আপনার বয়স যখন XNUMX, তখন এই জিনিসগুলির যত্ন নিন

আপনার বয়স যখন XNUMX, তখন এই জিনিসগুলির যত্ন নিন

খাবারের গুণমান ও পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিয়ে স্বাস্থ্য রক্ষা করা এবং ব্যায়াম করা স্বাস্থ্য বজায় রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ, বিশেষ করে চল্লিশ বছর বয়সে।

এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা 9 টি টিপস প্রকাশ করেছেন যা আপনাকে চল্লিশের দশকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে, যা "এই না খাও" ওয়েবসাইটের রিপোর্ট অনুসারে।

মনের ব্যায়াম

মানসিক ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনাকে সতর্ক রাখে এবং আপনার মনকে সুস্থ রাখে, যেমন নতুন জিনিস শেখা, যেমন একটি নতুন ভাষা শেখা বা আপনার শহরের রাস্তা শেখা।

ভুল সেশন

ভুলভাবে বসা বন্ধ করুন, লস অ্যাঞ্জেলেসের অর্থোপেডিক্সের অধ্যাপক এবং মেরুদণ্ডের আঘাতের পরিচালক নীল আনন্দ, এমডি বলেছেন। পিঠে ব্যথা, বিশেষ করে নিম্ন পিঠে ব্যথা, কর্মক্ষেত্রে দুর্বল ভঙ্গি এবং দুর্বল পেটের পেশীর কারণে হতে পারে।

কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

চল্লিশের দশকে খেলাধুলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যারা নতুন ব্যায়াম, নিবিড়ভাবে অনুশীলন করেন তাদের জন্য আঘাতের একটি সত্যিকারের ঝুঁকি থাকে এবং শারীরিক আঘাতের কারণ হতে পারে, তাই ব্যায়ামগুলিকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং সঠিকভাবে প্রয়োগ করতে হবে, তীব্রতার সাথে নয়।

ধূমপান

ধূমপানের বিপদ সম্পর্কে ব্যাপক তথ্য থাকা সত্ত্বেও, লক্ষ লক্ষ মানুষ এখনও এই খারাপ অভ্যাসটি পালন করে।

ধূমপান শুধুমাত্র আপনার ফুসফুসের ক্ষতি করে না, কারণ ধূমপানের বিষাক্ত পদার্থ শরীরের কিডনি, মূত্রাশয় এবং পরিস্রাবণ ব্যবস্থায় পৌঁছে যা দীর্ঘমেয়াদে অন্যান্য অঙ্গগুলিকে ব্যর্থ করে দিতে পারে।

অবহেলা চাপ

উচ্চ রক্তচাপ শুধুমাত্র আপনার হৃদপিন্ডের ক্ষতি করে না, এটি আপনার কিডনির উপরও মারাত্মক এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলে। অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কিডনি ব্যর্থতার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি।

স্থূলতা

বিশেষজ্ঞদের মতে, স্থূলতা অনেক ধরণের ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি, তবে আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে গবেষণায় দেখা গেছে যে কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজন হওয়া, অগত্যা বিশাল স্থূলতাও ঝুঁকি বাড়ায়, তাই আপনার পর্যবেক্ষণ করা উচিত। আপনার ওজন এবং আপনার চল্লিশের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন।

টেস্টোস্টেরন পর্যবেক্ষণ

45 বছরের বেশি বয়সী বেশিরভাগ পুরুষের জন্য, 4 জনের মধ্যে 10 জন কম টেস্টোস্টেরনে ভুগছেন এবং আজ টেসটোসটেরন সমস্যাগুলির প্রতি অনেক মনোযোগ দেওয়া হচ্ছে। সর্বোত্তম হল সক্রিয়ভাবে কাজ করা এবং সর্বদা চেক চালানো।

মূত্রথলির ক্যান্সার

ত্বকের ক্যান্সারের পরে, প্রোস্টেট ক্যান্সার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পুরুষদের জন্য ক্যান্সারের দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ কারণ, তাই এটিকে এড়ানো বা সময়মতো চিকিত্সা করার জন্য প্রাথমিক রোগ নির্ণয় করা গুরুত্বপূর্ণ।

জেগে থাকা

আপনি আপনার বিশের কোঠায় ঘুমাতে পারেন তার মানে এই নয় যে আপনি আপনার চল্লিশের মধ্যে এটি করতে হবে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

বিভিন্ন গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা নিয়মিত প্রতি রাতে 7 ঘন্টার কম ঘুমান তাদের হৃদরোগ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী