বয়সের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন?

বয়সের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন?

বয়সের সাথে সাথে সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ধীর হয়ে যায়, যেমন বিপাক হয়, যা এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে শরীর খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে৷ এইভাবে, বিপাকীয় হার নির্ধারণ করে যে কত দ্রুত ক্যালোরি এবং শরীরের ওজন পুড়ে যায়৷

মহিলারা বয়সের সাথে সাথে পেশীর ভর হারায়, যার ফলে তাদের বিপাকীয় হার কমে যায় এবং তারপরে তারা ওজন বাড়াতে শুরু করে। কিন্তু ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস পত্রিকার প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করা বিপাককে উন্নত করতে পারে:

1. শারীরিক কার্যকলাপ: প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, হাঁটা, জগিং বা সাঁতার সহ।
2. ফাইবার এবং প্রোবায়োটিক: প্রতিদিন কমপক্ষে 30 থেকে 40 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার এবং প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ গাঁজনযুক্ত খাবার খান।
3. জল এবং ভেষজ চা: তিন লিটার পর্যন্ত জল এবং ভেষজ চা পান করুন (ভেষজ এবং মশলা সহ)।
4. ভাল ঘুম: প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পান।
5. প্রকৃতির বাইরে যাওয়া, সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা এবং বাইরে যাওয়া।

কম হাড়ের ঘনত্ব

হাড়ের ঘনত্ব কম হওয়ার প্রধান কারণ হল শরীরে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর অভাব। যেহেতু বেশিরভাগ মহিলা সরাসরি সূর্যের আলোতে তাদের শরীরকে উন্মুক্ত করেন না, তাই শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যায়, এবং এইভাবে ক্যালসিয়ামের ক্ষয় ঘটে, যা তাদের হাড়ের ঘনত্ব হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, তবে এই অবস্থার মোকাবিলা করা যেতে পারে এবং নিম্নলিখিতগুলির মাধ্যমে এর পরিণতিগুলি এড়ানো যেতে পারে। :

1. সময়মতো সূর্যের এক্সপোজারে ভিটামিন ডি পেতে ভাল চর্বি (অ্যাভোকাডো, বাদাম, নারকেল মাখন, ঘি), ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের সাথে এর ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য আরও শাকসবজি এবং ফলমূল রয়েছে।
2. সারা দিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন (প্রতিদিন 1000 থেকে 1200 মিলিগ্রাম)।
3. প্রসারিত এবং শক্তিশালী ব্যায়াম সহ শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করুন।

হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

মহিলাদের মধ্যে হৃদরোগের সমস্যা বৃদ্ধির সাথে, বিশেষজ্ঞরা একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় বজায় রাখার জন্য কিছু সুপারিশ অফার করে:
• প্রতিদিন একটি নিয়মিত ঘুমের ধরণ অনুসরণ করুন (একটানা 7-8 ঘন্টা ঘুম)।
• রাতের খাবার এবং ঘুমানোর মধ্যে অন্তত দুই ঘণ্টার ব্যবধান থাকা উচিত।
• নীল এবং উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে হলুদ, লাল এবং কমলা রঙের কম, আবছা আলো পছন্দ করুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক গ্যাজেট, শক্তিশালী পানীয়, কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ এবং গভীর রাতে পেটুক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
• ঘুমানোর আগে পরের দিনের জন্য চাপযুক্ত চিন্তা বা পরিকল্পনা করা এড়িয়ে চলুন।
• দিনের সবচেয়ে আনন্দের মুহূর্ত মনে রাখার চেষ্টা করুন
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে উষ্ণ স্নান বা গরম ফুট স্নান করুন।
• রাত ১১টা থেকে ভোর ৪টা পর্যন্ত ঘুমাতে ভুলবেন না।
• দুপুরের খাবারের পরে 15-20 মিনিটের বেশি সময় ধরে একটি ঘুম নেওয়া যেতে পারে।

পুষ্টির পরামর্শ এবং সতর্কতা

বিশেষজ্ঞরা মৌসুমী ফল এবং শাকসবজি যোগ করে বিভিন্ন রঙের তাজা কাঁচা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে আপনার প্রতিদিনের খাবারের 50% এর কম নয়।

বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত খাওয়ার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন:

1. প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রক্রিয়াজাত খাবারের মধ্যে তেল, চিনি এবং লবণের মতো উপাদান এবং এর প্যাকেজিং যোগ করা হয়।
2. পরিশোধিত খাবার: যেমন সাদা রুটি, ভাত, কুকিজ বা স্বাদযুক্ত দই।
3. ভাজা খাবার: গরম চর্বি বা তেলযুক্ত ফ্রাইং প্যানে রান্না করা যেকোনো খাবার।
4. স্বাদ এবং রঙ: স্বাদ, চেহারা বা সংবেদনশীল গুণাবলী বজায় রাখতে বা উন্নত করতে খাবারে যোগ করা হয়।
5. সংরক্ষিত খাবার। প্যাকেটজাত, হিমায়িত, টিনজাত বা শুকনো নয় এমন তাজা খাবারের উপর নির্ভর করা বাঞ্ছনীয়।
6. ফাস্ট ফুড: টেকঅ্যাওয়ে বা ফাস্ট-ফুড খাবারে সাধারণত চিনি, চর্বি এবং সোডিয়াম থেকে ক্যালোরি বেশি থাকে।
7. পরিশোধিত তেল: যেমন সয়াবিন তেল, ভুট্টার তেল, তুলাবীজের তেল, সূর্যমুখী তেল, চিনাবাদাম তেল, পাম তেল এবং রাইস ব্রান তেল।
8. স্যাচুরেটেড ফ্যাট: প্রাণীর উত্স থেকে পাওয়া মাংসে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী