গ্রীষ্মের তাপকে XNUMX ধাপে হারান

গ্রীষ্মের মাসগুলিতে তাপকে পরাজিত করতে সাহায্য করে এমন বিভিন্ন শিথিল এবং কার্যকর যোগব্যায়াম ভঙ্গি সম্পর্কে জানুন।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র আরাম দেয় না, গ্রীষ্মের উত্তাপে আপনার শরীর ও মনকে সমর্থন করার জন্য এটি একটি আদর্শ ব্যায়ামও বটে। ফিটনেস ফার্স্টের সিনিয়র গ্রুপ ব্যায়াম প্রশিক্ষক রিও নোঙ্গা বলেছেন, "শীতের মাসের তুলনায় গরম আবহাওয়ায় যোগব্যায়াম করা শরীরের জন্য খুবই উপকারী।" উষ্ণ আবহাওয়া প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি প্রাপ্ত করার অনুমতি দেয়, কারণ এই ভিটামিন শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং ভাল ইমিউন ফাংশন এবং হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি পেশী শিথিল করতেও সাহায্য করতে পারে যা শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে পারে। গ্রীষ্মের মাসগুলিতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, ঠান্ডা রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যা বিভিন্ন যোগ আন্দোলনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।"

Ryo Nonga, ফিটনেস ফার্স্টের সিনিয়র গ্রুপ ট্রেনিং প্রশিক্ষক, আমাদের সাথে পাঁচটি সেরা যোগব্যায়ামের ভঙ্গি শেয়ার করেছেন যা স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে শান্ত তরঙ্গ পাঠাতে এবং শরীরকে স্ব-নিয়ন্ত্রিত এবং ফিট থাকার প্রচেষ্টায় সাহায্য করতে পারে:

চাঁদ নমস্কার অনুশীলন আসনগুলির একটি সিরিজ যা একটি নির্দিষ্ট ক্রমানুসারে সম্পাদিত হয়। নড়াচড়ার এই সিরিজটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়ার সমন্বয় সাধন করে এবং ব্যক্তিকে ধ্যানের অবস্থায় রাখে।

যোগব্যায়ামে সুপরিচিত সূর্য নমস্কার অনুশীলনের মতো, এই অনুশীলনের প্রতিটি ভঙ্গি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সমন্বয় করে। কিন্তু সূর্যের নমস্কারের বিপরীতে, যা শরীরকে উষ্ণায়ন এবং উদ্দীপিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, চাঁদের নমস্কার শরীরকে শীতল ও শান্ত করতে অবদান রাখে, এবং ব্যায়াম মনকে শান্ত করতে এবং সচেতনতা বাড়াতে একটি দুর্দান্ত ভূমিকা রাখে, যা তাপমাত্রা বেশি হলে দরকারী এবং আপনি শান্ত প্রয়োজন

পিছনে বাঁক ব্যায়াম পিছনের দিকে ঝুঁকে থাকা ভঙ্গিটি চ্যালেঞ্জিং বলে মনে হতে পারে, এবং সবচেয়ে কঠিন অংশটি হল আমরা আমাদের শরীরকে যে প্রাকৃতিক উপায়ে নাড়াচাড়া করি তার বিরুদ্ধে। এই ভঙ্গিটি আপনাকে বিপরীত দিকে নিয়ে যাওয়ার সময় আমরা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকি, তবে এটি একটি ব্যাকরেস্ট অবস্থানের সাথে সঞ্চালিত হতে পারে।

কাঁধে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম এই ব্যায়াম ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং পা, অভ্যন্তরীণ নিতম্বের পেশী, বাহু এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি পেটের অঙ্গ এবং থাইরয়েড গ্রন্থির কাজকেও উদ্দীপিত করে, হজমে সাহায্য করে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং যারা দুশ্চিন্তা, চাপ এবং বিষণ্নতায় ভুগছেন তাদের জন্য এটি কার্যকর।

যারা ঘাড়ের যেকোনো ধরনের আঘাতে ভুগছেন তাদের এই ব্যায়াম অনুশীলন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং নীচের কাঁধকে সমর্থন করার জন্য এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে রক্ষা করার জন্য একটি ডেডিকেটেড বোলস্টার ব্যবহার করা উচিত।.

বসার সময় ফরওয়ার্ড বাঁকানোর ব্যায়াম এটি শান্ত এবং শিথিল করতে সাহায্য করে এবং স্ট্রেস, উদ্বেগ, অনিদ্রা, মাথাব্যথা এবং মাঝারি বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করতে পারে।

শারীরিকভাবে, এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তায় সাহায্য করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং এছাড়াও হজমের উন্নতি করতে পারে এবং মাসিকের সময় ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।.

মেঝেতে শোয়ার সময় মোচড়ের অবস্থান এটি ইয়াং (অভ্যাস) থেকে ইয়িন (শিথিল অবস্থা) বা শবাসনে রূপান্তরকে মসৃণ করতে সহায়তা করে। এটি একটি প্রশান্তিদায়ক, ধীর-শ্বাসের ব্যায়াম যা থেরাপিউটিক।