সোশ্যাল মিডিয়ায় ওজন কমানোর সর্বশেষ ট্রেন্ড

সোশ্যাল মিডিয়ায় ওজন কমানোর সর্বশেষ ট্রেন্ড

নান্দনিক এবং জৈবিকভাবে উপযুক্ত ওজন বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তা ওজন কমানোর অনেক পদ্ধতির জন্ম দিয়েছে।

অতিরিক্ত ওজন গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে। এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টগুলিতেও চাপ দেয়, যার ফলে নড়াচড়ার সমস্যা হয়।

স্থূলতা মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের সাথেও যুক্ত, বিষণ্নতা সহ। এটি ঘুমের গুণমান এবং শ্বাসযন্ত্রের ফাংশনকেও প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণভাবে, অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকিগুলি শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রসারিত হয়, যা একটি ভাল মানের জীবনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার গুরুত্বকে বোঝায়।

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, সোশ্যাল মিডিয়ায় উন্মত্তের মতো ছড়িয়ে পড়া ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল 30-30-30 ওজন কমানোর পদ্ধতি, যা 3টি প্রধান ক্ষেত্রে সচেতন অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে একটি ব্যাপক এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা তৈরিতে ফোকাস করে: পুষ্টি এবং ব্যায়াম এবং মানসিক সচেতনতা।

পুষ্টি

একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখার জন্য একজন ব্যক্তির ফোকাস কাস্টমাইজ করা যেতে পারে। ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং 30% স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মতো বিভিন্ন ধরণের সম্পূর্ণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার আরও 30% অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে অংশের আকার বিবেচনা করার সময় বিভিন্ন পুষ্টি উপাদানের প্রতিনিধিত্ব করে এমন একটি রঙিন প্লেট পাওয়া নিশ্চিত করা উচিত।

পুষ্টির শেষ 30% পানীয় জলের সাথে সম্পর্কিত, যা একটি সুষম পুষ্টি পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, কারণ এটি শরীরের কার্যকারিতা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

ব্যায়াম

নতুন পদ্ধতিতে আপনার ফিটনেস রুটিনের 30% কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য উৎসর্গ করা জড়িত। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা দ্রুত হাঁটার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি হৃদরোগের উন্নতিতে, সহনশীলতা বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে অবদান রাখে।

আপনার ব্যায়ামের রুটিনের আরও 30% শক্তি প্রশিক্ষণে নিবেদিত, যেখানে ওজন উত্তোলন, শরীরের ওজন ব্যায়াম বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি, বিপাক বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে একত্রিত হতে পারে। অবশিষ্ট 30% নমনীয়তা ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম বা Pilates মত সচেতন আন্দোলন অনুশীলনের জন্য বরাদ্দ করা উচিত। এই ক্রিয়াকলাপগুলি নমনীয়তা এবং যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, একটি মানসিক বিরতি প্রদান এবং মন-শরীরের সংযোগ উন্নত করার পাশাপাশি।

মননশীলতা

30-30-30 ডায়েট 30% পুষ্টিতে মননশীলতার জন্য নিবেদিত করে, যার অর্থ হল মননশীলতা একজন ব্যক্তির খাদ্যাভ্যাসের সাথে একীভূত হওয়া উচিত, প্রতিটি কামড়ের স্বাদ গ্রহণ এবং প্রশংসা করার জন্য যথেষ্ট সময় নেওয়া উচিত, ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া। এই অভ্যাসটি উন্নত হজম এবং খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করতে পারে।

এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপে 30% মানসিক মনোযোগ ব্যায়ামের সময় শরীর এবং শ্বাসের সংবেদনগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে, যা একই সাথে অনুশীলন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের কার্যকারিতা বাড়ায়।

একটি চূড়ান্ত 30% মননশীলতা অনুশীলনের জন্য বরাদ্দ করা হয় যেমন ধ্যান বা গভীর শ্বাসের ব্যায়াম। এই ক্রিয়াকলাপগুলি চাপ কমাতে পারে, মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক মানসিক ভারসাম্যে অবদান রাখতে পারে।

অনুসরণ করার টিপস

30-30-30 পদ্ধতি একটি সাধারণ কাঠামো। ব্যক্তিদের তাদের নির্দিষ্ট লক্ষ্য, ফিটনেস লেভেল এবং যেকোনো স্বাস্থ্য বিবেচনার উপর ভিত্তি করে পদ্ধতিটি কাস্টমাইজ করতে হতে পারে। একটি নতুন ডায়েট বা ব্যায়াম পদ্ধতি গ্রহণ করার আগে, বিশেষ করে এমন ব্যক্তিদের জন্য যাদের পূর্ব-বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা বা উদ্বেগ রয়েছে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন বা ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

নতুনদেরও ধীরে ধীরে 30-30-30 পদ্ধতিতে রূপান্তর করা উচিত, তাদের শরীরকে নতুন খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাসের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়। আপনাকে অবশ্যই শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। যদি একটি নির্দিষ্ট দিক খুব চাপযুক্ত বা অস্বস্তিকর বলে মনে হয়, সর্বদা নিরাপত্তা এবং সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সময় অবিলম্বে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন হতে পারে।

2024 সালের জন্য ধনু রাশির প্রেমের রাশিফল