বৈবাহিক জীবন স্থিতিশীল করার পদ্ধতির সাফল্য নিশ্চিত করার অভিজ্ঞতা

বৈবাহিক জীবন স্থিতিশীল করার পদ্ধতির সাফল্য নিশ্চিত করার অভিজ্ঞতা

বৈজ্ঞানিক সমীক্ষায় বৈবাহিক সম্পর্কের স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করা এবং বিবাহবিচ্ছেদ এড়ানোর মূল ভিত্তি স্থাপনের লক্ষ্যে 40 বছরে 50টি বিবাহ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। গটম্যান ইনস্টিটিউট ফর সাইকোলজি স্টাডিজের প্রতিষ্ঠাতা এবং দ্য লাভ প্রেসক্রিপশন: সেভেন ডেস টু মোর ইনটিমেসি, কানেকশন এবং জয় অ্যান্ড টেন প্রিন্সিপলস অফ ইফেক্টিভ কাপল থেরাপির লেখক ডঃ জন গটম্যান এবং তার স্ত্রী ডাঃ জুলি শোয়ার্টজ এই গবেষণাটি পরিচালনা করেন। .

সিএনবিসি দ্বারা প্রকাশিত যা অনুসারে, দুজন মনোবিজ্ঞানী বলেছিলেন যে প্রতিটি বৈবাহিক বন্ধন বা সম্পর্ক অনন্য, তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জের সাথে, সমস্ত দম্পতির মধ্যে একটি সাধারণ কারণ রয়েছে যা তারা প্রশংসা করতে চায় এবং স্বীকৃত হতে চায়। তাদের প্রচেষ্টা, এবং তারপর বৈবাহিক সম্পর্কের সাফল্যের গোপন শব্দ হল "ধন্যবাদ" শব্দটি।

একটি সমৃদ্ধ বৈবাহিক সম্পর্কের জন্য উপলব্ধি এবং কৃতজ্ঞতার সংস্কৃতির প্রয়োজন। আপনার সঙ্গী ঠিক কী করছে তা লক্ষ্য করে ভাল হওয়ার অর্থ হল নেতিবাচক নয়, ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা। এই সংস্কৃতি বিষাক্ত চিন্তা শৈলী থেকে পরিত্রাণ লাভ করা যেতে পারে যেখানে আপনি ইতিবাচক সন্ধান করেন এবং "ধন্যবাদ" বলুন।

একটি উপলব্ধি মানসিকতা অর্জনের পদক্ষেপ

একজন তার সহকর্মীদের বা সুপারমার্কেটের বোতলজাত করণিক বা অপরিচিত ব্যক্তি যিনি দরজাটি অতিক্রম করার সময় দরজা ধরে রাখেন বা নিরাপদে রাস্তা পার হওয়ার জন্য অপেক্ষা করেন এমন ড্রাইভারকে, প্রায় চিন্তা না করেই সারা দিন 'ধন্যবাদ' বলে। কিন্তু তার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, তিনি ভুলে যেতে পারেন যে তার সঙ্গীকে "ধন্যবাদ" বলা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

মনোবিজ্ঞানী ডঃ গটম্যান এবং ডঃ শোয়ার্টজ বলেছেন যে যখন একজন স্বামী বা স্ত্রী উপলব্ধি প্রকাশ করার জন্য কিছু করতে শুরু করেন, তখন বৈবাহিক সম্পর্ককে শক্তিশালী করা এবং উন্নতি করা সহজ হয়।

ধাপ 1: বিশদ বিবরণ ঘনিষ্ঠভাবে নোট করুন:

যখনই সম্ভব, স্বামী বা স্ত্রী তার চারপাশে যা ঘটছে তা অনুসরণ করতে পারেন, ইতিবাচক পয়েন্টগুলি লক্ষ্য করতে পারেন এবং নেতিবাচক বিষয়গুলি উপেক্ষা করতে পারেন। গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে স্বামীর পক্ষে তার জীবন সঙ্গীকে বলা সম্ভব যে তিনি তাকে দেখছেন যাতে তিনি তাকে তার দিন এবং তিনি যা কিছু করেন সে সম্পর্কে আরও ভালভাবে জানতে পারেন, ব্যাখ্যা করে যে একবার সে জানলে তার আচরণ খুব বেশি পরিবর্তন হবে না। স্বামী বিস্তারিত পর্যবেক্ষণ করছেন।

ধাপ দুই: কৃতজ্ঞতা প্রকাশ:

গবেষকরা সুপারিশ করেন যে দম্পতিরা তাদের নিয়মিত যা কিছু করে তার জন্য একে অপরকে কৃতজ্ঞতা এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে, এমনকি তা ছোট হলেও, বিশেষ করে যদি এটি সাধারণ কিছু হয় এবং তারা প্রতিদিন করে। কিন্তু তারা শুধু 'ধন্যবাদ' বলে না, তারা একে অপরকে বলে যে একটি খুব সাধারণ কাজ একটি গুরুত্বপূর্ণ সমাধান, উদাহরণস্বরূপ, যখন স্ত্রী সকালে স্বামীকে এক কাপ কফি বানায় বা স্বামী যখন মুদি কেনাকাটা করে কাজ থেকে বাড়ির পথ। বাড়ি, জীবন সঙ্গী একে অপরকে ধন্যবাদ জানায়, এই বলে যে এটি দিনটিকে সঠিক করে তোলে।

ভুল খুঁজে বের করুন এবং সমাধান করুন

অধ্যয়নটি দেখায় যে নেতিবাচকগুলি উপেক্ষা করা এবং প্রথমে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা সহজ হবে না, তবে কিছু চ্যালেঞ্জ থাকবে, যা নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করে অতিক্রম করা যেতে পারে:

* স্বামী/স্ত্রী প্রত্যেকে যা কিছু করে তার একটি দ্রুত তালিকা তৈরি করুন এবং তারপরে বিনিময়ের জন্য কয়েকটি কাজ বেছে নিন, উদাহরণস্বরূপ, যদি স্বামীই হয় যিনি সর্বদা বাচ্চাদের স্কুলে পৌঁছে দেন, তবে স্ত্রী এই কাজটি যেকোনো একটিতে করতে পারেন। সপ্তাহের দিন, এবং স্ত্রী যদি সবসময় খাবার টেবিল সেট করে, স্বামী একদিন তা প্রস্তুত করতে পারে। এই পদক্ষেপটি ব্যক্তিকে নিজেকে অন্যের জায়গায় রাখতে সাহায্য করবে এবং তার প্রচেষ্টার প্রশংসা করবে।

* অতীতে যা ঘটেছিল তা থেকে নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে আলাদা করার চেষ্টা করা এবং বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করার চেষ্টা করা। তার নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত: “বিয়ের আগে কি আমার এই নেতিবাচক অনুভূতি ছিল? কী সেই অনুভূতিগুলিকে উদ্দীপিত করেছিল?" নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির ধরন সনাক্তকরণ, তাদের নামকরণ এবং তাদের উত্স সনাক্ত করার পদক্ষেপ তাদের পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করতে পারে।

* স্বামী বা স্ত্রী ক্রমাগত মনে করিয়ে দেন যে ইতিবাচক দিকগুলি দেখার দিকে মনোনিবেশ করা এবং নেতিবাচক দিকগুলিকে উপেক্ষা করার অর্থ জীবনসঙ্গীর অভ্যাস এবং আচরণ পরিবর্তন করা নয়, বরং এটি ব্যক্তির নিজের অভ্যাস পরিবর্তন করার সমতুল্য, এবং তাই এটি কার্যকরভাবে সাহায্য করে। বৈবাহিক সম্পর্কের নেতিবাচকতার চক্রকে ব্যাহত করা। ইতিবাচক দেখা এবং ভাল এবং কৃতজ্ঞ বোধ নেতিবাচকতা এবং বিষাক্ত চিন্তা চক্র থেকে জ্বালানী কাটা.

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী