অস্বাস্থ্যকর খাবারের আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করতে

অস্বাস্থ্যকর খাবারের আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করতে

অনেক লোক উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়া কমাতে চায়, হয় একটি পাতলা শরীর বজায় রাখতে বা ওজন এবং অতিরিক্ত চর্বি কমানোর চেষ্টায়।

অ্যাপেটাইট জার্নাল অনুসারে, যারা কম খেতে চায় তাদের মধ্যে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পছন্দ কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি নতুন গবেষণায় একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল অন্বেষণ করা হয়েছে।

ফলাফলগুলি ইঙ্গিত করে যে যারা উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলি কল্পনা করেছিলেন এবং তারপরে এটিকে ধাক্কা দিয়ে খাবার থেকে মুক্তি পাওয়ার কল্পনা করেছিলেন, তারা রিপোর্ট করেছেন যে তারা চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করেছেন।

Imaginal Retraining হল একটি আচরণগত থেরাপি যা প্রথমে একটি নেতিবাচক মেজাজ প্ররোচিত করার চেষ্টা করে, তারপর ব্যক্তিকে তাদের প্রিয় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের কল্পনা করতে বলে, তারপর এটি পরিত্রাণ পাওয়ার শারীরিক ক্রিয়া অঙ্গভঙ্গি করার সময় এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার কল্পনা করে।

3P প্রযুক্তি

আরেকটি কৌশল, যা 3P নামে পরিচিত, একটি তিন-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া যা টানা, বিরতি এবং দূরে ঠেলে দিয়ে শেষ হয়।

3P কৌশল প্রয়োগ করার সময়, ব্যক্তি কল্পনা করবে যে তারা খাবার কামড়াচ্ছে, তারপর বিরতি দিন, তারপর কল্পনা করুন যে তারা একটি নীরব গতির অঙ্গভঙ্গি দিয়ে খাবারটিকে দূরে ঠেলে দিচ্ছে।

তার অংশের জন্য, বেশ কয়েকটি জার্মান বিশ্ববিদ্যালয় এবং গবেষণা কেন্দ্রের স্টিফেন মরিটজ এবং তার সহকর্মীরা অনুমান করেছিলেন যে 3P পদ্ধতিটি কাল্পনিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতির চেয়ে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনে আরও কার্যকর হবে।

একটি অনলাইন প্ল্যাটফর্ম থেকে 1016 জন অংশগ্রহণকারীদের উপর পরীক্ষাটি পরিচালিত হয়েছিল যারা উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের প্রতি তাদের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করার আশা করার পরে গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত হয়েছিল।

তাদের তখন এলোমেলোভাবে পাঁচটি দলের একটিতে রাখা হয়েছিল। সমস্ত বিষয়কে চর্বি এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবারের একই ছবি দেখানো হয়েছিল।

প্রথম দলটি ছিল নিয়ন্ত্রণ, এবং অংশগ্রহণকারীদের একটি ছবি দেখতে বলা হয়েছিল। দ্বিতীয় গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের একটি ছবি দেখতে বলা হয়েছিল, তারপর তাদের চোখ বন্ধ করে জুম আউট করার কল্পনা করতে বলা হয়েছিল।

গ্রুপ তিনে, অংশগ্রহণকারীরা প্যান্টোমাইম ছাড়াই কল্পনাপ্রসূত পুনঃপ্রশিক্ষণে নিয়োজিত, এবং গ্রুপ চারের অংশগ্রহণকারীরা প্যান্টোমাইমের সাথে কল্পনাপ্রসূত প্রশিক্ষণে নিযুক্ত। অবশেষে, পঞ্চম গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের 3P কৌশলটি করতে বলা হয়েছিল।

অপ্রত্যাশিত ফলাফল

সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা তারপরে খাবারের ছবিগুলি আবার দেখেছিল এবং যা চিত্রিত করা হয়েছিল তার জন্য তাদের আকাঙ্ক্ষার স্তরটি রেট করেছিল। গবেষণা দল যা আশা করেছিল তার বিপরীতে, ফলাফলগুলি প্রকাশ করেছে যে চতুর্থ গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীরা আকাঙ্ক্ষায় সবচেয়ে বেশি হ্রাস পেয়েছে।

চতুর্থ গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীরা মানসিকভাবে খাবারের চিত্রগুলি কল্পনা করেছিল, একটি প্যান্টোমাইম করার পাশাপাশি যা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিকে নির্মূল করার চিত্রিত করেছিল।

কল্পনাপ্রসূত পুনঃপ্রশিক্ষণ

অধ্যয়নের ফলাফলগুলি অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় মোটর উপাদান এবং 3P কৌশল (পুল-পজ-পুশ) এর সংমিশ্রণে কল্পনাপ্রসূত পুনরায় প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সমর্থন করে।

মরিৎজ এবং তার গবেষণা দল উপসংহারে পৌঁছেছে যে কাল্পনিক পুনঃপ্রশিক্ষণ স্থূলতার জন্য একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ চিকিত্সা হতে পারে এবং এই কৌশলটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য এবং এটি একটি থেরাপিউটিক সেটিংয়ে কীভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তা আরও অধ্যয়নের সুপারিশ করে।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী