হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চারটি খাবার

হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চারটি খাবার

প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত মাত্রায় পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সেরা খাবার রয়েছে:

1. দুধ

ডাঃ হেমব্রি প্রতিদিন এক কাপ দুধের তিনটি পরিবেশনের পরামর্শ দেন, কারণ সেরা ক্যালসিয়াম বিকল্পগুলি হল গরুর দুধ এবং দই গ্রুপের পাশাপাশি ফোর্টিফাইড দুধ, বাদামের দুধ বা ক্যালসিয়াম-ফর্টিফাইড সয়াবিন বিকল্প।

2. গাঢ় শাক

পালং শাক সবুজ শাকসবজির তালিকার শীর্ষে রয়েছে যা সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। কিন্তু ডাঃ হেমব্রে সতর্ক করেছেন যে শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা উন্নত করা পালং শাক খাওয়ার সময় যে উপকারগুলি পাওয়া যায় তার মধ্যে একটি নয়, কারণ এতে "অক্সালেট" নামক একটি যৌগ রয়েছে যা শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতাকে বাধা দেয়। তাই, তিনি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য বজায় রাখতে এবং নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে পালং শাকের সাথে অন্যান্য গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক যোগ করার পরামর্শ দেন যেমন কালে, কালে, সরিষার শাক বা কালে।

3. ক্যালসিয়াম-ফোর্টিফাইড সিরিয়াল এবং জুস

ডাঃ হেমব্রি যোগ করেছেন যে "ক্যালসিয়াম ফোর্টিফাইড" লেবেলযুক্ত পুরো শস্যের প্যাকেজগুলি বেছে নেওয়ার সাথে এক গ্লাস গরুর দুধ, বাদাম দুধ, বা সকালে এক গ্লাস ক্যালসিয়াম-ফর্টিফাইড কমলার রস, প্রস্তাবিত পরিমাণের দুই-তৃতীয়াংশ কভার করতে পারে। প্রতিদিন ক্যালসিয়াম।

4. সালমন, তাহিনি এবং বাদাম

ডাঃ হেমব্রী তার পরামর্শ শেষ করেছেন যে টিনজাত সালমন এবং সার্ডিনে প্রতি 118 গ্রাম ক্যালসিয়াম প্রায় 300 থেকে 100 মিলিগ্রাম থাকে, যেখানে এক টেবিল চামচ তাহিনি প্রায় 60 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে এবং এক চতুর্থাংশ কাপ বাদাম 95 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।