অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে কফি একটি আদর্শ সমাধান

অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে কফি একটি আদর্শ সমাধান

যদিও এটি ওজন কমানোর জন্য একটি প্রতিষেধক নয়, উদীয়মান গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কফি খাওয়া খাদ্যের একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন হতে পারে যদি একজন ব্যক্তি কয়েক কিলো হারাতে চান, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার এবং বিপাক শুরু করার ক্ষমতার জন্য ধন্যবাদ। আপনার শরীর সবুজ।

ওজন কমানোর কারণ

সকালে এক কাপ কফি খেলে তা দ্রুত ক্যাফেইন বাড়ায় না, এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে, কারণ কফি:

1. এটি ক্ষুধা হ্রাস করে

পুষ্টিবিদ কেলি জোনসের মতে, কফি কারো কারো জন্য ক্ষুধা নিবারক হিসেবে কাজ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের চার ঘন্টা আগে কফি পান করা খাবারের পরিমাণ কমাতে পারে।

হুইটনি ক্রাউচ, একজন সমন্বিত পুষ্টিবিদ, যোগ করেছেন যে কফি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অংশকেও উদ্দীপিত করে, যা ক্ষুধা কমাতে এবং তৃপ্তি বাড়াতে দেখানো হয়েছে।

2. বিপাক প্রচার করে

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কফির ওজন-হ্রাস-প্রচারকারী বৈশিষ্ট্যগুলি শক্তির ভারসাম্যের উপর এর প্রভাব থেকে উদ্ভূত হতে পারে। আরও নির্দিষ্টভাবে, কফি প্রতিদিন শরীরে ক্যালোরি পোড়ার পরিমাণ বাড়ায় বলে মনে করা হয়। "অধ্যয়নের ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ক্যাফিন খরচ প্রায় 80-150 ক্যালোরি দ্বারা ক্যালোরি পোড়াতে পারে," ক্রাউচ ব্যাখ্যা করে।

গবেষণা দেখায় যে যাদের শরীরের চর্বি কম শতাংশ তাদের শরীরের চর্বি বেশি পরিমাণে তাদের তুলনায় ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে বেশি বাধার সম্মুখীন হয়।

3. চর্বি বার্ন বৃদ্ধি

গবেষণাগারের গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করে যে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড, কফির বীজে পাওয়া একটি যৌগ, চর্বি বিপাক বাড়ায়। এটা সম্ভবত যে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড চর্বি জমে জড়িত কিছু এনজাইম এবং পথগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, এইভাবে শরীরের চর্বি হ্রাস করে।

অন্যান্য গবেষণা দেখায় যে জিমে যাওয়ার আগে এক কাপ কফি পান করাও উপকারী হতে পারে, এর ক্যাফেইন সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ।

নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে, অ্যারোবিক ব্যায়ামের আগে ক্যাফিনের একটি মাঝারি ডোজ গ্রহণ করলে ব্যায়ামের সময় চর্বি বার্ন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। অন্য একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সময় ক্যাফেইন সর্বাধিক চর্বি অক্সিডেশনকে 29% পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়।

সঠিক পরিমাণে কফি

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ক্যাফেইনের উপর অতিরিক্ত মাত্রায় না করে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে এক বা দুই কাপ কফিতে লেগে থাকা ভাল।

জোন্স বলেছেন যে "কার্যক্ষমতার সুবিধার জন্য, শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে 2-6 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন সুপারিশ করা হয়," যার অর্থ হল যে যদি একজন ব্যক্তির ওজন 70 কেজি হয়, তাহলে এটি প্রায় 204-408 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন বা দিনে প্রায় দুই থেকে পাঁচ কাপ। "

এফডিএ প্রতিদিন প্রায় 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিনের সুপারিশ করে না, যা প্রায় চার থেকে পাঁচ কাপের সমান। অত্যধিক ক্যাফেইন অনেক নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, ঝিমঝিম, হজম সংক্রান্ত সমস্যা এবং অনিদ্রা।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী