নিখুঁত টোনড বডি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায়

নিখুঁত সুরেলা শরীর অনেক মহিলার একটি স্বপ্ন যারা শরীরের নির্দিষ্ট জায়গায় চর্বি জমে ভুগছেন। এই চর্বিগুলি যা অদৃশ্য হওয়া কঠিন তা ডায়েট দ্বারা খুব বেশি প্রভাবিত হবে না। আপনি কীভাবে চর্বি জমে পরিত্রাণ পাবেন? শরীরের নির্দিষ্ট অংশ এবং আপনি কিভাবে নিখুঁত সুরেলা শরীর পেতে পারেন যে সবাই মহিলার স্বপ্ন ??

সব ধরনের খেলাধুলা মানবদেহের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শুধুমাত্র রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না, বরং স্বাস্থ্যকর এবং শক্তভাবে শরীরের তত্পরতা বজায় রাখে।

লোকেরা যে ব্যায়ামগুলি করে তা ভিন্ন, এবং একজন ব্যক্তির এবং অন্যের প্রয়োজনের মধ্যে আলাদা। তাদের মধ্যে কেউ কেউ হাঁটার চেয়ে সাঁতার কাটা বা ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে কার্ডিও করা পছন্দ করে। অন্যরা জিম বা ব্যায়াম ক্লাসে প্রতিশ্রুতি দিয়ে সময় তৈরি করে, অন্যরা তাদের নিজস্ব ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করতে পছন্দ করে।

যাই হোক না কেন, ব্যক্তি শরীরের নির্দিষ্ট স্থানগুলিকে পাতলা করার উপায় খুঁজছেন এবং অন্যদের নয়, বা তার পছন্দের শরীরের আকৃতি তৈরি করতে।

এই বিষয়ে, ক্রীড়া প্রশিক্ষক হিলদা আল-হাম্মাল সালহা নিশ্চিত করেছেন যে "শরীরের একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে কাজ করার জন্য পুরো শরীরের উপর কাজ করা প্রয়োজন এবং প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজন অনুসারে এই অঞ্চলগুলিতে আলাদাভাবে ফোকাস করা প্রয়োজন," যোগ করে। "ব্যায়ামগুলি কার্ডিও ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে বিভক্ত, তবে ওজন হ্রাস এবং শরীরকে শক্ত করার ক্ষেত্রে পরবর্তী ফলাফলগুলি দ্রুত হবে।

যে কোনও ধরণের ব্যায়ামে প্রবেশ করার আগে, শরীরের একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে চর্বি কমাতে, এটি লক্ষ করা উচিত যে খেলাধুলার সাথে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকতে হবে, যার ভিত্তিতে:

খাবারে প্রোটিন বাড়ান, যা দীর্ঘ মেয়াদে শরীরের চর্বি কমাতে কাজ করে।

- শর্করা এবং যুক্ত শর্করা থেকে দূরে থাকুন

- খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট কমানো

- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

এর পরে, আপনার জানা উচিত যে কার্ডিও অনুশীলনগুলি কয়েকটি বিভাগে বিভক্ত:

হাঁটা (ট্রেডমিল), দড়ি এড়িয়ে যাওয়া, উপবৃত্তাকার, জগিং, সাইকেল চালানো এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম।

এখন, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলির জন্য ক্যালিসথেনিক্স সম্পর্কে কথা বলা সম্ভব:

1- পেট: এই অঞ্চলটি শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি যেখানে ব্যক্তি চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চায়, তবে যা জানা উচিত তা হল খাদ্যের গুণমান মূলত এই চর্বিগুলির গঠনকে প্রভাবিত করে। অতএব, পেট এবং কোমরের ব্যায়ামের পাশাপাশি কার্ডিও ব্যায়াম সহ আপনার ডায়েট অনুসরণ করা উচিত।

2- শরীরের নীচের দিকে শরীরের নীচের দিকে নিতম্ব, উরু এবং নিতম্ব অন্তর্ভুক্ত। এসব এলাকায় মেদ ঝরানোর সমস্যায় নারীরা সব সময়ই ভোগেন। অতএব, পূর্বে উল্লিখিত ব্যায়ামের সাথে স্কোয়াটিং ব্যায়াম যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওজন ব্যায়ামগুলিও বাড়ানো যেতে পারে কারণ এগুলি পায়ের এবং বাটের পেশীগুলিকে শক্ত ও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

3- হাতের ট্রাইসেপস এবং বাইসেপস ব্যায়াম হাতের এলাকাকে শক্ত করতে এবং সময়ের সাথে সাথে তাদের ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

এই প্রসঙ্গে, সালহা উল্লেখ করেছেন যে "প্রতিটি ব্যায়ামের অনুশীলনের সংখ্যা 10 বার পুনরাবৃত্তি হয়, যোগ করে যে এই সংখ্যা বাড়ানোর প্রক্রিয়া লক্ষ্য অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়, তা ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস হোক।" এটি "কোচের তত্ত্বাবধানে এই অনুশীলনগুলি অনুশীলন করার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়, কারণ তারা যদি ভুল উপায়ে অনুশীলন করা হয় তবে তারা ব্যথা বা ডিস্কের ব্যথার কারণ হতে পারে।"

যদিও বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সন্ধ্যা সাতটায় ব্যায়াম করেন তারা অন্যদের তুলনায় ভালো ঘুম পান। যাইহোক, সালহা উল্লেখ করেছেন যে "শরীরের প্রতিক্রিয়া একেক ব্যক্তির মধ্যে পরিবর্তিত হয়, তবে সকাল এবং দিনের সময় ব্যায়াম করার সেরা সময়।"

এবং যদি একজন ব্যক্তিকে বিকেলে বা রাতে ব্যায়াম করতে হয়, "ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে হওয়া বাঞ্ছনীয়, কারণ এই ব্যায়ামগুলি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং শরীরে রক্ত ​​​​পাম্পিং করে। এইভাবে, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, এবং এর সাথে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা ঘুমের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।"

পছন্দসই ফলাফল পাওয়ার সময়কাল সম্পর্কে, ক্রীড়া প্রশিক্ষক "এক ঘন্টা থেকে দেড় ঘন্টা, সপ্তাহে কমপক্ষে XNUMX বার এবং সপ্তাহে XNUMX বারের বেশি ব্যায়ামের গুরুত্ব" নির্দেশ করেছেন যে " প্রতিটি শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ধৈর্য এবং সময় প্রয়োজন