কিভাবে আপনি আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা উন্নত করবেন?

সম্ভবত বেশিরভাগ লোকেরা জানেন না যে শরীরের কার্যকলাপ এবং এর কার্যকারিতা রক্ত ​​​​সঞ্চালনের গতি এবং এর কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত।

এবং যখন রক্ত ​​সঞ্চালন দুর্বল হয়, তখন এটি রক্ত ​​​​প্রবাহকে ধীর করে দেয় বা বাধা দেয়, যার মানে হল যে শরীরের কোষ এবং অঙ্গগুলি তাদের বৃদ্ধি এবং কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি পায় না, যা WebMD দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল।

পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্ত ​​না পৌঁছালে একজন ব্যক্তি হাত ও পায়ে ঠান্ডা বা অসাড় বোধ করেন। যদি একজন ব্যক্তি হালকা-চর্মযুক্ত হয় তবে পায়ে একটি নীল আভা দেখা যায়। খারাপ সঞ্চালন এছাড়াও শুষ্ক ত্বক, ভঙ্গুর নখ, এবং চুল ক্ষতি হতে পারে, বিশেষ করে পায়ে এবং পায়ে চুল। শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করার জন্য এখানে কয়েকটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে:

1- ধূমপান ত্যাগ করুন
নিকোটিন, যা সিগারেট, ইলেকট্রনিক সিগারেট এবং সব ধরনের তামাকের সক্রিয় উপাদান, ধমনীর দেয়ালের ক্ষতি করে এবং রক্তকে ঘন করে, যা এর প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে এবং অঙ্গগুলিতে যথাযথ পরিমাণে পৌঁছায়। শরীরের. এই অবস্থার সংক্রমণ এবং এর জটিলতা এড়াতে যেকোনো ধরনের সিগারেট বা তামাক ধূমপান করা থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন।

2- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
উচ্চ রক্তচাপ এথেরোস্ক্লেরোসিস সৃষ্টি করতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা রক্তের প্রবাহকে সীমিত করে। অতএব, রক্তচাপ পরিমাপ এবং নিয়ন্ত্রণ সামঞ্জস্য করার বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন, যাতে এটি 120 বা তার কম 80-এর উপরে না ওঠে, তবে বয়সের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সর্বোত্তম পরিমাপের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা।

3- জল এবং তরল
জল রক্তের প্রায় অর্ধেক আয়তন তৈরি করে, তাই একজন ব্যক্তির সচল রাখতে তাদের শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে হবে। প্রতিদিন 8 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আবহাওয়া গরম থাকলে বা ব্যায়াম করার সময় এটি পানীয় জলের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে।

4- অফিসে চলাচল
ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকলে রক্ত ​​সঞ্চালনের পাশাপাশি মেরুদণ্ড ও পায়ের পেশিরও ক্ষতি হয়। এবং পায়ের পেশীগুলির দুর্বলতার কারণে রক্ত ​​​​প্রবাহে ধীরগতি ঘটে যা জমাট বেঁধে যায়। যার কাজের প্রকৃতির জন্য ডেস্কে দীর্ঘ সময় বসে থাকা প্রয়োজন, তবে তাকে কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে হবে এবং সময়ে সময়ে ডেস্কের চারপাশে ঘোরাঘুরি করতে হবে। এই আচরণে অভ্যস্ত হতে তার কিছুটা সময় লাগতে পারে, তবে আপনার পায়ে দাঁড়ানো আপনার পায়ের শিরাগুলিতে ভালভ চালু করতে সাহায্য করে, আপনার হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​​​ ফেরত পাঠায়।

5- যোগব্যায়াম অনুশীলন করা
কিছু যোগ ব্যায়াম রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে। এইভাবে, অক্সিজেন শরীরের কোষ এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গে পৌঁছায়। যোগব্যায়াম ধমনীতে এবং পিছনের শিরাগুলির মাধ্যমে হৃৎপিণ্ড থেকে শরীরের নীচের অর্ধেক পর্যন্ত রক্ত ​​পাম্প করার হার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং এর বিপরীতে।

6- মেঝেতে শুয়ে পড়ুন
যদি একজন ব্যক্তি পায়ের গোড়ালি বা পায়ের ফোলা লক্ষ্য করেন তবে তারা ভিপারিতা করানি নামে পরিচিত একটি যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি অন্য দিকে রক্ত ​​​​প্রেরণের একটি সহজ উপায়। ব্যক্তিটি মেঝেতে বা যোগব্যায়াম মাদুরে শুয়ে থাকে, তার বাম বা ডান কাঁধ দেয়ালের কাছে আসে। তারপর সে আস্তে আস্তে শরীর ঘুরিয়ে দেয় যতক্ষণ না সে দেয়ালে পা রাখতে পারে। তারপর তিনি ভারসাম্য বজায় রাখতে হাতের তালু দিয়ে বাহু সোজা করেন।

7- হৃৎপিণ্ডকে শক্তিশালী করা
"অ্যারোবিক" শব্দের অর্থ হল "অক্সিজেন সহ।" একজন ব্যক্তি যখন দৌড়ায়, বাইক চালায়, হাঁটাহাঁটি করে বা সাঁতার কাটে, তখন ব্যক্তি বেশি অক্সিজেন পায় এবং রক্ত ​​পেশীতে তা পরিবহন করে। বায়বীয় ব্যায়ামের সময় রক্ত ​​পাম্প করার সুবিধা, হৃদপিন্ডের পেশী শক্তিশালী করতে এবং রক্তচাপ কমাতে।

8- স্কোয়াট
এই ধরনের প্রশিক্ষণ রক্তনালীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায় এবং পিঠের ব্যথা উপশম করে। এই প্রশিক্ষণের অনুশীলনের সময় এটি বিবেচনা করা হয় যে পিঠটি সোজা থাকে এবং পুনরায় বসার সময় ভারসাম্য অর্জনের জন্য বাহু বাঁকানো হয়।

9- বেশি গাছপালা এবং কম মাংস
আপনার প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়া উচিত এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে দূরে থাকা উচিত, যা লাল মাংস, মুরগি, পনির এবং অন্যান্য প্রাণীর উত্সগুলিতে পাওয়া যায়।
এটি প্রচুর পরিমাণে লবণ খাওয়া থেকেও দূরে থাকা উচিত, কারণ এটি কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের যথাযথ পরিমাপ পাওয়ার পাশাপাশি এবং সাধারণভাবে ধমনী এবং রক্তনালীগুলিকে রক্ষা করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর হারে শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

10- শরীর চিরুনি
গোসলের ঠিক আগে, শক্ত ব্রিস্টল সহ বডি ব্রাশ ব্যবহার করে রক্ত ​​সঠিক দিকে শরীরের চারপাশে সরানো যেতে পারে। শরীর ম্যাসেজ করা হয়, বিশেষ করে ত্বকের এলাকায়। পা এবং বাহু বরাবর দীর্ঘ নড়াচড়া করে পা থেকে উপরের দিকে শুরু করা বাঞ্ছনীয়। পেট এবং নীচের পিঠের জন্য, চিরুনিটি বৃত্তাকার গতিতে করা হয়।

11- একটি উষ্ণ স্নান
একটি উষ্ণ স্নান, যদিও একটি অস্থায়ী সমাধান, এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷ উষ্ণ জল ধমনী এবং শিরাগুলিকে কিছুটা প্রশস্ত করে তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যাতে আরও রক্ত ​​​​প্রবাহিত হতে পারে৷ একই উদ্দেশ্যে গরম পানি চা হিসেবেও নেওয়া যেতে পারে।