রমজানে ফিট থাকার সহজ টিপস

রমজানে ফিট থাকার সহজ টিপস

অনেক পরিমাণ পানি পান করা

ইফতারের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক, যা আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি এবং দুর্বল ও ক্লান্ত বোধ এড়াতে উপবাসের সময় আপনার ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করবে।

উপবাস শুরু করার আগে, শরীর রোগমুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একটি বিস্তৃত পর্যায়ক্রমিক পরীক্ষা করা আবশ্যক। আপনি যদি একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগে থাকেন যার জন্য আপনাকে ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে সময় অনুযায়ী ডোজগুলি সামঞ্জস্য করা যায়। ইফতার ও সাহুর।

সকালের নাস্তায় অতিরিক্ত খাবেন না

যদিও রমজানের খাবারগুলি তাদের অনন্য সুস্বাদু স্বাদ দ্বারা আলাদা করা হয়, তবে সেগুলিতে সাধারণত উচ্চ শতাংশে চর্বি এবং শর্করা থাকে, তাই আপনার সকালের নাস্তা খাওয়ার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং এটি অতিরিক্ত না করা উচিত, পাশাপাশি আপনার খাবারের প্রোটিন, স্টার্চ এবং এর মধ্যে বৈচিত্র্য আনার বিষয়টি নিশ্চিত করা উচিত। সবজি

সুহুর খাওয়ার প্রতি অবহেলা না করা

নিশ্চিত করুন যে আপনি ভোরের আগে ঘুম থেকে উঠবেন, পর্যাপ্ত সময় সাহুর খাবার খাওয়ার জন্য, যা আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং উপবাসের সময় আপনাকে ক্ষুধার্ত ও তৃষ্ণার্ত বোধ করা থেকে বিরত রাখবে। এটি অর্জনের জন্য আপনাকে অবশ্যই সেহরীতে বৈচিত্র্য আনতে হবে এবং হালকা কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেয়ে সন্তুষ্ট হবেন না কারণ এটি আপনাকে পরের দিন শক্তি দেবে না।

হালকা ব্যায়াম

আপনার স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে সকালের নাস্তার দুই ঘণ্টা পর একটু হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

আপনার সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বিশেষজ্ঞরা সকালের নাস্তায় হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, তারপরে অন্য একটি খাবার, যা দুপুরের খাবার, তিন থেকে চার ঘন্টা পরে এবং তারপরে সেহুর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

অন্যান্য বিষয়: 

বুদ্ধিমানভাবে আপনাকে উপেক্ষা করে এমন একজনের সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها