এখানে মানসিক স্বাস্থ্য অনুশীলন করার উপায় আছে

এখানে মানসিক স্বাস্থ্য অনুশীলন করার উপায় আছে

মানসিক স্বাস্থ্য এবং পরিচ্ছন্নতার একটি অভ্যাস আছে, যা অন্তত নিয়মিত দাঁত মাজার মতোই করা উচিত। অ-আক্রমণকারী এবং বিনামূল্যে হওয়ার পাশাপাশি, বিস্তৃত বৈজ্ঞানিক গবেষণা মানুষের শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে। সাইকোলজি টুডে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, এটি সম্ভব যে আপনি ইতিমধ্যেই অনিচ্ছাকৃত বা অনিচ্ছাকৃতভাবে এই অনুশীলনটি অনুশীলন করছেন।

স্নায়ুতন্ত্রের কাজ

শ্বাস, উদাহরণস্বরূপ, চেতনা এবং অবচেতনের সীমানায়। কিন্তু এখন এটি আপনার নজরে আনা হয়েছে, আপনি সম্ভবত এটি সম্পর্কে আরও সচেতন এবং আপনি নিজেকে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার প্রবাহ পরিবর্তন করতে পারেন, যদিও কিছু মুহূর্ত আগে, আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখনও আপনি এটিতে মনোযোগ দেননি।

এটি কারণ আপনার শ্বাস ANS দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। একই সিস্টেম হৃদস্পন্দন, রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং হজম নিয়ন্ত্রণ করে, অন্যান্য অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে। আপনার শরীর অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বিকাশের চেষ্টা করার সময় এই সিস্টেমগুলি গতি বাড়ায় বা গতি কমিয়ে দেয়। ANS দুটি ভাগে বিভক্ত, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র (SNS) এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম (PNS)। আপনি যখন বিপদ অনুভব করেন, তখন আপনার SNS একটি লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে। বিপরীতে, একটি নিরাপদ এবং শান্ত পরিবেশ বিশ্রাম এবং হজমের প্রতিক্রিয়া হিসাবে পিএনএসকে উদ্দীপিত করে।

বেশিরভাগ অচেতন প্রক্রিয়াগুলি বেঁচে থাকার উপর জোর দিয়ে বিবর্তনীয়ভাবে চালিত প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে। কেউ এমন সিস্টেমকে "বাছাই" করতে পারে না, যা শারীরবৃত্তীয় কাজগুলি সম্পাদন করবে, কারণ, উদাহরণস্বরূপ, ঝোপ এবং জঙ্গলে কিছুক্ষণের দ্বিধা একজন ব্যক্তিকে বাঘ বা শিকারীর চোয়ালের শিকারে পরিণত করবে, যেখানে আমাদের আধুনিক বিশ্ব, মানুষ বাঘের পরিবর্তে ইমেলের সাথে মোকাবিলা করে, আমাদের পরিশীলিত মস্তিষ্ক প্রায়ই বিশদ বিপর্যয় কল্পনা করে। যদিও শুধুমাত্র মনের মধ্যে, এই কল্পনাগুলি একই 'লড়াই বা উড়ান' প্রতিক্রিয়া 'চালু' করে, যদিও আপনি এই ভয়গুলি এড়াতে পারবেন না।

বিশ্বব্যাপী স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি পাচ্ছে, আমরা জানি যে SNS নিয়মিতভাবে বা অন্তত দীর্ঘস্থায়ীভাবে চালু হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এসএনএস ডিভাইসের একটি উচ্চ শক্তি প্রয়োজন, যার ফলে একটি অ্যানালগ পেলোড হয়। ওজন যত বেশি, একজন ব্যক্তি তত বেশি শারীরিক ও মানসিক রোগে আক্রান্ত হন।

মন-শরীরের সংযোগ

পাশ্চাত্য বিজ্ঞান সবসময় মন এবং শরীরের মধ্যে ঐতিহাসিক বিভাজনের সমাধান করেছে। PNI-এর মতো ক্ষেত্রগুলি বিকশিত হয়েছে, যেগুলি প্রতিফলিত করে যে কীভাবে "দ্বিমুখী পথগুলি মস্তিষ্ক এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সংযুক্ত করে এবং অনাক্রম্যতার উপর স্নায়বিক, অন্তঃস্রাবী এবং আচরণগত প্রভাবগুলির ভিত্তি প্রদান করে," বোঝায় যে চাপ শুধুমাত্র হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে না এবং ছাত্রদের প্রসারিত করে, কিন্তু হতে পারে ইমিউন রোগের সংবেদনশীলতা বাড়ায়। অনুশীলনে, চরম চাপের সময়কালের পরে একজন ব্যক্তির অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

কিন্তু পরীক্ষার পরে বা একটি বড় প্রকল্পের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার পরে অসুস্থ হওয়া আদর্শ নয়। কিন্তু সবচেয়ে উদ্বেগজনক বিষয় হল যখন মানসিক চাপ নিরলস, দীর্ঘস্থায়ী চাপ। কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস করোনারি হৃদরোগ, ক্যান্সার, ফুসফুসের রোগ, দুর্ঘটনাজনিত আঘাত, সিরোসিস এবং আত্মহত্যার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পরিচিত। দীর্ঘস্থায়ী চাপের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল প্রদাহের মাত্রা বৃদ্ধি। বর্ধিত প্রদাহের উদ্দেশ্য হল একটি সমালোচনামূলক সতর্কতা যে উচ্চতর চাপের একটি অবস্থা রয়েছে, যা নির্দেশ করে যে কেউ সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল হতে পারে। আপনার শারীরিক যোগাযোগের দ্বিমুখী প্রকৃতির প্রেক্ষিতে, সেই প্রতিরোধমূলক সতর্কতা সংকেতগুলি মানব মস্তিষ্ককে জানাতে একটি সাধারণ আণবিক ভাষা ব্যবহার করে যে ইমিউন সিস্টেম সক্রিয় করা হয়েছে। মস্তিষ্ক সংকেতটিকে সতর্ক হওয়ার জন্য একটি সতর্কতা হিসাবে ব্যাখ্যা করে। শরীর হঠাৎ নিরপেক্ষ উদ্দীপনাকে হুমকিস্বরূপ (যেমন একটি অস্পষ্ট পাঠ্য বার্তা বা ইমেল) হিসাবে উপলব্ধি করার সম্ভাবনা বেশি। তারা আরও উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠবে, ব্যক্তি উদ্বেগের ক্লিনিকাল মাত্রা অনুভব করতে পারে এবং তারা একটি হতাশাজনক পর্বে রূপান্তরিত হবে, যা শরীরের গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় সিস্টেমগুলিকে আরও প্রভাবিত করবে। প্রদত্ত যে মস্তিষ্ক পরিবেশগত হুমকির সন্ধানের জন্য বিবর্তিত হয়েছে, শরীরও বিকাশের একটি পর্যায়ে চলে গেছে, তবে চিকিত্সা বা প্রতিরোধের উপায় কী?

শ্বাসের সুবিধা

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া চেতনা এবং অবচেতনের সীমানায়। সুতরাং, যদিও একজন ব্যক্তি সচেতনভাবে তাদের হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে পারে না বা তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিক করতে পারে না, তারা তাদের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হলে, এটি শরীরের মধ্যে উদ্ভাসিত বিভিন্ন আচরণগত, স্নায়বিক, অন্তঃস্রাবী এবং অনাক্রম্য প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে শৃঙ্খল ভেঙে দিতে পারে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে, কারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার প্রক্রিয়া সম্পর্কে বর্তমান অনুমান নির্ধারণ করে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করা এবং সুর করা সম্ভব। ভ্যাগাস নার্ভ হল শরীরের বৃহত্তম স্নায়ু এবং এটি PNS-এর প্রাথমিক স্নায়ু, যা শরীরের বিশ্রাম এবং হজম প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। যখন 'সম্প্রীতি' (যেমন পেশী) 'অর্জিত' হয়, তখন একজন ব্যক্তি শারীরবৃত্তীয়ভাবে SNS সিস্টেমের উদ্দীপনার পরে একটি শিথিল অবস্থায় ফিরে আসতে সক্ষম হয়। মানসিক চাপের একটি অত্যাবশ্যক প্রতিষেধক হিসেবে শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া দীর্ঘদিন ধরেই কাম্য। ফলাফল হল যে স্নায়ুতন্ত্র একটি কম পরিবর্তনশীল লোডের শিকার হয়, যা দীর্ঘস্থায়ী চাপের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে সুরক্ষা প্রদান করে, যা মারাত্মক হতে পারে।

থেরাপিউটিক শ্বাস ব্যায়াম

মজার বিষয় হল, আরভিএনএস রেসপিরেটরি ভ্যাগাস নার্ভ স্টিমুলেশন ধ্যান অনুশীলনের সাথে যুক্ত বিস্তৃত PNI সুবিধাগুলির একটি প্রক্রিয়াকে ক্যাপচার করে, যার মধ্যে যোগব্যায়াম এবং তাই চি এর মতো ধ্যান এবং মন-শরীরের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত বা ধীর পরিবর্তন করে মনো-সংবেদনশীল অবস্থাকে প্রভাবিত করা সম্ভব।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে যদি একজন ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভোগেন, তবে তাকে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্বেষণ করা উচিত, বা যাকে "অ্যাবডোমিনাল ব্রিদিং"ও বলা হয়, যেখানে তিনি ধীরে ধীরে শ্বাসকে পেটের মধ্যে টেনে নিয়ে যান এবং তারপরে কিছুটা দীর্ঘ নিঃশ্বাসের সাথে আস্তে আস্তে ছেড়ে দেন। শ্বাস নেওয়ার জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া। আপনার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে নিয়ন্ত্রণ করা আসলে একটি ছন্দ এবং প্রবাহ বিকাশ করতে পারে যা শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে স্বাস্থ্যকর বোধ করে।