চাপ এবং ধমনীর স্বাস্থ্যের জন্য সাপ্তাহিক ডায়েট

চাপ এবং ধমনীর স্বাস্থ্যের জন্য সাপ্তাহিক ডায়েট

উপসর্গের অভাবের কারণে অশুভ "নীরব ঘাতক" হিসাবে বর্ণিত একটি রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে অনেকেই জানেন না।

দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপ ধমনীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে শরীরের উপর গুরুতর স্বাস্থ্য প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে চোখ, কিডনি, মস্তিষ্ক এবং হৃদযন্ত্রের সমস্যা যেমন হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে জীবনযাত্রার অভ্যাস, যেমন একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের অভাব, সেইসাথে বয়স, পারিবারিক ইতিহাস, জাতি এবং জেনেটিক্স, ইটিং ওয়েল অনুসারে।

সাপ্তাহিক পরিকল্পনা

সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনার লক্ষ্য উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনার পুষ্টি উপাদানগুলিকে মোকাবেলা করা।

হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে এবং রক্তচাপ উন্নত করতে, আপনাকে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ অনুসারে প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম সীমিত করা উচিত নয়, অসম্পৃক্ত চর্বি বাড়ানোর সময় কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রচুর উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন স্বাস্থ্যকর ফল। এবং সবজি।

কিন্তু যদি ব্যক্তি বর্তমানে উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন না, তবে সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনাটি প্রতিরোধ এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্যও দুর্দান্ত কাজ করে, কারণ এটি প্রতিদিন 1500 ক্যালোরি খাওয়ার উপর ভিত্তি করে, যেহেতু ওজন হ্রাস রক্তচাপ কমাতে ভূমিকা পালন করতে পারে।

প্রথম দিন

প্রাতঃরাশ: XNUMXটি পরিবেশন পিনাট বাটার, চিয়া বেরি জ্যাম, ইংলিশ মাফিন, XNUMX কাপ প্লেইন দই, XNUMXটি মাঝারি বেল মরিচ, কাটা।

দুপুরের খাবার: ছোলার সস দিয়ে ভরা মিষ্টি আলুর XNUMXটি পরিবেশন, ½ কাপ আনলবণ ছাড়া শুকনো ভাজা কাজু।

রাতের খাবার: ভুট্টা এবং গোলমরিচ সালসার সাথে 30 মিনিটের রোস্টেড সালমন টাকোর XNUMXটি পরিবেশন।

দ্বিতীয় দিন

প্রাতঃরাশ: 3টি উচ্চ ফাইবার রাস্পবেরি-ভ্যানিলা রাতারাতি ওটমিল, XNUMX টেবিল চামচ স্লিভার্ড বাদাম (রাতারাতি ওটসে ছিটিয়ে দিন), XNUMX/XNUMX কাপ কম চর্বিযুক্ত প্লেইন গ্রীক দই, XNUMX/XNUMX কাপ ব্লুবেরি।

মধ্যাহ্নভোজন: 2টি ধীর রান্না করা মশলাদার মুরগির মাংস, XNUMXটি মাঝারি কলা, XNUMXটি রাস্পবেরি-চুনের শক্তির বল।

রাতের খাবার: একটি ভেজি বার্গার, একটি মশলাদার কোলেস্লো পরিবেশন।

তৃতীয় দিন

প্রাতঃরাশ: 3টি উচ্চ ফাইবার রাস্পবেরি-ভ্যানিলিন রাতারাতি ওটস, 2 টেবিল চামচ টুকরো করা বাদাম (রাতারাতি ওটসে ছিটিয়ে দিন), XNUMXটি রাস্পবেরি-চুনের শক্তি বল।

মধ্যাহ্নভোজন: XNUMXটি আস্তে-রান্না করা মশলাদার মুরগির মাংস, XNUMXটি মাঝারি কলা, XNUMXটি মাঝারি পীচ।

রাতের খাবার: একটি পাত্রে চিংড়ি, আনারস এবং মরিচ ভাতের সাথে পরিবেশন করুন।

চতুর্থ দিন

প্রাতঃরাশ: 3টি উচ্চ ফাইবার রাস্পবেরি-ভ্যানিলা রাতারাতি ওটমিল, XNUMX টেবিল চামচ স্লিভার্ড বাদাম (রাতারাতি ওটসে ছিটিয়ে দিন), XNUMX/XNUMX কাপ কম চর্বিযুক্ত প্লেইন গ্রীক দই, XNUMX/XNUMX কাপ ব্লুবেরি।

মধ্যাহ্নভোজন: 3টি ধীর রান্না করা মশলাদার মুরগির মাংস, XNUMXটি মাঝারি কলা, XNUMXটি রাস্পবেরি-চুনের শক্তির বল।

রাতের খাবার: ভাত এবং পালং শাকের সাথে এক পরিবেশন।

পঞ্চম দিন

প্রাতঃরাশ: 3টি হাই-ফাইবার রাস্পবেরি-ভ্যানিলা রাতারাতি ওটস, XNUMX টেবিল চামচ স্লিভার্ড বাদাম (রাতারাতি ওটসের উপর ছিটিয়ে দিন), XNUMXটি মাঝারি আপেল।

মধ্যাহ্নভোজন: XNUMXটি আস্তে-রান্না করা মশলাদার মুরগির মাংস, XNUMXটি মাঝারি কলা, ½ কাপ লবণবিহীন শুকনো ভাজা কাজু।

রাতের খাবার: XNUMXটি ভাজা ভুট্টা এবং কালো মটরশুটি দিয়ে ধীরে ধীরে রান্না করা মুরগির মাংস এবং বাদামী চাল।

ষষ্ঠ দিন

প্রাতঃরাশ: কেফিরের একটি পরিবেশন, একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং একটি মাঝারি পীচ।

মধ্যাহ্নভোজন: 2টি শসার সালাদ স্যান্ডউইচ, XNUMXটি মাঝারি কমলা, XNUMXটি রাস্পবেরি-চুনের শক্তি বল।

রাতের খাবার: তাজা চুন মরিচের সাথে বেকড স্যামনের XNUMXটি পরিবেশন, XNUMXটি কেল এবং লেবুর ড্রেসিংয়ের সাথে কুইনো সালাদ পরিবেশন করা।

সপ্তম দিন

প্রাতঃরাশ: XNUMXটি পরিবেশন পিনাট বাটার, চিয়া বেরি জ্যাম, ইংলিশ মাফিন, XNUMX কাপ প্লেইন নন-ফ্যাট কেফির, ½ কাপ আনসল্টেড ড্রাই রোস্টেড কাজু, XNUMX বরই।

মধ্যাহ্নভোজন: 3টি শসার সালাদ স্যান্ডউইচ, XNUMXটি মাঝারি কমলা, XNUMXটি রাস্পবেরি-চুনের শক্তি বল।

রাতের খাবার: ছোলা এবং ফেটা দিয়ে গ্রিলড চিকেন এবং ভেজিটেবল সালাদ পরিবেশন করুন।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী