কিভাবে মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে?

জীবনের সঞ্চয় এবং উদ্বেগ এবং উত্তেজনা সৃষ্টিকারী ব্যক্তি যে সমস্যা ও সমস্যার মুখোমুখি হন তার আলোকে, একজন ব্যক্তির এমন কিছু ব্যায়াম অনুশীলন করতে হবে যা আপনাকে শেখানোর পাশাপাশি মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য এবং শারীরিক স্বাচ্ছন্দ্যের প্রতিনিধিত্বকারী শান্ত অবস্থা দেবে। স্থিরতার সাথে জীবনের অসুবিধা এবং সমস্যার মোকাবেলা করতে। প্রতিদিন 10-20 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনগুলি অনুশীলন করলে মানসিক চাপের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়:

গভীর নিঃশ্বাস

এটি শিথিলকরণের সহজতম রূপগুলির মধ্যে একটি, এবং এই ব্যায়ামটি কীভাবে একটি ভাল এবং সঠিক উপায়ে শ্বাস নেওয়া যায় তার উপর ভিত্তি করে এবং এই ব্যায়ামের সুবিধাগুলি হল যে কোনও সময় এবং বিভিন্ন জায়গায় এটি অনুশীলন করার সম্ভাবনা এবং এর দ্রুত ক্ষমতা। এর উপস্থিতির ক্ষেত্রে আপনাকে কম উত্তেজনার অনুভূতি দিতে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া হল পেট থেকে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া যাতে আপনি একটি হাত পেটে এবং অন্যটি বুকের উপর রাখেন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার মাধ্যমে অক্সিজেন গ্রহণের পরে, ধীরে ধীরে বাতাস বের করার সময় যত্ন নেওয়া হয় এবং পেট থেকে গভীরভাবে, উল্লেখ্য যে পেটে রাখা হাতটি প্রবেশের সময় এবং বাতাস বের হওয়ার সময় উঠে যায় এবং পড়ে যায়।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ 

এই ব্যায়ামটি হল সেরা শিথিলকরণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এটি উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপ উপশম করতে কাজ করে এবং এর প্রক্রিয়াটি হল ডান পায়ের উপর ফোকাস করা এবং এর পেশীগুলিকে শক্ত করা এবং দশ পর্যন্ত গণনা করা এবং তারপরে আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সময় এটি শিথিল করা। এর শিথিলকরণ শেষ করার পরে, তারপর একইভাবে বাম পায়ের দিকে সরানো। আপনাকে নিম্নলিখিত ক্রমে শরীরের সমস্ত পেশী গ্রুপগুলিতে এই অনুশীলনটি প্রয়োগ করতে হবে: ডান পা, বাম, ডান পা, বাম, ডান উরু, বাম, নিতম্ব, পেট, বুক, পিঠ, ডান বাহু এবং হাত, বাম, ঘাড় এবং কাঁধ, মুখ।

ধ্যান 

সর্বোত্তম এবং সহজতম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এটি ক্লান্তি এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে কাজ করে, এটির জন্য শান্ত, বিশেষত বাগান দ্বারা চিহ্নিত একটি জায়গা প্রয়োজন, কারণ এতে সুন্দর সুগন্ধ রয়েছে যা ধ্যানে সহায়তা করে। বসা, দাঁড়ানো বা হাঁটা অবস্থায় ধ্যান অনুশীলন করাও সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ল্যান্ডস্কেপে আপনার চোখ দিয়ে বসতে পারেন যাতে এটি আপনার ফোকাস হিসাবে বেছে নেওয়া বিন্দু।

কল্পনাশক্তি

এমন জায়গায় বসে থাকাকালীন নিজেকে কল্পনা করে যা আপনার জন্য স্বাধীনতা ও স্বাচ্ছন্দ্যের উত্স এবং সমুদ্রের মতো আপনার হৃদয়ের কাছে প্রিয়, কবি আপনার কল্পনার মাধ্যমে যেন আপনি সমুদ্রতীরে দাঁড়িয়ে আছেন বা আপনার পছন্দের জায়গা। যেখানে একজন ব্যক্তি কল্পনার মাধ্যমে, তার মধ্য দিয়ে যাওয়া সুখী ঘটনাগুলির ছবিগুলি স্মরণ করতে পারে, বা এখনও যা ঘটেনি তা থেকে কল্পনা করতে পারে এবং সে তার কল্পনার মাধ্যমে তার মনের সুখী ঘটনাগুলিকে এমনভাবে বাস করতে সক্ষম হবে যেন সেগুলি ঘটেছিল। সম্পূর্ণরূপে তার বাস্তবতায়।

অন্যান্য বিষয়:

আপনার শরীরে শক্তির পথ খোলার জন্য পাঁচটি ব্যায়াম

XNUMXটি সেরা উদ্বেগের প্রতিকার

আপনি কিভাবে অভদ্র ব্যক্তিত্ব মোকাবেলা করবেন?

যেসব খাবার অপরাধবোধ, উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা সৃষ্টি করে, সেগুলো থেকে দূরে থাকুন

আপনি কীভাবে সবচেয়ে খারাপ ব্যক্তিত্বের সাথে বুদ্ধিমানের সাথে মোকাবিলা করবেন?

ঘুমানোর আগে চিন্তা করার অসুবিধা কি?

কিভাবে আপনি নিজেকে চিন্তা থেকে বিরত করবেন?

আকর্ষণের আইন প্রয়োগ করার সঠিক উপায় শিখুন

যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগের চিকিৎসায় এর গুরুত্ব

আপনি কিভাবে একটি নার্ভাস স্বামী সঙ্গে মোকাবিলা করবেন?

বার্নআউট এর লক্ষণ কি?

আপনি কীভাবে একজন স্নায়বিক ব্যক্তির সাথে বুদ্ধিমানভাবে মোকাবিলা করবেন?

কীভাবে নিজেকে বিচ্ছেদের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাবেন?

মানুষ প্রকাশ যে পরিস্থিতি কি?

আপনার ঈর্ষান্বিত শাশুড়ির সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?

কি আপনার সন্তানকে একটি স্বার্থপর ব্যক্তি করে তোলে?

আপনি কিভাবে রহস্যময় অক্ষর মোকাবেলা করবেন?

ভালোবাসা নেশায় পরিণত হতে পারে

আপনি কিভাবে একজন ঈর্ষান্বিত মানুষের রাগ এড়াতে পারেন?

মানুষ যখন আপনার প্রতি আসক্ত হয়ে আপনাকে আঁকড়ে ধরে?

আপনি কীভাবে সুবিধাবাদী ব্যক্তিত্বের সাথে মোকাবিলা করবেন?

বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?