আত্মা এবং শরীর নিরাময় করার সবচেয়ে সহজ উপায়, হাসি যোগ

"লাফটার ইয়োগা" বা লাফটার ইয়োগা, এমন একটি খেলা যা আপনার জীবনকে ভালোর জন্য পরিবর্তন করে এবং আপনাকে দারুণ মেজাজে রাখে। এই অদ্ভুত ধরনের চিকিত্সা তিনটি পর্যায়ে বাহিত হয় যাতে আমরা তাদের সম্পর্কে একসাথে জানতে পারি।
প্রথম পর্যায়:
এটি লম্বা হওয়ার পর্যায়, যেখানে ব্যক্তি তার সমস্ত শক্তিকে তার শরীরের প্রতিটি পেশীকে না হেসে লম্বা করার জন্য নির্দেশ করে। "যোগ" ব্যায়ামের জন্য অনেক ভঙ্গি রয়েছে যার লক্ষ্য শরীরের সমস্ত পেশী ব্যায়াম করা, এবং এই ভঙ্গির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল নিম্নলিখিত:
1- কোবরা মোড
- মেঝেতে সোজা অবস্থায় শুয়ে পড়ুন (মেঝেতে মুখ করে)।
- বুকের নিচের পাঁজরের কাছে মাটিতে হাতের তালু রাখুন।
মেঝেতে দুই হাত চেপে গভীর নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
পায়ের আঙ্গুলগুলো মাটি স্পর্শ করে বুক ও মাথা উপরে তুলুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা অবস্থায় বাহুগুলি প্রসারিত করুন (বাহু প্রসারিত করুন)।
2- প্রজাপতি মোড
- মেঝেতে বসুন যাতে পিঠ সোজা হয়।
- পায়ের হিল একে অপরের মুখোমুখি রাখুন।
- পায়ের হিল পেলভিসের দিকে টানানো।
হিল চাপার সময় উভয় হাত দিয়ে গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন।
- এই অবস্থায় দুই মিনিট থাকুন।
একটি গভীর শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব শ্রোণীর দিকে শরীরকে নমনীয় করুন।
- এক মিনিট এই অবস্থানে থাকুন।

3- বেবি মোড
- মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন যাতে একই পেলভিক লাইনে হাঁটুর মধ্যে দূরত্ব থাকে।
পায়ের আঙুল মাটিতে ছোঁয়া।
নিতম্ব নিচু করা (হিলের উপর বসা)।
শ্বাস ছাড়ুন, শরীর ঘোরান (এটি সামনে কাত করুন) যাতে কপাল মাটিতে স্পর্শ করে।
শরীরের দুপাশে এবং পিছনের বাহুগুলিকে শিথিল করুন যাতে তালু উপরে থাকে।
- এই অবস্থায় দুই মিনিট থাকুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
4- দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সামনের নমন ব্যায়াম  
একই কাঁধের রেখায় পা রেখে সোজা অবস্থানে সমতল পৃষ্ঠে দাঁড়ানো (একই কাঁধ-রেখার দূরত্বে প্রতিটি পা অন্য থেকে আলাদা)।
শরীরের পাশে অস্ত্র.
পেলভিক অঞ্চল থেকে সামনে বাঁকানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন।
পা সোজা রাখা এবং শরীরের উপরের অংশ মসৃণভাবে ঝুলানো।
- কান থেকে কাঁধকে শ্রোণীর দিকে টেনে ধীরে ধীরে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
- এক মিনিট এই অবস্থানে থাকুন।

5- বুকে হাঁটু রাখা।
- মেঝেতে পিঠে খাড়া অবস্থায় শুয়ে পড়ুন।
- মাটিতে পা সোজা করা।
পাঁচটি শ্বাস নিন, তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন।
মাথার উপরে শরীরের বাইরে হাত বাড়ান।
- শরীরের সর্বোচ্চ দৈর্ঘ্য প্রসারিত করুন।
পাঁচটি শ্বাস নিন এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
লোকটির ডান হাঁটু বাঁকিয়ে বুকের দিকে টানুন।
একই গভীরতা দুবার নিন।
একটি খাড়া অবস্থানে মেঝেতে ডান পা তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
বাম পা দিয়ে ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রতিটি পায়ে তিনবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আম্মা দ্বিতীয় পর্যায় এটি হাসির পর্যায়, যেখানে ব্যক্তি ধীরে ধীরে হাসির সাথে হাসতে শুরু করে যতক্ষণ না সে পেট থেকে গভীর হাসি বা তীক্ষ্ণ হাসিতে পৌঁছায়, যেটি সে প্রথমে পৌঁছায়।
আম্মা তৃতীয় পর্যায় এটি ধ্যানের পর্যায় যেখানে ব্যক্তি হাসতে থামে, চোখ বন্ধ করে এবং তীব্র একাগ্রতার সাথে শব্দ না করে শ্বাস নেয়।
হাসি যোগব্যায়ামের উপকারিতা, মেজাজ উন্নত করা এবং চাপ উপশম করা:
হাসির যোগব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের কোষ থেকে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে মিনিটের মধ্যে আমাদের মেজাজ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আমাদের দিনটি আনন্দদায়ক হয়। হাসি যোগাসন হল স্ট্রেস রিলিফের সবচেয়ে দ্রুত, সবচেয়ে কার্যকর এবং কম ব্যয়বহুল পদ্ধতি।
স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ:
হাসি যোগব্যায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, এবং চাপের রোগীদের রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের সাহায্য করে, এবং হাসি যোগাসন একাকীত্ব এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, সেইসাথে কিছু চিকিৎসা ইঙ্গিত দেয়।
কাজের ক্ষেত্রে সুবিধা:
মস্তিষ্কের আরও ভালভাবে কাজ করার জন্য 25% বেশি অক্সিজেন প্রয়োজন, এবং হাসির ব্যায়াম শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ এবং রক্তে বিশেষ করে বৃদ্ধি করতে পারে, যা কাজের ক্ষেত্রে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। হাসি যোগ সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা কর্পোরেট কাজের ক্ষেত্রে সেরা অর্জনে অবদান রাখে। হাসি যোগব্যায়াম ব্যক্তিদের মধ্যে যোগাযোগকে উৎসাহিত করে এবং সম্প্রদায় এবং দলের চেতনা তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে ও উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ব্যক্তিদের তাদের স্বাভাবিক স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল (কমফোর্ট জোন) থেকে বেরিয়ে আসতে উৎসাহিত করে।
চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও হাসি:
হাসি যোগা আমাদের কঠিন সময়ে অসুবিধার মুখোমুখি হওয়ার শক্তি দেয় এবং এটি একটি সফল প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আমরা পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতি নির্বিশেষে একটি ইতিবাচক মন বজায় রাখি।

এটি একটি গ্রুপে বা একটি ক্লাবে অনুশীলন করা হয় এবং এটি একটি অনুশীলন যা একজন প্রশিক্ষিত ব্যক্তির নেতৃত্বে (45-30) মিনিট স্থায়ী হয়।