নেতিবাচক চিন্তা মনের রোগ হতে পারে!!!

নেতিবাচক চিন্তা মনের রোগ হতে পারে!!!

আপনি কি কখনও একটি পরিস্থিতিতে সামান্য নেতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করেছেন এবং সমস্ত ইতিবাচক উপেক্ষা করেছেন? এটি একটি সাধারণ ঘটনা, ব্যতিক্রম নয় এবং এটির একটি বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা রয়েছে। এর উপর ভিত্তি করে, নেতিবাচকতার দিকে প্রবণতা বোঝা এবং মোকাবেলা করা যেতে পারে। এই প্রেক্ষাপটে, নিউ ট্রেডার ইউ দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন এই চিন্তাধারার পরিবর্তনের লক্ষ্যে একটি কৌশল ব্যাখ্যা করেছে।

নেতিবাচক পক্ষপাত বুঝুন

নেতিবাচক পক্ষপাত একটি মনস্তাত্ত্বিক নীতি যা পরামর্শ দেয় যে মানুষের ইতিবাচক অভিজ্ঞতার চেয়ে নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখার এবং প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি আমাদের জীবনের বিভিন্ন দিকগুলিতে দেখা যায়, অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে শুরু করে আমাদের চারপাশের বিশ্বকে উপলব্ধি করা পর্যন্ত।

এবং আমাদের পূর্বপুরুষদের বেঁচে থাকার জন্য নেতিবাচক পক্ষপাতের প্রয়োজন ছিল। প্রাগৈতিহাসিক সময়ে, সম্ভাব্য বিপদ, যেমন শিকারী বা অন্যান্য উপজাতির হুমকির সাথে মোকাবিলা করা ছিল জীবন ও মৃত্যুর বিষয়। এইভাবে, মানব মস্তিষ্ক এই নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য বিকশিত হয়েছিল, কারণ তাদের বেঁচে থাকার প্রধান প্রভাব ছিল।

অসংখ্য বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন নেতিবাচক পক্ষপাতের অস্তিত্বকে সমর্থন করে এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্ক ক্ষতিকারক উদ্দীপনার প্রতি আরও জোরালো প্রতিক্রিয়া দেখায়।

নেতিবাচক পক্ষপাত মানুষের সম্পর্ককে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে সমালোচনা বা মতবিরোধের ক্ষেত্রে যা সামাজিক সম্পর্কের ইতিবাচক দিকগুলিকে ছাপিয়ে যেতে পারে।

নেতিবাচক পক্ষপাতিত্ব সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং ঝুঁকি মূল্যায়নকেও প্রভাবিত করতে পারে, একজন ব্যক্তিকে আরও সতর্ক করে তোলে যা তাদের সম্ভাব্য উপকারী ঝুঁকি গ্রহণের সিদ্ধান্ত নিতে বাধা দিতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী নেতিবাচকতা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য পর্যায় সেট করতে পারে। একজন ব্যক্তি যত বেশি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করেন, প্রবণতা তত বেশি নেতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে নিয়ে যায়, একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করে যা ভাঙা কঠিন হতে পারে।

একটি নেতিবাচক চিন্তা চক্র নেতিবাচক চিন্তা এবং অনুভূতির একটি চক্র যা স্ব-স্থায়ী এবং ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে। প্রক্রিয়াটি প্রায়ই একটি একক নেতিবাচক চিন্তা বা ঘটনা দিয়ে শুরু হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে একটি সাধারণ ভুল করতে পারে এবং এটিকে মানবীয় ত্রুটি হিসাবে স্বীকার করার পরিবর্তে, এটি সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করতে শুরু করে এবং এর যোগ্যতা বা মূল্যকে প্রশ্নবিদ্ধ করতে শুরু করে।

এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করে, যেমন উদ্বেগ বা দুঃখ। পরিবর্তে, এই অনুভূতিগুলি আরও নেতিবাচক চিন্তার দিকে নিয়ে যায়, একটি অন্তহীন প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে। একজন ব্যক্তি যত বেশি এই নেতিবাচক চিন্তাগুলির সাথে যোগাযোগ করে, তত বেশি তারা নিজেদেরকে শক্তিশালী করে এবং আরও বাস্তব বলে মনে হয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে একটি উপস্থাপনা নিয়ে চিন্তিত হন, তবে তারা মনে করতে পারে যে তারা সঠিকভাবে সম্পাদন করতে ব্যর্থ হবে। এই চিন্তাভাবনা উদ্বেগকে জাগিয়ে তুলতে পারে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে নিয়ে যেতে পারে যেমন ব্যক্তিটি তাদের কাজে ভাল নয় বা সহকর্মীরা তাদের অস্বীকার করবে। এই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ক্রমবর্ধমান হতে পারে, প্রতিটি অন্যকে খাওয়ায় এবং আরও বাড়িয়ে দেয়, নেতিবাচকতার একটি চক্র তৈরি করে যা ভাঙা কঠিন।

এই প্যাটার্ন entrenched হতে পারে. এটি পরিহারের আচরণের দিকেও নিয়ে যেতে পারে, যেখানে ব্যক্তি এমন পরিস্থিতি বা কাজগুলি এড়াতে শুরু করতে পারে যা তাকে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে যুক্ত করে, যা চক্রটিকে আরও শক্তিশালী করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই চক্রটি ভাঙ্গার জন্য প্রয়োজন সচেতন প্রচেষ্টা এবং কৌশল যেমন CBT, মননশীলতা এবং ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন।

নেতিবাচক পক্ষপাত কাটিয়ে ওঠার কৌশল

নেতিবাচক পক্ষপাত স্বীকার করা এটি কাটিয়ে ওঠার প্রথম পদক্ষেপ। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য এখানে কিছু বাস্তব কৌশল রয়েছে:

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি হল একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি যা ব্যক্তিদের অসহায় চিন্তা, আচরণ এবং মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি নেতিবাচক ঘটনা সম্পর্কে আমাদের ধারণা পরিবর্তন করে নেতিবাচক পক্ষপাতের বিরুদ্ধে সাহায্য করতে পারে।

মননশীলতা এবং ধ্যান: এই অনুশীলনগুলি আমাদের উপস্থিত থাকতে এবং নেতিবাচক চিন্তায় হারিয়ে যাওয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে, কারণ তারা বিচার ছাড়াই আমাদের অনুভূতিগুলিকে গ্রহণ করতে উত্সাহিত করে এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি প্রচার করে।

ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং পরিবেশগত উন্নতি: ইতিবাচক মানুষ এবং পরিবেশের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা নেতিবাচক পক্ষপাত কমাতে সাহায্য করতে পারে। ইতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং আবেগ, ভাগ করা হলে, নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী বাফার হিসাবে কাজ করতে পারে।

শারীরিক ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা: নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্য আমাদের মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী