রমজানে রোজা রাখার সময় ক্লান্তি এড়ানোর টিপস

রমজান, বা মুসলমানদের জন্য রোজার মাস, এমন একটি মাস যেটি একটি বিশেষ পরিস্থিতি উপভোগ করে, তা আধ্যাত্মিকতার দিক থেকে, প্রার্থনা এবং উপবাসের ক্ষেত্রে, কুরআন পাঠ এবং অন্যান্য দিক থেকে, বা পুষ্টির দিক থেকে বা এমনকি পরিপ্রেক্ষিতে। ঘুম এবং শরীরের জৈবিক অবস্থা।

এই মাসে রোজাদার ব্যক্তি একটি ভিন্ন পরিস্থিতিতে জীবনযাপন করেন এবং তার পুষ্টির জন্য একটি টিপস এবং নির্দেশাবলীর একটি সেট প্রয়োজন যাতে তার মাসটি পেট এবং শরীরের স্তরে একটি দুঃস্বপ্নে পরিণত না হয়, যা আমরা আপনাকে অফার করছি। দ্রুত এবং সংক্ষিপ্ত পরামর্শ আকারে।

1) প্রলোভন যাই হোক না কেন সকালের নাস্তায় অতিরিক্ত আহার করবেন না।

2) পানি, জুস, স্যুপ এবং তরল সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি সহ ইফতার ও সেহরীর মধ্যবর্তী সময় জুড়ে মাঝারি হারে তরল পান করতে ভুলবেন না।

3) বিশেষ করে প্রাতঃরাশের জন্য খেজুর খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন, কারণ এগুলি শক্তি এবং ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স।

4) ব্যায়াম অবহেলা করবেন না, যাই হোক না কেন, কিন্তু অতিরিক্ত বা অবহেলা ছাড়া।

5) দিনে দুই বা তিন বেলা নাস্তা খেতে কাজ করুন এবং একবারে খাবার খাবেন না।

6) সুহুর খাবারকে অবহেলা করবেন না, যা সারাদিনের ক্লান্তি এবং ক্লান্তি থেকে শরীরকে রক্ষা করে, তবে খাবারটি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর হয়।

7) লবণ কমানো, খাবার বা পানীয়, যতটা সম্ভব, সেইসাথে চর্বিযুক্ত মিষ্টি, কারণ তাদের হজম হজম সিস্টেমের উপর একটি বড় বোঝা গঠন করে।

8) আপনি যে খাবার খান, বিশেষ করে সুহুরে, তাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং অন্যান্য উপকারী পদার্থ থাকা উচিত।

9) আপনার ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা, কোমল পানীয় এবং শক্তি পানীয় গ্রহণ সীমিত করা উচিত।

10) ওটস, আপেল এবং নাশপাতি খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন, যা গ্রীষ্মে সুহুর খাবারের জন্য উপযুক্ত বিকল্প।

11) আপনার যদি স্বাভাবিকভাবেই খাওয়ার ঘাটতি হয়, তবে আপনাকে অবশ্যই ভিটামিনের বৈচিত্র্যের সাথে প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণের প্রতি খুব মনোযোগ দিতে হবে, যদিও সেগুলি অল্প পরিমাণে হয়; রোজার সময় যাতে কোনো পুষ্টির ঘাটতি না হয় তা নিশ্চিত করা।