সবচেয়ে সহজ শরীর ভাস্কর্য খাদ্য

সবচেয়ে সহজ শরীর ভাস্কর্য খাদ্য

কেউ কেউ সাধারণভাবে ওজন বৃদ্ধির সমস্যায় ভুগেন এবং কেউ কেউ বিশেষ করে কোমরের পরিধি বৃদ্ধির সমস্যায় ভোগেন। অবশ্যই, চর্বি গলানোর জন্য লেজারের ব্যবহার এবং অন্যান্য বিকল্পগুলি সহ একাধিক উপায়ে ব্যায়াম এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ রয়েছে, তবে আমেরিকান পুষ্টিবিদ মেলিসা ড্যানিয়েলস সম্পর্কে ইট দিস নট দ্যাট দ্বারা প্রকাশিত যা অনুসারে, একটি প্রাকৃতিক বিকল্প অনুসরণ করে নির্দিষ্ট খাদ্য যা প্রতিশ্রুতিশীল ফলাফল অর্জন করতে পারে।

"পেটের চর্বি হ্রাস করা অনিয়ন্ত্রিত," মেলিসা ড্যানিয়েলস বলেছেন, স্বাস্থ্যের সুস্থতা এবং ওজন কমানোর গবেষণায় বিশেষজ্ঞ একটি বৈজ্ঞানিক সংস্থার পুষ্টির প্রধান, ব্যাখ্যা করেছেন যে "কোমরের পরিধি কমানোর মূল চাবিকাঠি হল শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমানো।"

ত্রিমুখী সিস্টেম

ড্যানিয়েলস একটি ত্রি-মুখী ডায়েটের পরামর্শ দেন, যা বেশিরভাগ লোককে সাহায্য করবে যারা তাদের ওজন বজায় রাখতে এবং কোমর এলাকায় ওজন কমানোর প্রবণতা রাখে, নিম্নরূপ:

1. আপনার বিপাককে সর্বাধিক করার জন্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির সঠিক সংমিশ্রণে যথেষ্ট পরিমাণে খান।

2. প্রোটিন খাওয়ার মাধ্যমে তৃপ্তির পর্যায়ে পৌঁছান।

3. প্রদাহজনক খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং প্রদাহ বিরোধী পুষ্টি বেছে নিন।

কার্যকরী মেটাবলিজম

পুষ্টি বিজ্ঞানী প্রফেসর ফিলিপ গুগলিয়ার মতে, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক মিশ্রণ খাওয়া একটি দক্ষ বিপাকের দিকে পরিচালিত করে, উল্লেখ্য যে 75% মানুষ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে চর্বি এবং প্রোটিন বেশি দক্ষতার সাথে হজম করতে সক্ষম। সুতরাং, প্রোটিন এবং চর্বি বেশি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমিত একটি খাদ্য এই ধরনের বিপাকীয় ব্যক্তিদের শরীরের মোট চর্বি হারাতে সাহায্য করবে।

নিখুঁত অনুপাত

ড্যানিয়েলস সুপারিশ করেন যে দৈনিক খাদ্যের প্রধান খাবারের সংমিশ্রণকে 50% প্রোটিন, 25% চর্বি এবং 25% কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে ভাগ করা উচিত। "বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট দিনের প্রথম দিকে খাওয়া উচিত, কারণ বেশিরভাগই দিনের বেলা বেশি সক্রিয় থাকে, তাই তাদের সারাদিনে কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি এবং জ্বালানীর প্রয়োজন হয় এবং যেহেতু তারা রাতে সক্রিয় থাকে না, তাই রাতের খাবারে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করার দরকার নেই ড্যানিয়েলস বলেছেন।

এই প্রসঙ্গে, ড্যানিয়েলস উল্লেখ করেছেন যে সন্ধ্যায় উচ্চ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ শরীরকে গভীর ঘুমে প্রবেশ করতে বাধা দেয়, এইভাবে পুনরুদ্ধারের সুবিধা হ্রাস করে এবং বিশ্রাম অনুভব করে এবং কার্যকলাপের অবস্থায় জাগ্রত হয়।"

ড্যানিয়েলস ব্যাখ্যা করেছেন যে তিনি সকালে যে কার্বোহাইড্রেটের সুপারিশ করেন তা ইয়াম, মিষ্টি আলু, ওটস এবং ওটসের মতো একক উপাদানের স্টার্চ থেকে আসা উচিত, যখন ফল এবং শাকসবজি দিনের জন্য অবশিষ্ট কার্বোহাইড্রেট তৈরি করবে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন

ড্যানিয়েলস বলেছেন পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য ডিনারে দিনের সর্বাধিক প্রোটিন থাকা উচিত।
এক প্লেট শাক যেমন পালং শাক সহ এক টুকরো চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন খাওয়া ভালো।

একাধিক সুবিধা

ড্যানিয়েলস পছন্দের পেছনের কারণ ব্যাখ্যা করেছেন, বলেছেন যে রাতে খাওয়া হলে মাছের প্রদাহরোধী এবং চর্বি-বার্নিং উপকারিতা রয়েছে; এটি শরীরের বিশ্রাম এবং পেশী টিস্যু মেরামত করার সময়। রাতের খাবারের বিকল্প হিসাবে উচ্চ চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া রাতে খাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ায়, এইভাবে গভীর ঘুম, বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ এবং প্রদাহ হ্রাস পায়।