ভিটামিন সি এর অভাবের লক্ষণগুলিকে অবমূল্যায়ন করবেন না

একজন ব্যক্তি সুষম খাদ্য গ্রহণ করলে স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন সি এর চাহিদা সহজেই পেতে পারেন। প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের (গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন না) দৈনিক 75 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন; পুরুষদের প্রয়োজন 90 মিলিগ্রাম। আধা কাপ কাঁচা লাল মরিচ, বা পুরো কাপ রান্না করা ব্রকলির সমপরিমাণ, বা 3/4 কাপ কমলার রস খাওয়াই যথেষ্ট। এবং যেহেতু মানবদেহ ভিটামিন সি তৈরি করে না বা সঞ্চয় করে না, তাই ওয়েবএমডি দ্বারা প্রকাশিত যা অনুসারে এটি প্রতিদিন তার প্রাকৃতিক উত্স থেকে প্রাপ্ত করা উচিত।

ভিটামিন সি এর অভাবের কারণ

কিছু লোকের ভিটামিন সি আহরণ করতে সমস্যা হয় বা এর বেশি প্রয়োজন হয়, এবং এই ক্ষেত্রে যাদের সামগ্রিক খাদ্যাভ্যাস, ডায়ালাইসিস রোগী এবং ধূমপায়ী তাদের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ধূমপানের সময় তৈরি হওয়া ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির কারণে যে ক্ষতি হয় তা মেরামত করতে তাদের প্রতিদিন অতিরিক্ত 35 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন। ভিটামিন সি এর অভাবের লক্ষণগুলি 3 মাসের মধ্যে প্রদর্শিত হয়, নিম্নরূপ:

1- ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়: যখন একজন ব্যক্তির ক্ষত হয়, তখন রক্ত ​​এবং টিস্যুতে ভিটামিন সি-এর মাত্রা কমে যায়। কোলাজেন তৈরির জন্য শরীরের ভিটামিন সি প্রয়োজন, একটি প্রোটিন যা ত্বক মেরামতের প্রতিটি পর্যায়ে ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি নিউট্রোফিলকে সাহায্য করে, এক ধরনের শ্বেত রক্তকণিকা যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে, ভালভাবে কাজ করে।

2- মাড়ি, নাক বা ঘা থেকে রক্ত ​​পড়া: ভিটামিন সি রক্তনালীকে সুস্থ রাখে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধতে সাহায্য করে। সুস্থ দাঁত ও মাড়ির জন্যও কোলাজেন অপরিহার্য। একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাড়ির রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা, যারা দুই সপ্তাহ ধরে জাম্বুরা খেয়েছেন, তাদের মাড়ির রক্তপাত উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

বেশিরভাগ মানুষই ভিটামিন ডি-এর অভাবজনিত ঝুঁকিতে থাকে

3. ওজন বৃদ্ধি: প্রাথমিক গবেষণায় ভিটামিন সি-এর কম মাত্রা এবং শরীরের চর্বি, বিশেষ করে পেটের চর্বির উচ্চ পরিমাণের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। আপনার শরীর কীভাবে শক্তির জন্য চর্বি পোড়ায় তাতেও এই ভিটামিন একটি ভূমিকা পালন করে।

4- শুষ্ক ত্বক: যারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে তাদের ত্বক শক্ত এবং মসৃণ হয়। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে একটি সম্ভাব্য কারণ হল ভিটামিন সি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য, যা তেল, প্রোটিন এবং এমনকি ডিএনএর ভাঙ্গনের মতো মুক্ত র্যাডিক্যালের নেতিবাচক প্রভাব থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

5- ক্লান্তি এবং ক্লান্তি: বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে ভিটামিন সি-এর কম মাত্রা ক্লান্তি এবং বিরক্তিকর অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়, যখন ভিটামিন সীসা গ্রহণকারীরা দুই ঘন্টার মধ্যে কম ক্লান্ত বোধ করে, এবং প্রভাব বাকি সময় ধরে চলতে থাকে। দিন.

6- দুর্বল অনাক্রম্যতা: যেহেতু ভিটামিন সি মানবদেহে ইমিউন সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত অনেক কাজ করে, তাই এর কম মাত্রা একজন ব্যক্তিকে রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল করে তোলে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে কিছুটা অসুবিধা হতে পারে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে কিছু প্রমাণ রয়েছে যে ভিটামিন সি নিউমোনিয়া এবং মূত্রাশয় সংক্রমণের মতো রোগ থেকে রক্ষা করতে এবং হৃদরোগ এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

7. দৃষ্টিশক্তি হ্রাস: যদি একজন ব্যক্তির AMD থাকে, তবে এটি ভিটামিন সি, অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং কিছু খনিজ ছাড়া দ্রুত খারাপ হতে পারে। এবং সাহায্য করে الحصول খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি ছানি প্রতিরোধ করতে পারে, তবে এই সম্পর্কটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

8- স্কার্ভি: 10 এর আগে, এই মারাত্মক রোগটি নাবিকদের জন্য একটি বড় সমস্যা ছিল। এটি বর্তমানে একটি অপেক্ষাকৃত বিরল রোগ এবং মাত্র 3 মিলিগ্রাম/দিন ভিটামিন সি বা তার কম দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। স্কার্ভিযুক্ত ব্যক্তিদেরও দাঁত পড়ে যাওয়া, নখ ফাটা, জয়েন্টে ব্যথা, অস্টিওপোরোসিস এবং শরীরের চুল সর্পিল হওয়ার মতো সমস্যা রয়েছে। ভিটামিন সি শুরু করার এক দিনের মধ্যে লক্ষণগুলি উন্নত হতে শুরু করে এবং পুনরুদ্ধার সাধারণত XNUMX মাসের মধ্যে সম্পন্ন হয়।