চিয়া বীজ এবং ডায়াবেটিসের জন্য তাদের উপকারিতা

চিয়া বীজ এবং ডায়াবেটিসের জন্য তাদের উপকারিতা

চিকিত্সক এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত আমাদের ডায়েটে চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন, কারণ এটি শরীরের স্বাস্থ্যের উপর অনেক উপকারী, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে।

এবং WebMed অনুসারে, চিয়া বীজ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের একটি দুর্দান্ত উত্স।

এই সমস্ত পুষ্টি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি সুষম খাদ্যের সাথে নিয়মিত চিয়া বীজ খাওয়া ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে এবং আমরা সবাই জানি যে ওজন কমানো ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ব্যাপকভাবে অবদান রাখতে পারে। চিয়া বীজগুলিও প্রদাহ-বিরোধী প্রকৃতির, তাই তারা রক্তে অতিরিক্ত গ্লুকোজের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

চিয়া বীজে ফাইবার থাকে এবং একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস থাকলে প্রতিদিন 20 টেবিল চামচ বা XNUMX গ্রাম চিয়া বীজ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

চিকিত্সকরা এক বোতল জলে এক টেবিল চামচ চিয়া বীজ ভিজিয়ে তাতে পাতলা লেবুর টুকরো যোগ করার এবং এটি প্রস্তুত করার এক ঘন্টা পরে পান করার পরামর্শ দেন।

আপনার ডায়াবেটিস ডায়েটে চিয়া বীজ যোগ করার আরেকটি উপায় হল সবুজ এবং ফলের সালাদ। তাজা ফল, শাকসবজি এবং বাদাম যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হলেও, চিয়া এবং শণের মতো বীজ ছিটিয়ে সালাদকে ফাইবার সমৃদ্ধ করবে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতেও সাহায্য করবে।

যদিও চিয়া বীজ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একাধিক সুবিধা প্রদান করে, অত্যধিক সেবন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা কিছু সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, অ্যালার্জি বা হজমের সমস্যা রয়েছে।

সুতরাং, ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি চিয়া বীজ খাওয়ার ফলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা এত কমিয়ে দেওয়া যে একজন ব্যক্তির ইনসুলিনের ডোজ সামঞ্জস্য করতে হতে পারে।

আপনি আপনার ডায়েটে চিয়া বীজ যোগ করুন বা না করুন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা একটি বিষয় মনে রাখতে হবে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে কতটা চিয়া বীজ খেতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করাও ভালো।