কিভাবে শীতের ঠান্ডা থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন

শীতের ঠাণ্ডা মজাদার যদি আপনি এটি সম্পর্কে নিজেকে জানাতে শিখেন, যা ঘরের ভিতরে এবং বাইরে খুব ঠান্ডা অনুভব করা থেকে রক্ষা করার জন্য কিছু ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন। WebMD উপভোগ করার জন্য অনেক বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে টিপস প্রদান করে শীতকাল উষ্ণ, ঠান্ডা আবহাওয়ার অনুভূতি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তীব্র হলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা থেকে শুরু করে, সঠিক খাদ্য নির্বাচন করা, সঠিক পোশাক নির্বাচন করা:

1. ক্যালোরি

মানুষের শরীরের মূল শরীরের তাপমাত্রা উন্নত রাখার জন্য জ্বালানী প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন এটি বাইরে ঠান্ডা থাকে। প্রতিদিন কমপক্ষে একটি গরম খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং বিভিন্ন ধরণের ফল, শাকসবজি এবং অন্যান্য অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

2. গরম খাবার

কিছু মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া নিশ্চিত করা শরীরকে আক্ষরিকভাবে উষ্ণ করতে সহায়তা করে। লাল মরিচ খাওয়া যেতে পারে যদি না ব্যক্তির পেটের সমস্যা যেমন আলসার থাকে। প্রকৃতপক্ষে, একটি মসলাযুক্ত খাদ্য সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে যদি না সেখানে চিকিৎসা বিরোধীতা থাকে।

3. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

যদি একজন ব্যক্তি লক্ষ্য করেন যে তিনি অতীতের তুলনায় ঠান্ডার প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে উঠছেন, তবে এটি পুষ্টিজনিত সমস্যা, রক্তাল্পতা বা রক্তনালী বা থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। খেয়াল করুন কত ঘন ঘন হাইপোথার্মিক প্রতিক্রিয়া হয়, কতক্ষণ ধরে এবং সেগুলি আরও খারাপ হচ্ছে কিনা। কারণ অনুসন্ধানের জন্য ডাক্তার কিছু পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারেন।

পা ঠান্ডা লাগার কারণ কী?

4. আয়রন এবং ভিটামিন B12

পর্যাপ্ত দুটি ছাড়া, একজন ব্যক্তির রক্তাল্পতা হতে পারে, যার অর্থ লাল রক্তকণিকার অভাব রয়েছে যা শরীরের বাকি অংশে অক্সিজেন বহন করে, যার ফলে আপনি ঠান্ডা অনুভব করতে পারেন। মুরগির মাংস, ডিম, মাছ, ছোলা বা শাকসবজি খেলে নতুন এবং ভিটামিন বি 12 পাওয়া যায়।

5. ব্যায়াম

উষ্ণতা এবং কার্যকলাপের অনুভূতি পেতে আপনি কিছু সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন হাঁটা বা জগিং। বাইরে খুব ঠান্ডা হলে ঘরে বসে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম শরীরকে উষ্ণ করতে সাহায্য করে, পেশী তৈরি এবং বজায় রাখার পাশাপাশি, যা ক্যালোরি পোড়ায় এবং শরীরের তাপ বাড়ায়।

6. ওয়ার্মিং কাপড়

সকালে জামাকাপড় পরিবর্তন করার সময় অনেকেরই ঠান্ডা লাগে। জামাকাপড়গুলি পরিধানের আগে একটি ছোট চক্রের জন্য ড্রায়ারে রাখা যেতে পারে যাতে পোশাক পরার আগে সেগুলিকে দ্রুত গরম করা যায়, কারণ এটি সাধারণত সকালে গরম হয়।

7. ঘুমাতে মোজা পরুন

এটি হাস্যকর শোনাতে পারে, তবে এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলে ঠান্ডা ঠান্ডা অনুভব করার চেয়ে ভাল। শোবার আগে পরিষ্কার মোজা পরা শুধুমাত্র পায়ের আঙ্গুল নয়, পুরো শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে। যারা ঘুমানোর সময় মোজা পরতে পছন্দ করেন না, তাদের জন্য বিছানায় ঢোকার প্রায় এক ঘণ্টা আগে গরম চপ্পল পরা যেতে পারে।

8. উপযুক্ত পায়জামা চয়ন করুন

বিশেষজ্ঞরা সাবধানে ঘুমের পোশাক বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন এবং নমনীয় এবং আরামদায়ক কাপড়ের তৈরি পছন্দ করেন। বিশেষজ্ঞরা ঘুমের পোশাকের জন্য সিল্ক টেক্সটাইল বেছে না নেওয়ার পরামর্শ দেন। ঘুমানোর সময় সম্পূর্ণ উষ্ণতা নিশ্চিত করার জন্য একটি হুড সহ পায়জামা বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

9. স্তরযুক্ত পোষাক

আপনি যা আশা করতে পারেন তার বিপরীতে, বেশ কয়েকটি স্তর থেকে হালকা পোশাক বেছে নেওয়া একটি ভারী স্তরের তুলনায় আরও উষ্ণ হতে পারে। একাধিক স্তরের মধ্যে তাপীয় আন্ডারওয়্যার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যাকে কেবল "থার্মাল" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, তারপর একটি টি-শার্ট বা জ্যাকেট একটি অন্তরক স্তর হিসাবে এবং তারপর একটি ছিদ্রহীন রেইন জ্যাকেট একটি বাইরের আবরণ হিসাবে। দিনের বেলা বাইরে গরম থাকলে এই বিকল্পটি তৃতীয় স্তরটি সরানোর সুবিধা প্রদান করে।

10. শীতকালীন বুট

শীতের বুট বেছে নেওয়া উচিত, কারণ ঢিলেঢালাভাবে ফিট করা আর্দ্রতা-উইকিং বুটগুলি আইসিকেলে পরিণত হতে পারে। একটি জুতা রেটিং আছে যা IPX বা টাইটার লেভেল IPX-8 চিহ্নিত। কিছু মোটা উলের মোজা ফিট করার জন্য শীতকালীন বুটের জন্য একটি বড় আকার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

11. বিছানা গরম করা

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে কম্বলটি গদির উপরে স্থাপন করা উচিত কারণ কম্বল থেকে অর্ধেক তাপ কভার হিসাবে ব্যবহার করার সময় নষ্ট হয় এবং এই ক্ষেত্রে একটি হালকা এবং আরামদায়ক আবরণ যেমন ঘুমানোর সময় ব্যক্তির উপর একটি চাদর যথেষ্ট হতে পারে।

12. হিটার

বিশেষজ্ঞদের অভিমত যে একটি ফ্যানের সাথে "পরিচলন" ধরণের একটি হিটার বেছে নেওয়া পুরো ঘর গরম করার জন্য সেরা। তারা বিবেচনা করে যে হিটারের "উজ্জ্বল" মডেলটি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট স্থান গরম করার জন্য উপযুক্ত, এবং দুর্ঘটনা এড়াতে এটিকে মানুষ, বিশেষ করে শিশু এবং পোষা প্রাণীর চলাচলের স্থান থেকে দূরে একটি সমতল পৃষ্ঠে স্থাপন করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে কোনো বৈদ্যুতিক গরম করার ডিভাইসকে সরাসরি দেয়ালের সাথে সংযুক্ত করার জন্য একটি সুরক্ষা সুইচ ইনস্টল করুন যা তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেলে হিটারটি বন্ধ করে দেয়।