গভীর ঘুমের রহস্য এবং এর পর্যায়গুলি

গভীর ঘুম হল সৌন্দর্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং একটি সুস্থ জীবনের রহস্য৷ বিশ্ব প্রতি বছর 17 মার্চ উদযাপন করে৷

ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে হল ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে কমিটি কর্তৃক আয়োজিত একটি বার্ষিক অনুষ্ঠান

ঘুমের গুরুত্ব এবং অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাধি প্রতিরোধের উপায় সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ানোর লক্ষ্যে 2008 সাল থেকে ওয়ার্ল্ড স্লিপ অ্যাসোসিয়েশনের সাথে সংযুক্ত

সারা বিশ্বের অনেক মানুষ দ্বারা ভুক্তভোগী. ঘুম অনেক পর্যায় অতিক্রম করে, এবং প্রতিটি পর্যায়ে পৌঁছাতে কয়েক মিনিটের প্রয়োজন হয়।

তাই বিশ্ব ঘুম দিবসে পর্যায় ঘুম এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল ঘুম পেতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপস

ভালো মানসিক এবং শারীরিক।

ঘুমের চক্রটি প্রথম পর্যায়ের সাথে শুরু হয় যখন আপনার শরীর শিথিল হতে শুরু করে এবং লোকেরা প্রায়শই ধীর, ঘূর্ণায়মান চোখের নড়াচড়া অনুভব করে

অথবা এই পর্যায়ে হঠাৎ ঝাঁকুনি, পেশীর খিঁচুনি বা পড়ে যাওয়া সংবেদন, যার ফলে তারা খুব সহজেই জেগে উঠতে পারে।

এই পর্যায়ে, আপনার চোখ ধীর হয়ে যাবে, আপনার হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যাবে এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমতে শুরু করবে।

আপনি গভীর ঘুমে পড়ার সাথে সাথে আপনার পেশীগুলিও সংকুচিত হতে শুরু করে এবং শিথিল হতে শুরু করে।

তৃতীয় পর্যায় হল যখন গভীর ঘুম হয় এবং এই পর্যায়ে আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ধীর হয়ে যায় এবং পরিবর্তন হয়

ডেল্টা তরঙ্গের জন্য, যা আপনাকে জাগানো কঠিন করে তোলে এবং এই পর্যায়টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরের জন্য একটি পুনরুদ্ধারের পর্যায়।

এই সময় আপনার শরীর টিস্যু মেরামত করে এবং পুনরায় বৃদ্ধি করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং হাড় ও পেশী তৈরি করে।

ঘুমের শেষ পর্যায় হল REM ঘুম, যা ঘুমের গভীরতম পর্যায়, যে সময়ে আপনার মন আপনাকে সাহায্য করে আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে।

স্মৃতি গঠনে এবং বাস্তবের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ স্বপ্নের অভিজ্ঞতা এবং এই পর্যায়ে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন এবং চোখের নড়াচড়া ত্বরান্বিত হয় এবং আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায়।

গভীর ঘুম হল ঘুমের তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায় সংজ্ঞায়িত করার জন্য ব্যবহৃত একটি শব্দ

আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস তাদের সর্বনিম্ন, আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ ধীর হয়ে যায় এবং আপনার চোখ এবং পেশী শিথিল হয়। এটি নামেও পরিচিত

আপনি ঘুমের "পুনরুদ্ধারমূলক" পর্যায়ে যান কারণ আপনার শরীর টিস্যু মেরামত করতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে কাজ করছে। REM ঘুম গভীর ঘুমের পর্যায়ে ঘটে যখন মস্তিষ্ক তথ্য গঠন করে এবং এটি একজন ব্যক্তির দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সংরক্ষণ করে।

এটি সেরোটোনিনের মতো অনুভূতি-ভাল রাসায়নিকগুলিকেও সাহায্য করে। এবং যদি আপনি গভীর ঘুম না পান তবে আপনি সম্ভবত মাথা ঘোরা এবং বিষণ্ণ বোধ করে জেগে উঠবেন।

আপনার ওজন বাড়তে পারে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে। গভীর ঘুম শুধুমাত্র শরীর এবং মনের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রতি রাতে আমরা যত ঘন্টা গভীর ঘুম পাই তার সংখ্যা হ্রাস পায়, কারণ আমাদের শরীর সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয় এবং শিশুদের বেড়ে ওঠার জন্য আমাদের একই ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় না।

কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে প্রতি রাতে গভীর ঘুম পেতে সাহায্য করে, বিশেষ করে নিম্নলিখিতগুলি:

যারা দিনের বেলায় ব্যায়াম করেন তারা যারা ব্যায়াম করেন না তাদের চেয়ে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন।

গবেষকরা আরও আবিষ্কার করেছেন যে যারা সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ।

রাতে ভালো ঘুম হয়। তবে ঘুমানোর ঠিক আগে তীব্র ওয়ার্কআউট এড়াতে ভুলবেন না, কারণ তারা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে ঘুম ব্যাহত হয়।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না, এটি আপনার ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি পরিমাণে ফাইবার খাওয়া গভীর ঘুমের পর্যায়ে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারে, তাই দিনের বেলায় আপনার প্রতিদিনের খাবারে আরও ফাইবার যোগ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে পড়াকে কঠিন করে তুলতে পারে।একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর সাত ঘন্টা আগে ক্যাফেইন খাওয়া প্রতি রাতে এক ঘন্টা করে ঘুমের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

অতএব, শুধু জল, চা এবং অন্যান্য ডিক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা ভাল এবং কিছু পানীয় যেমন উষ্ণ দুধ এবং ক্যামোমাইল ঘুমকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি ব্যস্ত কাজের দিন বা বাচ্চাদের সাথে একটি স্ট্রেসপূর্ণ দুপুরের চাপ আপনার মনকে শান্ত করা এবং ঘুমের মধ্যে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে, তবে একটি ব্যক্তিগত শয়নকালীন রুটিন তৈরি করা আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং এর আগের উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের পর্যায়। শয়নকালের রুটিন 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত।

ভাল ঘুম পাওয়ার চাবিকাঠি হল প্রতি রাতে আপনার রুটিন সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা, কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমের সাথে রুটিন যুক্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে শক্তি ও জীবনীশক্তি দিয়ে পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করে।

শব্দ আপনার ঘুমিয়ে পড়ার এবং ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই আপনি যদি শহরের কেন্দ্রস্থলে থাকেন

অথবা আপনার কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশী আছে, যে কোনো শব্দ বন্ধ করতে সাদা শব্দ ব্যবহার করুন যা আপনাকে ঘুমাতে বা ঘুমাতে বাধা দিতে পারে।

এবং যারা গভীর ঘুমের ঘন্টা বাড়াতে চান তারা গোলাপী শব্দ শুনে উপকৃত হতে পারেন, যা প্রকৃতির শান্ত শব্দ যেমন অবিরাম বৃষ্টি বা সৈকতে ঢেউয়ের আছড়ে পড়ার প্রতিনিধিত্ব করে।

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং প্রতি রাতে জেগে বিছানায় অনেক সময় কাটান, তবে কোয়ার্টার-আওয়ার নিয়মটি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার প্রায় 15 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন,

বিছানা ছেড়ে উঠার চেষ্টা করুন, অন্য ঘরে যান এবং একটি আরামদায়ক রুটিন করুন বা আপনার আবার ঘুম না হওয়া পর্যন্ত পড়ার মতো হালকা কার্যকলাপ করুন।