন একটি চ্যানেল যার মাধ্যমে আপনি নিজের, অন্যদের এবং বিশ্বের প্রতি আগের চেয়ে বেশি সহানুভূতিশীল হতে পারেন।

উত্তরদাতাদের সাথে যোগাযোগ করুন

যেহেতু লোকেরা আপনার চারপাশের লোকদের সাথে একই রকম, তাই আপনি যাদের সাথে থাকতে চান তাদের বেছে নেওয়া উচিত।

আপনার বন্ধুরা কি আপনাকে বিষণ্ণ বা দুঃখী করে তোলে বা আপনাকে জীবন শক্তি দেয়? আপনি যদি তাদের সাথে বিষণ্ণ বোধ করেন তবে আপনাকে জানতে হবে যে এটি একটি নতুন বন্ধু খোঁজার বিষয়ে চিন্তা করার সময়।

আপনি যদি মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা বেষ্টিত হন তবে আপনার জীবন সঠিক পথে থাকবে।

শুধুমাত্র ইতিবাচক চিন্তাবিদ এবং লোকেদের সাথে মেলামেশা করুন যারা আপনাকে সেরা বোধ করে এবং আপনাকে জীবনে সেরা হতে উত্সাহিত করে। বুঝুন জীবনের সাফল্য এর উপর নির্ভর করে। আপনি এই সময়ের মধ্যে অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে পারেন।

অন্যের সাথে তুলনা না করা

আপনি সাধারণত কার সাথে নিজেকে তুলনা করেন? সামাজিক তুলনা তত্ত্ব অনুসারে, প্রত্যেকেই নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করতে থাকে। আমরা সবাই এখন এবং তারপর এই কাজ. যাইহোক, আমরা কেউই বুঝতে পারি না যে এটি আমাদের মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে নেতিবাচক সামাজিক তুলনাতে অভ্যস্ত হওয়ার ফলে একজন ব্যক্তি আরও উদ্বিগ্ন, উদ্বিগ্ন এবং হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে এবং এমন সিদ্ধান্ত নেয় যা ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি আমাদের জন্য অন্যদের জীবন নিয়ে গবেষণা করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করা এবং নিজেদের জন্য কম অর্থ প্রদান করা সহজ করেছে৷ আপনি যখন নিজেকে মূল্য দিতে চান তখন এটি একটি বিপর্যয়।

আপনি যখন নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করেন, তখন আপনার ভেতরের নেতিবাচক কণ্ঠটি আপনাকে বলে দেয় যে আপনি যথেষ্ট ভালো নন। এই ভয়েস শুধুমাত্র আপনার অভ্যন্তরীণ নেতিবাচক কথোপকথনকে শক্তিশালী করে যা আপনাকে বলে যে অন্যরা আপনার চেয়ে ভাল, কিন্তু এই বিবৃতিটি কখনই সত্য নয়। আপনি যত বেশি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন, তত বেশি আপনি আপনার পরিচয় হারাবেন।

মজা করে সবচেয়ে বেশি সময় কাটান

শেষ কবে আপনি একটি আকর্ষণীয় কাজ করেছেন? আমরা প্রায়ই ব্যস্ত জীবনে আটকে যাই এবং নিজেদের সম্পর্কে ভুলে যাই। ঠিক এই কারণেই আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দেন যে খেলা এবং মজা করা জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। আপনি যদি তা না করেন, তাহলে আপনি জীবনকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেবেন বা খুব বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এমন ঝুঁকি রয়েছে।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কখনও কখনও সবকিছু করা সহজ নয়। আসলে, নিজেকে উদযাপন করুন। বাচ্চারা যে গেমস পছন্দ করে তা নিয়ে কেউ চিন্তা করে না। তাই প্রাপ্তবয়স্কদের খেলা নিষিদ্ধ করা উচিত নয়।

খেলে সাধারণত এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়। এই রাসায়নিক আপনার শরীরকে একটি ভাল মেজাজ দেয়, আপনাকে আরাম বোধ করে এবং ব্যথা উপশম করে।

খেলা এবং খেলা একটি ওজন ক্লাসে যাওয়ার মতোই সহজ হতে পারে। আপনি আপনার বাড়ি থেকে দূরে যেতে পারেন এবং সপ্তাহান্তে কাজ করতে পারেন এবং আপনি যা চান তা করতে পারেন।

নতুন জিনিস চেষ্টা করুন

জীবনে একটি সঠিক রুটিন থাকা দুর্দান্ত, কিন্তু আপনি এটির সাথে সংযুক্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি নিজেকে দৈনন্দিন জীবনে নিমজ্জিত করেন এবং প্রায়ই নতুন জিনিস চেষ্টা করেন। উদাহরণস্বরূপ, শেষবার কখন আপনি আপনার নিরাপদ অঞ্চল থেকে বেরিয়ে এসে আপনার দৈনন্দিন রুটিন ছাড়া অন্য কিছু করেছিলেন?

বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ঘুম থেকে ওঠে। তারা নিয়মিত সকালের নাস্তা ও কফি খায় এবং সাধারণ মানুষের সাথে বাইরে যায়। আপনি যদি হন, তবে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি সময়ের সাথে সাথে অলস বোধ করছেন। আপনি সম্পূর্ণ "একঘেয়ে" জীবন যাপন করছেন।

নিশ্চিত থাকুন, এটি আপনার লাইফ বোটকে উল্টে দেবে। কিন্তু আপনি যদি কিছু উত্তেজনা এবং শক্তি খুঁজছেন, এটি গেম পরিবর্তন করার এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করার সময়।

আপনি যত বেশি নতুন জিনিস চেষ্টা করবেন, আপনি যে জিনিসগুলি ভালবাসেন সে সম্পর্কে আপনি তত বেশি উত্সাহী হবেন।

স্ব প্রেমের আচার

নিজেকে ভালবাসা শরীরের একটি পেশীর মতো: আপনি যদি এটি ব্যবহার না করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়বেন। নিজেকে ভালবাসার অন্যতম সেরা উপায় হল নিজের প্রতি সমবেদনা।

আমরা সবাই সহজেই নিজেদেরকে বড় হওয়ার জন্য সময় দেওয়ার সুবিধাগুলি উপেক্ষা করি। এই কৌশলগুলির যে কোনও একটি প্রয়োগ করে নিজের সাথে গভীর সংযোগ তৈরি করুন (যেমন ধ্যান, দীর্ঘ স্নান, প্রকৃতিতে হাঁটা, ডায়েরি লেখা বা আপনার আগ্রহের অন্য কোনও কাজ)।

আপনার আত্মাকে পুষ্ট করার সময় না থাকলে আপনি অন্যকে সাহায্য করতে পারবেন না।

নিজেকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি এর যোগ্য.

নিজের উপর দয়া করুন

নিজের জন্য সমবেদনা হল সবচেয়ে বড় উপহার যা আপনি নিজেকে দিতে পারেন। যখন আমরা জীবন নামক এই কঠিন পথে যাত্রা করি, তখন আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে নিজেদের সাথে সদয় আচরণ করা।

আপনি আপনার নিজের প্রয়োজনের যত্ন নিতে পারেন এবং মনে রাখবেন যে নিজের যত্ন নেওয়ার মতো অন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ নয়।

যেমন ক্রিস্টোফার জার্মার (মনোবিজ্ঞানী) বলেছেন:

"আত্ম-সহানুভূতির একটি মুহূর্ত আপনার পুরো দিনকে বদলে দিতে পারে। কিন্তু অবিরাম সহানুভূতি আপনার পুরো জীবনকে বদলে দিতে পারে। "

অন্যান্য বিষয়: 

বুদ্ধিমানভাবে আপনাকে উপেক্ষা করে এমন একজনের সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها