আপনার মস্তিষ্ককে এইভাবে একটি রিসাইকেল বিন তৈরি করুন

আপনার মস্তিষ্ককে এইভাবে একটি রিসাইকেল বিন তৈরি করুন

কেউ কেউ কিছু বেদনাদায়ক স্মৃতি বা খারাপ চিন্তা এড়াতে অক্ষমতায় ভুগছেন, যেমন ব্রেকআপের পরে জীবনসঙ্গীকে মনে রাখতে না পারা যখন রাস্তার কোনা পার হওয়ার সময় বা একটি নির্দিষ্ট স্মৃতির সাথে একটি গানের সুর শোনার অক্ষমতা, বা ব্যক্তি অদ্ভুত সম্মুখীন হন, অগ্রহণযোগ্য বা ভুল চিন্তা, উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, রান্না করার সময় নিজের আঙুল কাটতে বা বিছানায় নিয়ে যাওয়ার সময় তার সন্তানকে মাটিতে পড়ে যাওয়ার কল্পনা করা।

লাইভ সায়েন্স একটি প্রশ্ন করেছিল যে অবাঞ্ছিত চিন্তাগুলোকে মনের বাইরে রাখা সম্ভব কি না? সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত উত্তর হল একটি পরিহারযোগ্য হ্যাঁ। তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি করা যুক্তিযুক্ত কিনা তা আরও জটিল।

ক্ষণস্থায়ী চিন্তা

জশুয়া ম্যাজি, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট যিনি অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা এবং চিত্র নিয়ে গবেষণা করেছেন এবং মানসিক ব্যাধিগুলিকে প্ররোচিত করেছেন, বলেছেন যে মানুষের চিন্তাভাবনা অনেকের কল্পনার চেয়ে অনেক কম ফোকাসড এবং অনেক কম নিয়ন্ত্রণের বাইরে। 1996 সালে জার্নালে কগনিটিভ ইন্টারফারেন্স: থিওরিস, মেথডস এবং ফাইন্ডিংস-এ প্রকাশিত একটি বিখ্যাত গবেষণায় এরিক ক্লিংগার, মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের এমেরিটাস অধ্যাপক, অংশগ্রহণকারীরা একদিনে তাদের সমস্ত চিন্তাভাবনা ট্র্যাক করে। গড়ে, অংশগ্রহণকারীরা 4000 টিরও বেশি ব্যক্তিগত চিন্তার রিপোর্ট করেছেন, যা বেশিরভাগই ছিল ক্ষণস্থায়ী চিন্তা, যার অর্থ গড়ে কোনটিই পাঁচ সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হয়নি।

অদ্ভুত ধারণা

"ধারণাগুলি ক্রমাগত ভাঙ্গন এবং প্রবাহিত হয়, এবং আমাদের মধ্যে অনেকেই লক্ষ্যও করি না," ম্যাগি বলেছিলেন। 1996 সালের একটি গবেষণায়, এই ধারণাগুলির এক তৃতীয়াংশ কোথাও থেকে সম্পূর্ণরূপে আবির্ভূত হয়েছে বলে মনে হয়েছে। ম্যাগি যোগ করেছেন যে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থাকা স্বাভাবিক। 1987 সালে ক্লিঙ্গার এবং সহকর্মীদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীরা তাদের 22% চিন্তাকে অদ্ভুত, অগ্রহণযোগ্য বা ভুল হিসাবে দেখেছিল-উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি রান্না করার সময় তাদের আঙুল কেটে ফেলা বা বিছানায় নিয়ে যাওয়ার সময় একটি শিশুর পড়ে যাওয়ার কল্পনা করতে পারে।

কিছু পরিস্থিতিতে, এই অবাঞ্ছিত চিন্তাগুলিকে দমন করা বোধগম্য হয়। একটি পরীক্ষা বা চাকরির ইন্টারভিউতে, উদাহরণস্বরূপ, কেউ এই চিন্তায় বিভ্রান্ত হতে চায় না যে তারা ব্যর্থ হবে। একটি ফ্লাইটে, তিনি সম্ভবত বিমান দুর্ঘটনার কথা ভাবতে চান না। ম্যাগি বলেন, এসব চিন্তা দূর করা সম্ভব বলে প্রমাণ রয়েছে।

PLOS কম্পিউটেশনাল বায়োলজিতে প্রকাশিত একটি 2022 সমীক্ষায়, ফলাফলগুলি দেখায় যে 80 জন অংশগ্রহণকারী বিভিন্ন নাম প্রদর্শনকারী স্লাইডগুলির একটি সিরিজ অনুসরণ করেছে। প্রতিটি নাম পাঁচটি ভিন্ন স্লাইডে পুনরাবৃত্তি হয়েছিল। স্লাইডগুলি দেখার সময়, অংশগ্রহণকারীরা প্রতিটি নামের সাথে যুক্ত একটি শব্দ লিখেছিলেন, উদাহরণস্বরূপ, "রাস্তা" শব্দটি "গাড়ি" শব্দের সাথে একত্রে লেখা হয়েছিল। গবেষকরা অনুকরণ করতে চেয়েছিলেন যখন কেউ রেডিওতে একটি আবেগপূর্ণ গান শোনে এবং তাদের প্রাক্তন সঙ্গী ছাড়া অন্য কিছু ভাবার চেষ্টা করে তখন কী ঘটে।

ফলাফলগুলি প্রকাশ করেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যখন প্রতিটি নাম দ্বিতীয়বার দেখেছিল, তখন তারা একটি নতুন অ্যাসোসিয়েশন নিয়ে আসতে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে বেশি সময় নেয়, যেমন একটি "রাস্তা" এর পরিবর্তে "একটি ফ্রেম" উদাহরণ স্বরূপ, তাদের প্রথম প্রতিক্রিয়া পপ করার ইঙ্গিত দেয় এটা জায়গা নেওয়ার আগেই তাদের মনে তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি বিশেষত দেরী করে যে শব্দগুলিকে তারা প্রথমবার কীওয়ার্ডের সাথে "দৃঢ়ভাবে সম্পর্কিত" হিসাবে রেট করেছে। কিন্তু অংশগ্রহণকারীরা যতবার একই স্লাইড দেখেছেন ততবার দ্রুত ছিলেন, যা কীওয়ার্ড এবং তাদের প্রথম প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি দুর্বল সংযোগ নির্দেশ করে, একটি লিঙ্ক যা তারা যে ধারণাটি এড়াতে চাইছিল তার অনুকরণ করে।

গবেষকরা বলেছিলেন যে "একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা এড়াতে পারে" এমন কোনও প্রমাণ নেই। কিন্তু ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে অনুশীলন মানুষকে একটি নির্দিষ্ট চিন্তা এড়াতে আরও ভাল হতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যাকফায়ার

সবাই একমত নয় যে এলোমেলো শব্দগুলির একটি স্লাইডশো কীভাবে কিছু আবেগ-ভারাক্রান্ত চিন্তাভাবনাকে দমন করার একটি ভাল উপায়, মেডিকেল নিউজ টুডে জানিয়েছে। অন্যান্য গবেষণা পরামর্শ দেয় যে চিন্তাভাবনা এড়িয়ে যাওয়া বিপরীতমুখী হতে পারে। "যখন আমরা একটি ধারণা দমন করি, তখন আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে একটি বার্তা পাঠাই," ম্যাগি বলেছিলেন। এই প্রচেষ্টাটি চিন্তাকে ভয় পাওয়ার মতো কিছু হিসাবে বর্ণনা করে এবং "সারাংশে, আমরা এই চিন্তাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে আরও শক্তিশালী করি।"

স্বল্পমেয়াদী প্রভাব

চিন্তা দমনের উপর 31টি ভিন্ন গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণ, যা 2020 সালে দৃষ্টিকোণে সাইকোলজিক্যাল সায়েন্সে প্রকাশিত হয়েছে, দেখায় যে চিন্তা দমন স্বল্পমেয়াদী ফলাফল এবং প্রভাব দেয়। অংশগ্রহণকারীরা চিন্তা-দমনের কাজে সফল হওয়ার প্রবণতা দেখালেও, এড়িয়ে যাওয়া চিন্তাগুলো কাজটি শেষ হওয়ার পর তাদের মাথায় আরো প্রায়ই ঢুকে পড়ে।

শেষ পর্যন্ত, বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনাগুলির প্রতি একটি সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা এবং সেগুলি এড়ানোর চেষ্টা না করে কেবল তাদের পাস হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা অর্থপূর্ণ হতে পারে, ঠিক যেমন হাজার হাজার অন্যান্য চিন্তার সাথে যা প্রতিটি মানুষের মাথায় ঘুরপাক খায়। দিন। এই চিন্তাগুলোকে শুধুমাত্র মনের মধ্যেই থাকতে হবে, এগুলোকে চাপা দিয়ে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা না করে, কারণ এক্ষেত্রে তারা আরও জায়গা পায়।