ভাল স্বাস্থ্যের জন্য শিথিলকরণ ব্যায়াম শিখুন

জীবনের সঞ্চয়ন, এবং একজন ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়া সমস্যা এবং সমস্যাগুলির আলোকে উদ্বেগ এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করে, একজন ব্যক্তির এমন কিছু অনুশীলন করতে হবে যা মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য এবং শারীরিক স্বাচ্ছন্দ্য দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করে একটি শান্ত অবস্থা দেবে। এই ব্যায়ামগুলিকে "বিশ্রামের ব্যায়াম" বলা হয়, এবং সম্ভবত তাদের মধ্যে সবচেয়ে বিখ্যাত উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হল যোগব্যায়াম, এটি আপনাকে শেখায় যে কীভাবে স্থিরতার সাথে জীবনের অসুবিধা এবং সমস্যার মুখোমুখি হতে হয়। এই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিথিলকরণ ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলার আগে, এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে ব্যায়ামের গুরুত্ব উল্লেখ করা উচিত, যা 1-10 মিনিটের সময়কালের সাথে শুরু হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে 20 মিনিটে পৌঁছানোর সময় বৃদ্ধি পায়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শিথিলকরণ ব্যায়াম:

• প্রথম:
  গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: এটি শিথিলকরণের সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি, এবং এই অনুশীলনটি কীভাবে একটি ভাল এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া যায় তার উপর ভিত্তি করে এবং এই ব্যায়ামের সুবিধাগুলি হল যে কোনও সময় এবং বিভিন্ন জায়গায় এটি অনুশীলন করার সম্ভাবনা এবং এটির উপস্থিতির ক্ষেত্রে আপনাকে কম চাপের অনুভূতি দেওয়ার দ্রুত ক্ষমতা। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া হল পেট থেকে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া যাতে আপনি একটি হাত পেটে এবং অন্যটি বুকের উপর রাখেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে অক্সিজেন গ্রহণের পরে, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে বাতাস প্রত্যাহার করার সময় যত্ন নিন। পেট, উল্লেখ্য যে পেটে রাখা হাতটি প্রবেশের সময় এবং বাতাস বের হওয়ার সময় উঠে যায় এবং পড়ে যায়।

• 

• দ্বিতীয়ত:
  ধীরে ধীরে পেশী শিথিলকরণ: এই ব্যায়ামটি সেরা শিথিলকরণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এটি উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ উপশম করতে কাজ করে এবং এর প্রক্রিয়াটি হল ডান পায়ের উপর ফোকাস করা এবং এর পেশীগুলিকে শক্ত করা এবং দশটি গণনা করা এবং তারপরে মনোযোগ দিয়ে শিথিল করা। আপনার বোধ এর শিথিলকরণ শেষ করার পরে, একইভাবে বাম পায়ের দিকে সরানো। আপনাকে নিম্নলিখিত ক্রমে শরীরের সমস্ত পেশী গ্রুপগুলিতে এই অনুশীলনটি প্রয়োগ করতে হবে: ডান পা, বাম, ডান পা, বাম, ডান উরু, বাম, নিতম্ব, পেট, বুক, পিঠ, ডান বাহু এবং হাত, বাম, ঘাড় এবং কাঁধ, মুখ।

• 

• তৃতীয়:
  ধ্যান: সর্বোত্তম এবং সহজতম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এটি ক্লান্তি এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে কাজ করে, এটির জন্য একটি শান্ত স্থানের প্রয়োজন, বিশেষত বাগানগুলি, কারণ এতে সুন্দর সুগন্ধ রয়েছে যা ধ্যানে সহায়তা করে। বসা, দাঁড়ানো বা হাঁটা অবস্থায় ধ্যান অনুশীলন করাও সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ল্যান্ডস্কেপে আপনার চোখ দিয়ে বসতে পারেন যাতে এটি আপনার ফোকাস হিসাবে বেছে নেওয়া বিন্দু।
• চতুর্থত:
  কল্পনা: নিজেকে এমন জায়গায় বসে কল্পনা করে যা আপনার জন্য স্বাধীনতা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের উত্স এবং আপনার হৃদয়ের কাছে সমুদ্রের মতো প্রিয়, একজন কবি, আপনার কল্পনার মাধ্যমে, যেন আপনি সমুদ্রের তীরে বা আপনার প্রিয় জায়গায় দাঁড়িয়ে আছেন। যেখানে একজন ব্যক্তি কল্পনার মাধ্যমে, তার মধ্য দিয়ে যাওয়া সুখী ঘটনাগুলির ছবিগুলি স্মরণ করতে পারে, বা এখনও যা ঘটেনি তা থেকে কল্পনা করতে পারে এবং সে তার কল্পনার মাধ্যমে তার মনের সুখী ঘটনাগুলিকে এমনভাবে বাস করতে সক্ষম হবে যেন সেগুলি ঘটেছিল। সম্পূর্ণরূপে তার বাস্তবতায়।

•