সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা আপনাকে উপবাসের সময় শক্তি প্রদান করে

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা আপনাকে উপবাসের সময় শক্তি প্রদান করে

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা জোর দেন যে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি সারাদিনের শক্তির জন্য সর্বোত্তম পছন্দ, কারণ লক্ষ্য হল রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখা এবং সেই চরম উচ্চ এবং নিম্নগুলি এড়ানো যা একজন ব্যক্তিকে ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত বোধ করে। অতএব, এই শক্তিশালী খাবারগুলি খাওয়ার জন্য অধ্যবসায় করা সম্ভব যা সারা দিন শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে, যা "ইট দিস নট দ্যাট" ওয়েবসাইট দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল।

1. সালমন

পুষ্টিবিদ রিমা ক্লেইনার স্যামন খাওয়ার পরামর্শ দেন, যা শক্তি বাড়াতে প্রিয় খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং শক্তির মাত্রা সহ অনেক ইতিবাচক স্বাস্থ্য উপকারে অবদান রাখে, বি ভিটামিন, বিশেষ করে বি 12, যা শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রাকৃতিকভাবে শক্তি যোগান এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করুন, এছাড়াও স্যামন ভিটামিন ডি এর কয়েকটি প্রাকৃতিক উত্সের মধ্যে একটি, যা ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে আরও উদ্যমী বোধ করে।

2. বাদামী চাল

পুষ্টিবিদ ফ্রিদা হারগো বলেছেন যে বাদামী চাল, যা একটি বহুমুখী উপাদান, যদি একজন ব্যক্তি শক্তি হ্রাসে ভুগেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত খাবার, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে, এটি একটি খনিজ যা শরীরকে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থেকে শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে। , যা এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি অনুভব করে।

3. অ্যাভোকাডো

পুষ্টিবিদ হেলিসি আমের অ্যাভোকাডো খাওয়ার পরামর্শ দেন কারণ এগুলিতে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, উভয়ই সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে ধীরে ধীরে হজম হয় এবং আরও টেকসই শক্তি সরবরাহ করে।

4. পালং শাক

ডাঃ হারগো ইঙ্গিত দিয়েছিলেন যে পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে এবং একজন ব্যক্তি যদি শক্তি বাড়াতে চান তবে এটি প্রয়োজনীয়, কারণ শরীরে আয়রনের অভাব মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহকে কমিয়ে দিতে পারে, যা ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করে, এবং দরিদ্র শক্তি এড়াতে, খাবারে কিছু পালং শাক যোগ করুন বা একটি ফলের স্মুদিতে একটি উপাদান।

5. মটরশুটি এবং মটরশুটি

পুষ্টিবিদ অশ্বিনী মাশরু ফাওয়া মটরশুটি এবং শুকনো মটরশুটি সুপারিশ করেন কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে। তিনি বলেছেন: খাবারের প্রতি উচ্চ ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া কম রক্তে শর্করার দিকে পরিচালিত করতে পারে, এই হ্রাস ক্লান্তি এবং শক্তি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, “দ্রবণীয় ফাইবার অন্ত্রে ট্রানজিট সময় বাড়ায়, এইভাবে হজম এবং শোষণের সময় হ্রাস করে এবং পূর্ণতা অনুভব করে। একটি দীর্ঘ সময়কাল।"

6. মসুর ডাল

এবং প্রফেসর ডায়ানা কয় কাস্তেলানোস বিশ্বাস করেন যে খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত ক্লান্তির একটি সাধারণ কারণ হল আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা, যে লোহা লাল রক্তকণিকা তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা সারা শরীরে অক্সিজেন বহন করে এবং আয়রনও শরীরকে শক্তি উৎপাদন করতে সাহায্য করে, যদি যথেষ্ট না হয়। আয়রন থেকে, একজন ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারে।

7. ডিম

"ডিম, বিশেষ করে কুসুম সহ পুরো ডিম, শক্তি সরবরাহকারী খাবারের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প," ডাঃ কোর্টনি ফেরেরা, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বলেছেন৷ একটি সেদ্ধ ডিম খাওয়া দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয় এবং ডিমে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বজায় রাখতে সহায়তা করে স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা।

8. মিষ্টি আলু

ডাঃ আমের মিষ্টি আলু উল্লেখ করেছেন, কারণ তারা "একটি খাবার যা স্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে কারণ এতে ভিটামিন এ এবং সি ছাড়াও ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।"

9. বাদাম এবং আখরোট

"বাদাম একটি শক্তি বৃদ্ধি করে, কারণ এতে প্রোটিন, ফাইবার এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে এবং তৃপ্তির অনুভূতি দেয় কারণ তারা খনিজ এবং ভিটামিন যেমন ম্যাঙ্গানিজ, তামা, রিবোফ্লাভিন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যা শক্তিকে সহায়তা করে। উৎপাদন,” বলেছেন জেন ফ্ল্যাচবার্ট, একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ।

যদিও পুষ্টিবিদ লরেন ম্যাঙ্গানিলো আখরোট খাওয়ার পরামর্শ দেন, কারণ এটি "ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা একই সাথে তৃপ্তি এবং কার্যকলাপের অনুভূতি দেয়" সমৃদ্ধ বাদামগুলির মধ্যে একটি।

10. হুমাস

ডাঃ চেলসি এলকিন, একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, উল্লেখ করেছেন যে "আধা কাপ ছোলা খেলে শরীরে 15 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়, সাথে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ছোলা সালাদে যোগ করা যেতে পারে, এবং রোস্ট করার পরে তারা আরও সুবিধা এবং ক্রঞ্চের জন্য টোস্ট করা ব্রেডক্রাম্বের বিকল্প হতে পারে।"

11. টুনা এবং পুরো গমের ক্র্যাকার

পুষ্টিবিদ রেবেকা লুইস বলেছেন, "যদিও সহজ, সহজে হজম করা যায় এমন কার্বোহাইড্রেট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, একজনকে সামান্য প্রোটিন এবং চর্বি দিয়ে তাদের সম্পূরক করতে হতে পারে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা খুব দ্রুত কমতে বাধা দেবে," বলেছেন পুষ্টিবিদ রেবেকা লুইস৷

12. কুটির পনির

"এক কাপ কুটির পনিরে 25 গ্রাম প্রোটিন থাকে, এবং অ্যাপেটাইট জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে কুটির পনিরের স্যাটিটিং প্রভাব ডিমের তৃপ্তিদায়ক প্রভাবের মতো," বলেছেন ডাঃ এলকিন৷

13. গ্রীক দই

ডঃ এলকিন যোগ করেছেন যে গ্রীক দই শক্তি দেয়, কারণ এতে প্রতি 18-আউন্স পরিবেশনে 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে, উল্লেখ্য যে উপরে তাজা ফল এবং এক টেবিল চামচ কাটা বাদাম যোগ করলে এটি একটি দুর্দান্ত স্ন্যাক এবং স্ন্যাক হয়, এবং এটি সাহায্য করতে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। হাড় মজবুত..

14. দুধের সাথে উচ্চ-ফাইবার সিরিয়াল

ডক্টর অ্যান্ডি ডি স্যান্টিস ব্যাখ্যা করেছেন যে যখন ফাইবার সমৃদ্ধ সিরিয়াল যেমন দুধের মতো প্রোটিনের সাথে মিলিত হয়, তখন টেকসই শক্তি পাওয়া যায়, “কারণ এতে ডায়েটারি ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা ধীরে ধীরে হজম হয়, তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। প্রয়োজনগুলি সরবরাহ করার সময় দীর্ঘ সময়ের জন্য।" মন এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়।"

15. রিকোটার সাথে পুরো গমের রুটি

এছাড়াও, পুষ্টিবিদ জুডি বার্ড আরেকটি বিকল্প অফার করে যা প্রোটিন এবং ফাইবারকে একত্রিত করে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতা পায়, যা হল রিকোটা পনির এবং জ্যাম বা টুকরো টুকরো ফল দিয়ে ঢেকে পুরো-গমের রুটি খাওয়া, উল্লেখ করে যে "আধা কাপ রিকোটাতে 14 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, পুরো গমের রুটি থেকে পাওয়া ফাইবারও ভরাট এবং তৃপ্তি দেয় এবং রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে।"

16. পনির এবং আপেল

পুষ্টিবিদ মিশেল স্টুয়ার্টের জন্য, তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রোটিনের একটি মিশ্রণ আপেল থেকে পনির, ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে পাওয়া যেতে পারে, এতে আরও ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজ যোগ করার সম্ভাবনা রয়েছে যা শরীরকে ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করে। খনিজ, ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট এবং ফাইবার।

17. কাটা টার্কি দিয়ে চালের কেক

ডাঃ স্টুয়ার্ট সারা দিন শক্তি বজায় রাখতে কার্বোহাইড্রেটের সাথে প্রোটিন একত্রিত করার পরামর্শ দেন, টার্কির সাথে শীর্ষে থাকা বাদামী চালের কেক খাওয়ার মাধ্যমে।

18. তরমুজ এবং তরমুজ

ফল সম্পর্কে, ডাঃ ম্যাঙ্গানিলো "তরমুজ এবং তরমুজ খাওয়ার পরামর্শ দেন কারণ এতে উচ্চ শতাংশে জল থাকে (প্রায় 90%), যা দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃষ্ণা অনুভব না করতে সাহায্য করতে পারে, যা ক্লান্তি এবং অবসাদ হ্রাস করে।"

19. কলা

“কোনও ব্যক্তির শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হলে কলাগুলি দুর্দান্ত, কারণ এগুলি তিনটি ভিন্ন ধরণের চিনি (ফ্রুক্টোজ, গ্লুকোজ এবং সুক্রোজ) দিয়ে তৈরি যা বিভিন্ন গতিতে রক্তে শোষিত হয়, যার অর্থ ব্যক্তিটি দ্রুত পায়। শক্তি বৃদ্ধি করে এবং পরে ক্লান্তিতে ভোগে না,” বলেছেন ডঃ হারগো। কম শক্তি কারণ সুক্রোজ রক্তের মাত্রা স্থির রাখবে।”

20. ডার্ক চকোলেট

ডাঃ এলকিন পরামর্শের উপসংহারে বলেছেন যে সারাদিন পর্যাপ্ত শক্তি পাওয়ার জন্য চকলেট খাওয়া যেতে পারে, তবে শর্ত থাকে যে "ডার্ক চকোলেট বেছে নিন যাতে কোকোর পরিমাণ 75% বা তার বেশি থাকে, কারণ এটি উচ্চ পরিমাণে ফ্ল্যাভানল নির্দেশ করে।"

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী