বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা আপনার খাওয়া উচিত

আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনার খাবারের পছন্দগুলি সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করা উচিত, কারণ সেগুলি আপনার বুকের দুধ সরবরাহকে প্রভাবিত করে। এখানে শীর্ষ 5টি খাবার রয়েছে যেগুলি খাওয়া আপনাকে আপনার শিশুর পুষ্টির জন্য যথেষ্ট বুকের দুধ তৈরি করতে সহায়তা করে:

এপ্রিকট;

এপ্রিকট খেলে প্রোল্যাক্টিন বাড়ে, যা বুকের দুধ তৈরি করতে সাহায্য করে। তাজা এপ্রিকট সবথেকে ভালো, এবং যদি সেগুলি পাওয়া না যায়, আপনি টিনজাত এপ্রিকট খেতে পারেন, বা এপ্রিকট জুস পান করতে পারেন।

তারিখগুলি

খেজুর আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, দুটি খনিজ যা বুকের দুধের উৎপাদন বাড়ায়। আপনার বুকের দুধের সরবরাহ বজায় রাখতে আপনাকে প্রতিদিন আধা কাপ খেজুর খেতে হবে।

পালং শাক আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি হল সবুজ শাকসবজি, বিশেষ করে পালং শাক, এতে ভিটামিন এ এবং ফোলেটও রয়েছে।

আংটিটি.

মেথি আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ব্যথার জন্য প্রয়োজনীয়।

ঘি.

ঘি শরীরকে ভালো মাত্রায় ক্যালসিয়াম এবং বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

সবুজ আপেল.

সবুজ আপেলে রয়েছে আয়রন এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান যা দুধ উৎপাদনে সাহায্য করে।