সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস যা আপনাকে রাতে ভালো ঘুমের নিশ্চয়তা দেয়

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস যা আপনাকে রাতে ভালো ঘুমের নিশ্চয়তা দেয়

একজন রাশিয়ান স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ঘোষণা করেছেন যে এমন নিয়ম রয়েছে যা ঘুমের সময়কাল কমাতে সাহায্য করে, তবে একই সময়ে তারা ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

ডাঃ শোটা কালান্দিয়া, হজম রোগের বিশেষজ্ঞ, রাশিয়ান সংবাদপত্র "ইজভেস্টিয়া" এর সাথে একটি সাক্ষাত্কারে ইঙ্গিত দিয়েছেন যে প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুম বরাদ্দ করা এবং একটি নির্দিষ্ট শয়নকালের নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন।

তিনি বলেছিলেন: “অনেক লোক কাজের দিনের চেয়ে ছুটির দিনে বেশি ঘুমায়, ঘুমের জমে থাকা অভাব পূরণ করতে। অবশ্যই, একজন ব্যক্তি ছুটির দিনে 1-2 ঘন্টা বেশি ঘুমাতে পারেন, তবে একজন ব্যক্তির সচেতন হওয়া উচিত যে এটি জৈবিক চক্রের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

ডাক্তার এই বিষয়টির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেছেন যে দিনের বেলা ঘুমালে রাতের ঘুমের উপর প্রভাব পড়তে পারে, যা নেতিবাচক বা ইতিবাচক হতে পারে। দিনের বেলা ঘুমানো বিকেল চারটার পরে হওয়া উচিত নয় এবং এটি 30-40 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। এই জাতীয় ঘুম শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং রাতে ঘুমের অভাব পূরণ করতে সহায়তা করে।

তিনি যোগ করেছেন, "একটি আসীন জীবনধারা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে সাহায্য করে, কারণ শরীর বিশ্রামের প্রয়োজন অনুভব করতে পারে না। যাইহোক, ঘুমাতে যাওয়ার আগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি ঘুমকে জটিল করতে পারে এবং এর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।"

রাশিয়ান ডাক্তার রাতের খাবার দেরিতে না খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, কারণ রাতের খাবার ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত, শর্ত থাকে যে এর ক্যালোরি মোট দৈনিক ক্যালোরির 20% এর বেশি না হয়।

তিনি বলেন: “হজম প্রক্রিয়ার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই একজন ব্যক্তি যদি রাতে অতিরিক্ত খাবার খান, তাহলে শরীর এই সময়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করে, যা ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারে। এছাড়াও, রাতে খাওয়া হজম এবং পুষ্টির সঠিক শোষণে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং অম্বল এবং বমি বমি ভাব হতে পারে।"

এটি খালি পেটে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের কারণ হতে পারে এবং ক্ষুধার্ত বোধ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে খাওয়া ও ধূমপান থেকে বিরত থাকার পাশাপাশি স্মার্টফোন ব্যবহার থেকে বিরত থাকতে হবে। কারণ এর পর্দা থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটায় এবং এর স্থায়ী ব্যবহার স্নায়ুতন্ত্রকে বিরক্ত করে।

তিনি বলেন, “বিছানাটি আরামদায়ক হওয়া প্রয়োজন, এবং ঘরটি অবশ্যই সম্পূর্ণ অন্ধকার এবং শব্দহীন হতে হবে। ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে, উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন এবং আলো কমিয়ে দিন। এছাড়াও, বেডরুমের তাপমাত্রা 20 ডিগ্রি সেলসিয়াস এবং তার চেয়ে কম হওয়া উচিত।”

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী