ওজন কমানোর সহজ পাঁচটি উপায়

ওজন কমানোর সহজ পাঁচটি উপায়

পুষ্টিবিদ ডেক্সা ভাবসার ব্যাখ্যা করেছেন, 5টি অতি সাধারণ ওজন কমানোর টিপস যা বেশির ভাগ বেশি ওজনের ক্ষেত্রে উপযুক্ত হবে।

তিনি বলেন, যারা ওজন কমাতে চান কিন্তু ক্যালোরি গণনা করতে অপছন্দ করেন তাদের জন্য বিরতিহীন উপবাস ডায়েট সবচেয়ে ভালো।

1 - সার্কাডিয়ান ছন্দ

ডক্টর ভাবসার বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিনের উপবাসের পদ্ধতিটি খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারে ডায়েট পরিবর্তন করার একটি উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে।

এছাড়াও, সার্কাডিয়ান রিদম ফাস্টিং সিস্টেম অনুসরণ করে, কেউ সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের মধ্যে দিনের আলোর সময় খেতে পারে, অর্থাৎ, "12 ঘন্টার সময় এবং ব্যক্তি 12 ঘন্টা উপবাস করে"।

উদাহরণস্বরূপ, তিনি সকাল 7-8 টায় প্রাতঃরাশ এবং সন্ধ্যা 7-8 টায় রাতের খাবার খান।

যদিও পরের দিন পর্যন্ত জল ছাড়া কোনো খাবার বা পানীয় খাওয়া হয় না।"

তিনি যোগ করেছেন যে প্রতিদিনের ছন্দ উপবাস শরীরকে যা কিছু খায় তা হজম করতে সাহায্য করে এবং পরিপাকতন্ত্রকে পর্যাপ্ত সময়ের জন্য বিশ্রাম দেওয়ার পাশাপাশি প্রয়োজনীয় নয় এমন সমস্ত কিছু দূর করতে সহায়তা করে।

2- পানীয় জল

উপরন্তু, জল খাওয়া আদর্শভাবে খাদ্য ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে কারণ এটি তৃপ্তির অনুভূতি দেয়।

এছাড়াও, সঠিক পরিপাক এবং মলত্যাগে সহায়তা করার পাশাপাশি, পর্যাপ্ত জল পান করা হল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়।

বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে কম জল পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে, উল্লেখ্য যে অতিরিক্ত চর্বি কমানোর জন্য উষ্ণ জল সেরা।

3- চিনি এবং ভাজা খাবার

একই প্রসঙ্গে, তিনি দেখিয়েছেন যে উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার, ভাজা খাবার বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা লিভারের উপর বোঝা এবং চাপ কমায়, হজম প্রক্রিয়া এবং আদর্শ ডিটক্সিফিকেশনকে সহজতর করে।

এটি খাওয়া খাবার থেকে সর্বোত্তম পুষ্টি শোষণ করার অনুমতি দিয়ে অন্ত্রে প্রদাহ কমায়।

4 - খেলাধুলা

এছাড়াও, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে শারীরিক নড়াচড়া সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যা শরীরের সমস্ত কোষে পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে, কারণ শ্বাস-প্রশ্বাস মনকে বিশ্রাম দেয় এবং সচেতনভাবে খেতে সহায়তা করে।

5 - গভীর ঘুম

তিনি ঘুমের গুণমান সম্পর্কে কথা বলে তার পরামর্শ শেষ করেছেন, যা নিশ্চিত করেছে যে এটি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর অন্যতম সেরা উপায়।

এছাড়াও, রাত 10 টার মধ্যে ঘুমানো লিভারের ডিটক্সিফিকেশনকে উন্নত করে, যা সাধারণত রাত 10 টা থেকে 2 টা পর্যন্ত করা হয়, প্রভাবশালী সময় যা দ্রুত ওজন কমানোর সুবিধা দেয় - বিশেষ করে যদি কেউ তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খায় - 7-8 টার আগে।