আয়রন দৃষ্টিশক্তির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ছয়টি খাবার

আয়রন দৃষ্টিশক্তির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ছয়টি খাবার

আপনার খাদ্য আপনার দৃষ্টিশক্তি দৃঢ় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার দেখার ক্ষমতাকে হুমকিস্বরূপ এমন গুরুতর অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করতে, আপনাকে নিয়মিত চেকআপ করানো, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার চোখের যত্ন নেওয়া উচিত।

এবং ব্রিটিশ সংবাদপত্র, "এক্সপ্রেস" অনুসারে, আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত ছয়টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করা যেতে পারে:

1- মাছ

যেহেতু মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, তাই তারা আপনার রেটিনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু গবেষণায় এও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মাছের নিয়মিত অংশযুক্ত খাবারগুলি ম্যাকুলার ডিজেনারেশন বা গ্লুকোমার মতো পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে পারে।

অবশ্যই, যারা মাছ খেতে পছন্দ করেন না বা মাছ অন্তর্ভুক্ত করে না এমন একটি খাদ্য অনুসরণ করেন তারা ফ্যাটি অ্যাসিডের সুবিধাগুলি কাটাতে ওমেগা -3 উদ্ভিদ-ভিত্তিক সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।

২ টি ডিম

একটি সাধারণ ডিমের কুসুমে নিম্নলিখিত পুষ্টি এবং ভিটামিন থাকে যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো:
• ভিটামিন এ
• লুটেইন
• জিক্সানথিন
• জিঙ্ক

ভিটামিন এ কর্নিয়াকে রক্ষা করে যখন লুটেইন এবং জেক্সানথিন ম্যাকুলার ডিজেনারেশন বা গ্লুকোমার ঝুঁকি কমাতে পারে। রাত্রে বা আলো ক্ষীণ হলে দৃষ্টিশক্তির উন্নতির জন্যও জিঙ্ক গুরুত্বপূর্ণ।

3- গাজর

গাজর দৃষ্টিশক্তির উন্নতির জন্য বিখ্যাত এবং একজন ব্যক্তি যদি তার দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে চান তবে এটি খাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ, কারণ এতে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন এ এবং বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে, উভয়ই আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

ভিটামিন এ-এর অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল তথাকথিত "রাতের অন্ধত্ব", তাই গাজর খাওয়া এই লক্ষণগুলির কিছু এড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি অতিপ্রাকৃত ক্ষমতা দেয় না।

4- বাদাম

বাদামে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ই রয়েছে, যা প্রায়শই ত্বককে নরম এবং মসৃণ করে তোলে, তবে এটি আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং ছানি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।