আপনার বয়স অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ঘুম সম্পর্কে জানেন?

আপনার বয়স অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ঘুম সম্পর্কে জানেন?

আপনার ঘুমের প্রয়োজন বছরের পর বছর পরিবর্তন হয়। সুস্থ, সতর্ক এবং সক্রিয় থাকার জন্য আপনার যে পরিমাণ ঘুম দরকার তা আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে এবং ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়।

এই প্রেক্ষাপটে, নতুন গবেষণায় মধ্যবয়সী এবং উন্নত বয়সে রাতে ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল প্রকাশ করা হয়েছে।

7 ঘন্টা

এবং তিনি দেখেছেন যে প্রায় 7 ঘন্টা ঘুম হল রাতে আদর্শ বিশ্রাম, কারণ অপর্যাপ্ত এবং অতিরিক্ত ঘুম মনোযোগ দেওয়ার, মনে রাখার এবং নতুন জিনিস শেখার, সমস্যা সমাধান এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার দুর্বল ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত, "সিএনএন" অনুসারে।

গবেষকরা আরও দেখেছেন যে 7 ঘন্টা ঘুম ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত, কারণ যারা কম বা বেশি সময় ঘুমায় তাদের উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের আরও খারাপ লক্ষণ রয়েছে।

চীন এবং যুক্তরাজ্যের গবেষকরা 500 থেকে 38 বছর বয়সী 73 প্রাপ্তবয়স্কদের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন যারা ইউকে বায়োব্যাঙ্কের অংশ ছিল, একটি সরকার-সমর্থিত দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য গবেষণা।

অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের তাদের ঘুমের ধরণ, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল এবং জ্ঞানীয় পরীক্ষার একটি সিরিজে অংশ নিয়েছিল। ব্রেন ইমেজিং এবং জেনেটিক ডেটা প্রায় 40 অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের জন্য উপলব্ধ ছিল।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের যাদের ঘুমাতে খুব সমস্যা হয় এবং ঘন ঘন রাত জেগে থাকে তাদের ডিমেনশিয়া বা প্রাথমিক মৃত্যু হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যেকোন কারণে, যখন প্রতি রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমানো কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত।

গভীর ঘুমের ব্যাধি

ঘুমের অভাব এবং জ্ঞানীয় পতনের মধ্যে যোগসূত্রের একটি কারণ হতে পারে গভীর ঘুমের ব্যাধি, যার সময় মস্তিষ্ক দিনের বেলায় শরীর যা সংস্পর্শে এসেছে তা মেরামত করে এবং স্মৃতিকে উন্নত করে। ঘুমের অভাব অ্যামাইলয়েড তৈরির সাথেও যুক্ত, যা মস্তিষ্কের জটগুলির জন্য দায়ী প্রধান প্রোটিন, যা ডিমেনশিয়ার অন্যতম বৈশিষ্ট্য।

গবেষণায় আরও জানানো হয়েছে যে দীর্ঘ ঘুমের ফলে খারাপ মানের ঘুম ব্যাহত হতে পারে।

'জটিল চেহারা'

তার অংশের জন্য, চীনের ফুদান বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক জিয়ানফেং ফাং এবং বৈজ্ঞানিক জার্নালে "নেচার এজিং" প্রকাশিত গবেষণার লেখক একটি বিবৃতিতে বলেছেন: "যদিও আমরা নিশ্চিত হতে পারি না যে খুব কম বা খুব বেশি ঘুম জ্ঞানীয় সমস্যা সৃষ্টি করে, আমাদের মেটা-বিশ্লেষণ, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যক্তিদের অনুসরণ করে, এই ধারণাটিকে সমর্থন করে বলে মনে হয়।"

তিনি যোগ করেছেন, "বয়স্ক মানুষের ঘুমের কারণগুলি জটিল বলে মনে হয়, জেনেটিক্স এবং আমাদের মস্তিষ্কের গঠনের সংমিশ্রণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।"

"ঘুম প্রয়োজন"

আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের মুখপাত্র এবং ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্নের কেক স্কুল অফ মেডিসিনের ক্লিনিকাল মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক ডাঃ রাজ দাশগুপ্ত বলেছেন, জ্ঞানীয় সমস্যার সাথে দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল যুক্ত করা হয়েছে, তবে কারণটি সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয়। ক্যালিফোর্নিয়া।

দাশগুপ্ত, যিনি গবেষণার সাথে জড়িত নন, উল্লেখ করেছেন যে "এটি ভবিষ্যতের অধ্যয়ন এবং একটি চিকিত্সার অনুসন্ধানের জন্য একটি চিহ্ন নির্ধারণ করে," উল্লেখ করে যে "আমাদের বয়স হিসাবে ঘুমের প্রয়োজন, এবং আমাদের জন্য একই পরিমাণ সময় প্রয়োজন। তরুণরা, কিন্তু এটা অর্জন করা কঠিন।"

শক্তিশালী সিদ্ধান্তের সম্ভাবনা

অধ্যয়নের সীমাবদ্ধতা হল যে এটি শুধুমাত্র অংশগ্রহণকারীদের মোট ঘুমের সময়কালের মূল্যায়ন করে, ঘুমের মানের অন্য একটি পরিমাপ গ্রহণ না করে, যেমন রাতে জেগে ওঠা। অংশগ্রহণকারীরা জানিয়েছেন যে তারা কত ঘন্টা ঘুমিয়েছেন, কারণ ঘুমের সময়কাল উদ্দেশ্যমূলকভাবে পরিমাপ করা হয়নি।

যাইহোক, লেখক বলেছেন যে গবেষণায় জড়িত বিপুল সংখ্যক লোকের অর্থ হল এর সিদ্ধান্তগুলি শক্তিশালী হতে পারে। এবং তারা ব্যাখ্যা করেছেন যে গবেষকদের ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সর্বোত্তম ঘুমের সময়কাল প্রায় 7 ঘন্টা, সামঞ্জস্যপূর্ণ।

গবেষণায় অতিরিক্ত ঘুম, ঘুমের অভাব এবং জ্ঞানীয় সমস্যার মধ্যে একটি যোগসূত্রও দেখানো হয়েছে।

"বড় বৈসাদৃশ্য"

কিন্তু রাসেল ফস্টার, অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক এবং স্যার জুলস থর্ন ইনস্টিটিউট অফ স্লিপ অ্যান্ড সার্কাডিয়ান নিউরোসায়েন্সের পরিচালক, যিনি গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, সতর্ক করেছেন যে এই লিঙ্কটি কারণ এবং প্রভাবের উপর ভিত্তি করে নয়। তিনি উল্লেখ করেছেন যে গবেষণায় ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করা হয়নি এবং অল্প বা দীর্ঘ ঘুম জ্ঞানীয় সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবস্থা থেকে ভুগছেন এমন একটি ইঙ্গিত হতে পারে।

তিনি আরও যোগ করেছেন যে গড়ে 7 ঘন্টা ঘুমের একটি আদর্শ পরিমাণ হিসাবে নেওয়া "এই সত্যটিকে উপেক্ষা করে যে ঘুমের সময়কাল এবং গুণমানের ক্ষেত্রে ব্যক্তিদের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে," ব্যাখ্যা করে যে খুব কম বা খুব বেশি ঘুম সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর হতে পারে। কিছু ব্যক্তি।

তিনি উপসংহারে এসেছিলেন: "ঘুমের সময়কাল, ঘুমানোর সর্বোত্তম সময় এবং রাতে আমরা কতবার জেগে উঠি তা ব্যক্তিদের মধ্যে এবং আমাদের বয়সের সাথে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়," জোর দিয়ে বলে যে "ঘুম গতিশীল এবং এর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। ঘুমের ধরণ, এবং প্রধান জিনিস হল তার প্রতিটি প্রয়োজনের মূল্যায়ন করা।"