কম না খেয়ে ওজন কমানোর সহজ উপায়

কম না খেয়ে ওজন কমানোর সহজ উপায়

যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন প্রথম যে জিনিসটি মনে আসে তা হল ডায়েট। কারও কারও চিন্তাভাবনা এমনভাবে অভিযোজিত হয়েছে যা খাবারের পরিমাণ কমানোর সাথে যুক্ত হয়েছে বা কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা ওজন কমানোর উপায় এবং এমনকি কিছু পুষ্টিবিদদের দাবির প্রচারের বিন্দু পর্যন্ত যে তারা পেতে সহায়তা করতে পারে। দিনের মধ্যে কিলোগ্রাম শরীরের ওজন পরিত্রাণ, এবং সত্য যে অস্বাস্থ্যকর অনুশীলন শরীরের অনেক ঘাটতি হতে পারে.

ওজন হ্রাস ওজন কমানোর জন্য একজনকে সেদ্ধ বা মসৃণ খাবার খাওয়ার দরকার নেই। টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে ওজন হ্রাস একটি টেকসই উপায়ে করা যেতে পারে, নিম্নরূপ:

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

অনেকেই ডায়েটে যেতে অনিচ্ছুক কারণ তারা মনে করেন যে এর মধ্যে রয়েছে সিদ্ধ খাবার এবং সালাদ। এই ডায়েটিং মিথের বুদবুদ উড়িয়ে দেওয়ার সময় এসেছে। ডায়েট বলতে কেবল কিছু খাবারের সীমাবদ্ধতা বোঝায় যা ওজন বাড়াতে পারে এবং শরীরের ক্ষতি করতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে নিজেকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে বা সমস্ত সুস্বাদু খাবার থেকে উপবাস করতে হবে, বরং এটি ব্যবহার সীমিত করার মধ্যে সীমাবদ্ধ। প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজা খাবার এবং চিনিযুক্ত মিষ্টি। বিনিময়ে, আরও ফল, শাকসবজি, শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া, আপনি ধীরে ধীরে একটি সুষম খাদ্যে রূপান্তর করতে পারেন যা আশ্চর্যজনক দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দেয়।

জীবনধারা

একজন ব্যক্তি যদি ওজন কমাতে চান এবং তা বন্ধ রাখতে চান, তাহলে যেকোনো অবাস্তব ডায়েট অনুসরণ করার চেয়ে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা ভালো। শরীরে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন, মিনারেল, প্রোটিন, ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট এমনকি ভালো চর্বিও প্রয়োজন। এই চাহিদাগুলি পূরণ করার জন্য, খাদ্য অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে, সর্বদা মনে রাখতে হবে যে এর উদ্দেশ্য হল শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে সমর্থন করা। ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েট সহ সাধারণ, বাড়িতে রান্না করা খাবারের আশ্রয় নেওয়া স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায়।

শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে উপযুক্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের পাশাপাশি আরও গোটা শস্য খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। নিরামিষাশীদের জন্য, কুইনো, সয়াবিন, পালং শাক এবং মটরশুটি জাতীয় খাবার প্রোটিনের ভালো উৎস। যদি একজন ব্যক্তি নিরামিষাশী না হন তবে তারা চর্বিহীন প্রোটিন বিকল্পগুলির মধ্যে বেছে নিতে পারেন যেমন ডিমের সাদা অংশ এবং মুরগির স্তন। চিনিযুক্ত কোল্ড ড্রিংকস এবং কোমল পানীয় তাজা ফলের রস এবং লেমনেড দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যকর খাবারে বাদাম, আখরোট, কুমড়ার বীজ এবং ফ্ল্যাক্সবীডের মতো বেশি করে বাদাম এবং বীজ খাওয়ার পরামর্শ দেন, পাশাপাশি প্রতিদিন 2-3টি বিভিন্ন ধরণের ফল খাওয়ার সাথে সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে নয়।

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম

পুষ্টির দিক ছাড়াও শরীরকে সচল ও চটপটে রাখতে কিছু ধরনের শারীরিক পরিশ্রম করা প্রয়োজন। ব্যায়াম শুধুমাত্র রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে না, তবে আপনাকে কম অলস এবং অলস বোধ করে, যা উপকারের সাথে পুরো শরীরে প্রতিফলিত হয়। আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 30-40 বার 5-6 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা অন্য কোনো ধরনের খেলা যেমন ব্যাডমিন্টন, টেনিস, বাস্কেটবল, সাঁতার এবং অন্যান্য ভালো বিকল্প। স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অসাধারণ ফলাফল দেবে।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী